Joga

Bhujapidasana (Arm Pressing Posture) - Kako narediti in koristi

Bhujapidasana ali ramena stiskanje predstavljajo joga asana ali vadbo. V sanskrtu 'Bhuja pomeni' rama ali roka ',' Pida 'pomeni' pritisk 'in' Asana 'pomeni' predstavo ali držo '. To je asana, ki je podprta z roko in je odlična za ustvarjanje moči v rokah in ramenih.

Sprostila bo zgornji del telesa in izboljšala pretok krvi v njem. Dlani se uporabljajo za podpiranje zgornjega dela telesa, ko so noge raztegnjene naprej in združene, potem ko so prešle ob ramena. Potrebovali boste potrpljenje in disciplino, da bi obvladali ta joga pozo. Ravnovesje je ena od glavnih zahtev, ko gre za premagovanje Bhujapidasane.

Ta položaj joge se običajno izvaja po vadbi Malasane. Dokler in dokler ne opravljate drže joge Malasana, ne boste mogli premagati Bhujapodasane. Pomembno je stabilizirati ramo in zgraditi ustrezno ravnovesje v trupu. Ta vadba joge bo raztegnila tudi mišice kolka in okrepila mišice spodnjega dela hrbta. Dihanje je tudi ena od ključnih komponent, če želite to vajo pravilno izvesti.

Kako narediti Bhujapidasana:

Bhujapidasana ali držo joge, ki pritiska na ramo, je treba izvesti na naslednji način.

To pozo je treba izvesti po tem, ko je bila opravljena z malasano. Ker ste že opravljali Malasano, bodo vaše roke do sedaj boleče. Prva stvar, ki jo boste morali storiti, je, da položite roke na tla in počasi upognete komolce. Poskusite vzpostaviti enak pritisk na obe strani. Prav tako boste morali stabilizirati ramenski pas in dvigniti boke navzgor.

Poglej več: Prednosti žabe predstavljajo

Sedaj počasi zajemite noge okoli ramen in jih speljite spredaj, in položite skoraj celotno težo telesa na roke, tako da bo trup ustrezno uravnotežen, noge pa spredaj.

Nadaljujte s premikanjem stopal drug do drugega in se končno pridružite. Lahko tudi križate noge tako, da položite desni kot na levo, vendar ne pozabite obdržati ovinka v komolcih. Ohranite ustrezno ravnovesje, sicer boste padli na hrbet, ki bo v tem trenutku boleče. Ohranite ta položaj za pet vdihov.

Zdaj, ko so noge prečkane, jih lahko dvignete. Potisnite zemljo z dlanmi, zbirajte moč in počasi dvignite prečne noge. To je najpomembnejši del te asane, kjer vaše roke sprejmejo težo trupa in dvignjene noge. Če menite, da je vaše roke ne morejo več vzeti, potem rahlo upognite komolce, vendar boke vedno dvignite. Za nadaljnji oprijem na ravnotežju uporabite spodnje medenične mišice in spodnje trebušne mišice, da dvignete spodnji del hrbta in boke.

Poglej več: Balasana joga poza

Prednosti:

Bhujapadasna ima naslednje zdrave koristi.

Prvič, okrepila bo roke in tonirala zapestje, kar bo v prihodnosti povečalo moč oprijema. Ta drža tudi tonira spodnji trebuh in izboljša proces prebave.

Tako kot druge joga pozicije, Bhujapadasna poveča stopnje zaupanja in omogoča praktikantu, da se bolje osredotoči na nekatere zadeve. Umirja tudi um in celo telo. Ta drža je primerna tako za najstnike kot tudi stare ljudi, ki so dovolj sposobni za to.

Poglej več: Bound Angle Pose Joga

Poglej si posnetek: Ashtanga Yoga: Shoulder Pressing Pose or Bhujapidasana Posture (Avgust 2019).