Zdravje

Kako povečati vitamin B12?

Vitamin b 12 je topen v vodi in zelo potreben za potrebe našega telesa. Ohranja zdravje živčnih celic in rdečih krvnih celic ter pomaga pri tvorbi DNA. Največ jih najdemo v ribah, jajcih, perutnini, mlečnih izdelkih in lupinarjih. To je razlog, zakaj vegetarijanci običajno trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12.

Absorpcija vitamina B12:

Morali bi imeti pravilno delovanje trebušne slinavke in zdravega želodca za pravilno absorpcijo vitamina B12. Ker želodec sprosti kislino in prebavni encim, imenovan pepsin, ki pomaga pri sproščanju vitamina B12 iz hrane.

Poglej več: Amla Juice For Diabetes

Dejavniki, ki vodijo do slabe absorpcije:

  • V starejših ljudeh, ker nimajo dovolj želodčnih kislin.
  • Nosečnost
  • Neustrezen notranji dejavnik, ki vodi v stanje, kot je perniciozna anemija.
  • Oslabljen prebavni sistem
  • Slaba prehrana
  • Prekomerno uživanje alkohola
  • Avtomatska imunska bolezen
  • Strogi vegetarijanci ali otroci z vegetarijanskimi materami.
  • Hipotireoza in še veliko več.

Kako povečati absorpcijo:

O pomanjkanju vitamina B 12. se posvetujte z zdravnikom. S pomočjo krvnih preiskav boste izvedeli. Predpišejo se nekateri dodatki, injekcije ali tablete, ki se dajo pod jezik, kar bo pomagalo.

Za povečanje absorpcije:

1. Dopolnila:

Dnevno jemljite prehransko dopolnilo, če vaša hrana ni bogata z vitaminom. Če se vitamin ne absorbira skozi tablete, lahko poskusite podjezično ali pod tableto z jezikom.

Poglej več: Ricinusovo olje za obrvi

2. Prehrana:

• V svojo prehrano vključite perutnino, ribe, mlečne izdelke, jajca in meso.
• Jetra iz govejega mesa je zelo bogata z vitaminom B12. Preverjajte nasičene maščobe in holesterol, medtem ko uživate goveje meso, da bi povečali raven vitamina.
• Školjke so zelo bogat vir vitamina B12 med vsemi morskimi živili. Mornarji, postrv, sled, losos in vahnja so nekaj najboljših morskih živil, ki dvigujejo raven vitamina B12. Zato se jim izogibamo. Če vam ni všeč svežih rib, potem poskusite tune, ki pridejo v pločevinko. Zagotavlja dober odstotek

Vitamin B12:

  • V zajtrku vzemite obogatene žitarice.
  • Da bi povečali količino vitamina, upoštevajte označena hranila na že pripravljenih žitih na trgu in izberite tistega, ki vsebuje vitamin B12. Vsak dan zajtrkajte žitarice v zajtrku, da povečate vnos vitamina.
  • Povečajte vnos sira v vaši prehrani, če ste vegetarijanci in ne morete imeti morskih živil. Izogibajte se polnim maščobnim proizvodom, da preprečite zvišanje ravni holesterola.
  • Črni poper vsebuje piperin, ki pomaga pri boljši absorpciji.
  • Poraba kalcija pomaga pri absorpciji vitamina. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo absorpcijo vitamina B12 moti metformin (zdravilo za sladkorno bolezen). Vnos kalcija povrne postopek in pomaga pri dvigovanju vitamina.
  • Absorpcija vitamina B 12 se poveča tudi s pomočjo vnosa kofeina. Aktivira proizvodnjo želodčne kisline. Ne sme se zaužiti v večjih količinah, sicer lahko povzroči vrtoglavico, vrtoglavico ali glavobol.

3. Alkohol:

Zmanjšajte vnos alkohola na en obrok za ženske in le dva za moške, kot so predpisani ali priporočeni na dan.

4. Vzemite sok iz brusnice:

vnos brusnic s hrano ali s pitjem brusničnega soka poveča imbibacijo vitamina B12.

Opozorila:

  • Posvetovanje z zdravnikom za vašo zdravstveno pripravljenost je zelo pomembno pred začetkom dodatka za vitamin B12.
  • Osebe s celiakijo imajo na splošno pomanjkanje vitamina B12. Po receptu zdravnika spremenite prehranske navade.

Upam, da boste našli zgoraj navedene informacije koristne in da boste poskusili v vašo dnevno rutino, če imate pomanjkanje vitamina B12.

Poglej več: Ali lahko Aloe Vera zdravi rak

Poglej si posnetek: B12 SLO (Julij 2019).