Lepota in moda

Top 15 zdravih živil za vključitev v vaš tretji trimesečje prehrane

Do tretjega trimesečja je tvoja udarec precej večja kot prej. Morate jesti malo več kot ponavadi, da se prepričate, da dobite dovolj energije, potem ko jo delite s svojim »udarcem«! Hrana pa mora biti tudi zdrava. Tukaj je seznam, ki vas bo vodil skozi vso okusno in zdravo hrano, ki jo lahko imate v tretjem trimesečju, za to okusno polnjenje jedi za vas in vašega otroka. V tretjem trimesečju sta vitamina C, vlakna, vitamin K in tiamin (vitamin B1) izjemno pomembna. Uravnotežena prehrana zagotavlja vse te hranilne snovi v izobilju. Poleg tega v tem obdobju potrebujete približno 200 kalorij dnevno.

Prehranska zahteva živil v tretjem trimesečju:

Zdrava prehrana v nosečnosti v tretjem trimesečju vključuje:

  • Veliko sadja
  • Sveža zelenjava
  • Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so riž, pšenica, krompir
  • Visoko beljakovinska prehrana, kot so leča, proso, fižol, stročnice
  • Omega kisline v ribah, morski hrani, oreščkih in semenih
  • Zdrava maščoba iz gheeja, oljčnega olja, avokada

Načrt prehrane za tretje trimesečje nosečnosti:

Ta načrt prehrane vključuje nekaj najboljših živil za tretje trimesečje

1. Sadje:

Tisti, ki ga vedno priporočajo vsi, sadje je najboljša za jesti. S svojo bogastvo vitamina C in vlaken, je to zelo priročno kot hiter prigrizek. Rezine, kot so kivi, jagode, melona in papaja, so izjemno hranljive. Vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane in ohranja imunski sistem v telesu. Je ključnega pomena za pravilen razvoj in delovanje placente.

2. Solata s paradižnikom in paradižnikom: t

Tanke rezine pustega pršuta omogočajo obilico tiamina in solato, ki jo sestavljajo paradižniki, redkev, sladka koruza in solata. Tiamin sprosti energijo iz hrane, ki jo telo uporablja. Ta kombinacija je ena najbolj zdravih kombinacij med nosečnostjo.

3. Bean Chili:

Vzemite konzervirane ledvice ali črnooki fižol, da pripravite začinjene čilije, napolnjene s tiaminom, železom in vlakni. Dodate lahko svež paradižnik in poper, da ga napolnite tudi z vitaminom C.

Poglej več: Drugi trimesečje Nosečnost Prehrana

4. Leča: t

Lečo lahko dodamo dals, juham, enolončnicam in solatam, da izpolnimo potrebe telesa po tiaminu in vlaknih. Juhe, ki jih kupite, morajo biti malo soli, zato jih je treba pred jedjo pravilno segreti.

5. Semena in oreški: t

Če zaužijete semena in oreške, ker pri sebi ne uživate prigrizkov, sončnična semena in orehi, kot so orehi in lešniki, ki vsebujejo ogromne količine tiamina, se dodajo nekaterim kruhom, žitaricam za zajtrk in žitnim palicam. Vsebujejo tudi pomembne maščobe omega-3. Maline in kivi se lahko doda, da izpolnijo potrebe vitamina C v telesu.

6. Pečen fižol na kruhu: t

Recept za pečen fižol, ki je zapakiran s tiaminom, na celem obroku ali toastom je ena od zdravih živil, ki bi jih morali imeti v tretjem trimesečju. To pomaga odpraviti zaprtje in vas ves dan vzdržuje energično.

7. Salata avokada:

Avokado je bogat z vitaminom C, vitaminom E in vlakni. Narežite avokade in jih zmešajte z orehi, mango ali oranžnimi segmenti. Ta slasten recept je zdrav kot je okusen.

Poglej več: Nosečnost Prehrana Prvi trimester

8. Izvleček kvasa:

Izvleček kvasa je obogaten s tiaminom, razen mnogih drugih hranil. Pripravite recept tako, da na tanke plasti razmažete toast in ga napolnite s paradižnikom ali skuto in z dobrim, zdravim obrokom.

9. Lean Pork Chop: t

Pražite svinjske kotline na žaru za obrok, ki je poln železa in tiamina. Stranska solata vodne krepčice bo zagotovila potreben vitamin K in vitamin C. Lahko pa tudi kozarec svežega nesladkanega pomarančnega soka, za nekaj dodatnega vitamina C.

10. Brussels Sprouts: t

To je ena od zelenjave, ki je zelo obogatena tako z vitaminom C kot vitaminom K. Parna ali mikrovalovna pečica, dokler se ne skuha kot stranska jed ali rezina in se uporablja v krompirju s pomladno čebulo, ingverjem in česnom. Ne prekuhaj jih, sicer se uničijo hranila. Parne ali mikrovalovne jedi, ki zadržujejo vodo v njih!

11. Sendvič s slanino:

Domače sendvič s slanino in paradižnikom nikoli ne more premagati ničesar, ko gre za okusno in zdravo hrano. Pripravite ga tako, da na žaru pripravite dve vrsti slanine in pripravite sendvič s svežim paradižnikom. Napolnjena z vitaminom C in tiaminom, bo zagotovila vso energijo, ki jo potrebujete v zadnjih dneh nosečnosti.

Poglej več: Cravings hrane med nosečnostjo

12. Losos:

Dojenčki se v tretjem trimesečju hitro razvijajo in morate jesti živila, ki pomagajo pri razvoju. Morate jesti živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in kaj je lahko boljše od lososa! Losos je napolnjen z dokozaheksanojsko kislino ali DHA, maščobno kislino, ki spodbuja nastanek in razvoj živčnega sistema vašega nerojenega otroka. Recept lahko pripravite tako, da začinite sveži losos z različnimi zelišči in začimbami. Zdaj na žaru ali pečemo ribe za okusen in hranljiv obrok, če ga pojedo poleg zelene solate. Orehi, lanena semena in postrvi so polni tudi DHA.

13. Jajca:

Jajca so polnjena s holinom, hranilom, ki je bistveno za pravilno delovanje celic, in je izjemno pomembno za razvoj otroka v tretjem trimesečju. Holin se med nosečnostjo pogosto izčrpa, vendar je ključnega pomena za razvoj spomina, ki traja vse življenje vašega otroka. Če je vnos holina nezadosten, lahko poveča tudi tveganje za motnje v delovanju ledvic, trebušne slinavke in rasti. V svoj prigrizek vključite trdo kuhano jajce ali umešana jajca kot del zdravega zajtrka, ki bo vašemu otroku zagotovil ves holin, ki ga potrebuje za njegov pravilen razvoj.

14. Proteinska hrana:

Beljakovine so bistvene za rast in razvoj tkiv in mišic; in vaš dojenček potrebuje veliko za njegov pravilen razvoj v tretjem trimesečju. Večina živil, ki vsebujejo beljakovine, imajo tudi zadostne količine železa in cinka. Železo je zelo učinkovito pri preprečevanju prezgodnjih porodov in nizke porodne teže, cink pa pomaga pri proizvodnji insulina in različnih encimov. Vitka govedina in svinjina, perutnina iz belega mesa, ribe in fižol so hranljivi viri beljakovin, železa in cinka. Dodajte fižol za obara, testenine ali zelene solate, da povečate vnos beljakovin, železa in cinka.

15. Mleko in sir: t

Pijte veliko mleka in jedite nizko vsebnost maščobnega sira za vse potrebe po kalciju, kar pomaga pri oblikovanju kosti in zob vašega otroka. Ti mlečni izdelki so polni vitaminov B-kompleksa, ki so pomembni za ohranjanje otrokove kože, živcev, vida in prebavnega sistema.

Diet Nasveti za spremljanje v tretjem trimesečju: t

  • Najboljša hrana za jesti v 3. trimesečju nosečnosti je, da greste naravno in jeste domače izdelke.
  • Namesto prenajedanja, kot mnogi ljudje, jedo prav.
  • Prigrizki ali med obroki so zelo pomembni. Namesto izbire junk hrane, kot so piškoti, se odločite za sadje in oreške.
  • Pijte veliko vode in ostanite hidrirani. Vsakič, ko obiščete stranišče, morate napolniti vodo.
  • Poleg uravnotežene prehrane je treba jemati vitaminske in kalcijeve dodatke.

Indijska prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti:

Večina indijskih žensk hrepeni po "Desi" stvareh, ki so polne okusa, a hranljive. Naslednja tabela prehrane v tretjem trimesečju indijske hrane zajema večino priljubljenih jedi:

Zajtrk:

  • Neupravičeno s kokosom Chutney in Sambar
  • Poha z grahom in korenjem
  • Polnjene paranthe - Z vsako zelenjavo, sirom ali Paneerjem
  • Rastlinski Sevai Sambar
  • Moog Dal Cheela

Zjutraj prigrizki

  • Sadna skleda
  • Jogurt s sadjem
  • Oreški in semena
  • Dal juha
  • Peanut Chikki

Kosilo

  • Rice Predmeti - navaden riž, zelenjavni riž ali Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - zelenjava ali piščanec
  • Sambar, Rasam
  • Rastlinska solata

Prigrizki:

  • Zelenjava
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Večerja:

  • Tomato Shorba
  • Para riba ali piščanec
  • Dal
  • Pulao z Raito
  • Razbacana solata

Zgoraj opisana prehrana v tretjem trimesečju pokriva samo najprimernejše jedi. S povečano hrepenenjem se lahko odločite za bolj zdrave različice vaših najljubših jedi in zagotovite, da nimajo preveč sladkorja ali maščob. Ne pozabite, da je zdrava prehrana potrebna za zdravega otroka. Torej se prepustite dobri hrani in ostanite primerni za vašega malčka.

Bodi odgovoren. Dobro jesti.

Poglej si posnetek: EXTREMELY DANGEROUS DARES! 24 HOUR YES CHALLENGE (Julij 2019).