Lepota in moda

Sredozemski načrt prehrane za zdravje

V nadaljevanju tega članka bomo govorili o mediteranskem načrtu prehrane, ki ga navdihujejo splošni prehranski vzorci in prakse držav, ki mejijo na Sredozemsko morje. Ta načrt prehrane, o katerem bomo govorili v naslednjem članku, je bil priljubljen že od leta 1990 in je nastal v sredozemskih državah, kot so: Grčija, Španija in južna Italija.

Najboljša sredozemska prehrana za srce in hujšanje:

Sredozemski prehranski načrt velja za eno najboljših diet, ki se lahko versko spremlja, da bi imeli zdravo srce. Sredozemski prehranski načrt je poln zdravih sestavin, vendar je učinkovit, ne da bi bil dolgočasen. Vključuje porabo oljčnega olja in rdečega vina, da bi se izognili prehranjevanju. Osnove tega načrta prehrane, osredotočiti na porabo svežih zelenjave, sezonsko sadje, polnozrnate žitarice in ribe. Obstaja tudi omejitev vnosa nasičenih / nezdravih maščob, ki so prisotne kot trans-maščobe v maslu. V sredozemskem prehranskem načrtu so razmerja med temi prehrambenimi recepti tako spremenjena, da se izkaže, da je zelo zaščitna v srcu.

Poleg tega, da je ta srce prijazna, je ta prehrana povezana tudi z zmanjšanim tveganjem za razvoj raka, Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonove bolezni. To pomeni, da ljudje, ki sledijo mediteranskemu načrtu prehrane, tudi manj verjetno trpijo zaradi amnezije: izguba spomina in duševna depresija.

Kaj so živila za sredozemsko prehrano:

Spodaj je navedeno, kaj je seznam živil za sredozemsko prehrano in njene koristi.

Če bi opisal piramido mediteranske prehrane, se osnova piramide oblikujejo sveže sadje in zelenjava, več zrn, polnozrnate žitarice, zelišča, stročnice, oreški, lanena semena, začimbe in uporaba oljčnega olja za kuhanje namesto maslo in nasičene maščobe.

Mediteranska prehrana za hujšanje:

  • Oljčno olje se spodbuja za kuhanje, saj je sestavljeno iz mono nasičenih maščobnih kislin. Podrobnosti o drugem najpomembnejšem članu sredozemskega prehranskega načrta vključujejo uporabo oljčnega olja. Uporablja se lahko kot primarna maščoba za peko in kuhanje. Namakanje visokokakovostnega deviškega oljčnega olja, začinjenega z balzamičnim kisom, je okusno potapljanje za kruh in se lahko celo obravnava kot bolj zdrava alternativa za maslo, saj ne vsebuje nasičenih maščob kot maslo.
  • Druga olja na osnovi rastlin so olje oljne ogrščice in oreh, ki so tudi bogate z zdravimi mono nasičenimi maščobami. Poraba te vrste maščobnih kislin vodi do zmanjšanja ravni LDL-jev, tj. Beljakovin Lipo z nizko gostoto, ki so ponovno kardio-zaščitni. Ti pomagajo pri zmanjševanju ravni holesterola v telesu in hujšanju. To pomeni, da bi moral biti zgornji del vašega obroka sestavljen iz največjih deležev.
  • Antioksidanti vodijo k znižanju ravni trigliceridov, zmanjšanju nagnjenosti k strjevanju krvi in ​​zmanjšanju pojavnosti srčnih napadov in na koncu pomagajo pri izgubi telesne teže.
  • Namesto soli je treba spodbujati uporabo zelišč in začimb, da okusite hrano. Ker sol vodi v snemanje krvnega pritiska in zelišča so prijazna do zdravja in opremljena z antioksidanti, ki lahko zmanjšajo učinke staranja in zmanjšajo tveganje za nastanek raka.

Diagram sredozemske prehrane:

Spodaj razlagamo mediteransko prehrano zelenjave in sredozemske prehrane sadja ločeno. Torej pozorno preberite pravilno prehrano.

Rastlinski načrt Mediteranske prehrane:

  • V idealnem primeru je treba vsak dan porabiti od štiri do pet obrokov sadja in zelenjave. Dovolj mora biti peščica oreškov na dan. Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, kot so maščobne kisline omega 3, a tudi bogate s kalorijami, zato se izogibajte več kot priporočeni.
  • Da bi bili bolj specifični, mediteranski dietni načrt navaja tudi uživanje zelenjave ves dan v obliki različnih jedi. Veliko ljudi meni, da je njihova poraba zelenjave nižja od zahtevane. Splošni cilj mora biti poraba 3 do 8 obrokov zelenjave na dan.
  • Velikost serviranja se lahko giblje od ½ skodelice do približno skodelice ali dve, odvisno od zelenjave.
  • Poskusite se odločiti za zelenjavo, ki je bogata z barvami, tj. Imajo vrsto antioksidantov in vitaminov, kar vam bo omogočilo učinkovitejše spremljanje bolj zdrave prehrane.
  • Sledite dieti in uživajte špinačo in omleto cheddar za zdrav zajtrk.
  • Za kosilo poskusite piščančjo juho in zeleno solato ter praženo korenje za večerjo.
  • Velike sklede okusnih zelenih solat lahko delujejo kot poslastica, hkrati pa vključujejo cel kup potrebnih pridelkov zelenjave naenkrat.

Plodovi sredozemske prehrane:

  • Sadje lahko uživate tudi kot sladice. So splošen vir vitamina C in so lahko bolj zdrav način uživanja sladkega zoba. Prav tako so dober vir vlaknin, ki jih lahko izpolnimo tudi vašo željo po sladkorju, tako da jim dodamo ščepec sladkorja, dodamo medu sadne rezine ali dodamo rjavi sladkor.
  • Vedno morate jesti zmerno količino morskih sadežev in rib mora biti del vaše prehrane. Lahko jih porabite enkrat ali dvakrat na teden.
  • V manjših količinah lahko zaužijete perutnino, jajca, sir in mlečne izdelke.
  • Izogibajte se Sweets & Meats. Poleg sestavin ta obrok poudarja tudi pomen uživanja v zmerni obliki telesnih vaj in uživanja obrokov z družino in prijatelji, tako da se počutite bolj pozitivno, medtem ko imate hrano.

Poglej več: Amla sok za hujšanje

Del alkohola v sredozemskem načrtu prehrane:

Vpliv zmernih količin alkohola na zdravje je vprašljiv. Vendar pa številne študije kažejo, da je pet do deset unč rdečega vina na dan dobro za zdravje. Točna količina se lahko razlikuje glede na težo, starost in spol posameznika. Vendar pa ni trdnih dokazov, ki bi to podprli. Tisti, ki imajo zgodovino bolezni jeter, se morajo izogibati alkoholu. Vendar pa je glede na njene koristi uživanje rdečega vina lahko zelo koristno, če želimo biti podrobnejši, na trgu je na voljo veliko različnih rdečih vin, ki so pripravljena iz fermentacije grozdnega soka. Zelo zmerne količine uživanja rdečega vina lahko zagotovijo zaščito pred boleznimi srca. Zdi se, da so te koristi za zdravje povečane, če jih zaužije sredozemski prehranski načrt.

Zdrava prehrana v Sredozemlju:

  • Za boljše zdravje lahko poskusite tudi po mediteranski prehrani. Na primer s spremembo v vaši prehrani z zamenjavo velikega dela vašega rdečega mesa in še naprej uživate vso svojo vsebnost beljakovin iz številnih drugih možnosti, kot so fižol, oreški, piščanci brez kože in purana.
  • To vam bo pomagalo obvladati veliko vnosa nasičenih maščob. Preizkusite ribe vseh vrst, razen praženih približno dvakrat na teden.
  • Ribe, kot so losos in tuna, morate zaužiti zaradi bogatih beljakovin.
  • Celotna žita in uživanje zelenjave bi morali biti glavni poudarek, če želite ohraniti zdravo prehrano.
  • Tudi če imate neustavljivo ljubezen do zrezka, lahko sledite tudi zdravemu načinu prehranjevanja, ki ga lahko izberete kot narezek, kot je narezek, Flank steak ali celo zrezek, in omejite velikost vnosa na 3 do 4 unče.
  • Druga pomembna sestavina zdravega mediteranskega prehranskega načrta je krompir. Krompir je povezan z različnimi postopki kuhanja. So dober vir energije, kalija, vlaken. Prav tako so bogati z vitaminom C in imajo veliko količino škroba, ki ga telo pretvori v glukozo. Vnos teh zelenjave bo zagotovil zdravo prehrano.

Po sredozemskem prehranjevanju je prav tako zelo všeč imeti živahen način življenja, kjer ne delate kompromisa z okusom ali zdravjem. Poskusite uživati ​​v tem, kar jedete in počasi jesti, in uglasite lakoto v telesu in pustite, da hrepeni po več. Po zgornjih prehranskih načrtih okus skupaj z zdravjem ni kompromis in ste zadovoljni z vsem, kar ste zaužili.

Torej, upam, da ste podrobno prebrali članek o Sredozemskem načrtu prehrane in bi zagotovo vnesli nekaj sprememb v vaših prehranjevalnih vzorcih, da bi živeli energično in zdravo življenje brez fizičnih, nevroloških in duševnih bolezni.

Poglej več: Gym Nasveti za hujšanje

Poglej si posnetek: Turistički rotor Turizam Plus emisija 3 (Julij 2019).