Joga

Izjemne koristi Dhyana Yoga Asanas

Umetnost joge vključuje telo, um in dušo. Medtem ko fizične drže ali asane joge pomagajo pri raztezanju telesa, pranajama pomaga pri nadzoru dihanja in pratyahara pomaga pri nadziranju čutov, pridobivanje nadzora nad umom pa je tudi del jogijske prakse. To je mogoče storiti z Dhyano. Dhyana pomaga pri nadzoru našega uma s prekinitvijo normalnega toka misli. Zagotavlja, da je telo sproščeno z utišanjem uma in znebitvijo več niti čustev in misli. V tem članku bomo raziskali nekatere tehnike, ki so vključene v meditacijo Dhyana Yoge in njene čudovite koristi.

Kaj je Dhyana joga in kako je izvirala?

Beseda Dhyana dobesedno pomeni meditacijo ali pa se osredotoča ali se osredotoča v celoti na en predmet ali misel ali mantro. To je pot do končnega cilja joge, ki je stanje samadhija. Dhyana Yoga izvira iz joga sutras Patanjali, kjer je Dhyana definirana kot praksa meditacije, ki vključuje globoko duševno koncentracijo.

Dhyana joga ima tri vidike, ki so: koncentracija, vaje iz joge in globoko dihanje.

Od 8 udov joge se Dhyana joga smatra za najbolj zapleteno in težko doseči, ker vključuje utišanje in nadzor duševnega toka misli. Preprosto povedano, naš um je nagnjen k temu, da je zelo nestanoviten in nenehno potuje od misli do misli in razmišlja o dogodkih iz preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Ponavadi nas skrbijo skrbi, bojazni, upanje in želje. Dhyana joga je praksa, da stabiliziramo in ozemljimo naš um, da dosežemo globoko osredotočenost in mir. Skozi dhyana jogo se lahko naučimo, kako sprostiti stres, negativnost in se osredotočiti na pozitivne vidike življenja.

Tehnike meditacije Dhyana Yoga:

  • Za vadbo Dhyana joge se morate osredotočiti na neki predmet, kot je lahko Diya ali božji idol.
  • Lahko se osredotočite tudi na neko točko na čelu, običajno med obrvmi ali poslušate recitacijo neke mantre ali pa tudi sami pojejo mantro.
  • V vsakem od zgoraj omenjenih načinov osredotočanja, zdravilec uživa ali uporablja svoje čute, kot so vid, sluh ali recitiranje.
  • Vključuje sedenje, zatem pa zapiranje oči in osredotočanje na Om ali božansko sliko med obrvmi ali v samem središču čela.
  • Poskusite zadržati ostrenje za vsaj 15 minut.
  • Pri tem vzemite in sprostite globoke vdihe.
  • Pomembno je, da položite roke v Dhyana mudro, kjer so vaše roke položene v naročje.
  • Desna roka je postavljena na levo roko z dlanmi obrnjenimi navzgor.
  • Medtem ko se Dhyana poglablja, se istočasno ukvarjamo tudi z nekaterimi asanami in pranajami.
  • Pranayama se nanaša na tehnike globokega dihanja. V jogičnem pogledu pranajama prinaša več kisika v kri in možgane.

Poglej več: Swami Sivananda Joga predstavlja

Kako narediti Dhyana jogo - korak po korak proces: t

Asane, ki se najpogosteje izvajajo z Dhyana jogo so.

1. Poseg Padmasana ali Lotus:

Padmasana ali Lotus Pose je sedeči položaj v križnem položaju. To je eden od osnovnih položajev Yoga asane, ki pomaga pri pomirjanju kaotičnega uma in se tudi znebiti mnogih bolezni v telesu. Ta asana pomaga tudi pri ohranjanju stabilnosti telesa in duha.

Kako to storiti:

  • To je lahka asana, ki vključuje sedenje naravnost in širjenje nog naprej.
  • Nato desno stopalo položimo na levo stegno in levo nogo na desno stegno.
  • Roke so postavljene v Dhyana mudro.
  • Hrbet in glava morata biti pokončna.
  • Oči morajo biti zaprte.

Prednosti:

  • Lahko utišajo um
  • Pomaga izboljšati koncentracijo
  • Raztegne mišice kolena in stegen

Poglej več: Kaj je karma joga

2. Kobra predstavljajo ali Bhujangasana:

Bhujangasana se imenuje tudi Cobra predstavlja, ki vključuje upogibanje hrbta. Izhaja iz sanskrtskih besed "Bhujanga", kar pomeni Snake. V tej asani ohranjamo telo v drži, ki spominja na kobo s kapuco. Oglejte si čudovite koristi te asane, da pomagate umiriti um.

Kako to storiti:

  • Lezi na želodec
  • Trdno položite dlani na tla
  • Počasi vdihnite in dvignite zgornji del telesa
  • Držite držo 5 sekund
  • Počasi izdihnite in spravite svoje telo nazaj v prvotni položaj

Prednosti:

  • Bhujangasana pomaga pri prebujanju Kundalini in odstranjevanju strupenih misli.
  • Asana pomaga pri krepitvi prsnega koša, zgornjega dela hrbta in ramenskih mišic.
  • Ta drža pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka in lajšanju bolezni dihal.

3. Posredni pas ali paschimottanasana:

Paschimottasana je drža za ovinek naprej in se imenuje tudi Intenzivni hrbtni raztezek. To izhaja iz sanskrtskih besed "Paschima", kar pomeni "zahod" ali "hrbet" telesa. Ta asana pomaga pri raztezanju mišic ličnic in različnih tkiv, kot je to, kar lahko pomaga pri sprostitvi uma.

Kako to storiti:

  • To sprošča hrbet, ramo in noge.
  • Če želite vaditi to asano, sedite na jogo mat na trdno površino in razširite noge naravnost pred seboj.
  • Zdaj zložite desno koleno, peta desnega stopala se dotika levega, zgornjega, notranjega stegna.
  • Upognite se naprej in navzdol ter se s čelo dotaknite leve noge.
  • Počakajte 5 minut.

Prednosti:

  • Ta asana pomaga tudi pri duševni koncentraciji.
  • Raztegne mišice v kolenih in spodnjem delu hrbta.

Poglej več: Anusara joga poze

Koristi Dhyana Yoge:

Dhyana Yoga daje veliko koristi, ki jih daje praktikantu. Če omenim nekaj od njih:

  • Pomaga pri doseganju mišične fleksibilnosti in moči.
  • Poveča raven energije v telesu. Torej vam daje takojšen odmerek vneme, če se počutite slabo.
  • Napolni in osveži vaše možgane.
  • Najpomembneje, da se počutite bližje bogu.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije:

Sledite tem varnostnim ukrepom in vam lahko pomaga doseči maksimalne koristi Dhyana Yoga asan:

  • Nikoli ne opravljajte teh asan na praznem želodcu ali na polnem želodcu
  • Vedno jedite pred dvema urama, preden opravite asane.
  • Eden mora dobiti dober spanec pred poskusom Dhyana joge, da bi se izognili utrujenosti
  • Vaše okolje mora biti odrezano od vseh vrst motenj

Upamo, da vam je ta članek pomagal razumeti čudovite koristi Dhyana Yoge. Upoštevati je treba, da je končno točko Bliss težko doseči in potrebuje leta trdega dela in prakse. Misli so kot nekoristne aplikacije na pametnih telefonih, ki izpraznijo baterijo in zelo malo pomagajo. Izklop teh aplikacij vsaj za kratek čas lahko pomaga pri odpravljanju stresa in spodbujanju dobrega duševnega in telesnega zdravja. Ne odvračajte, če tega ne morete doseči v prvem poskusu. Ne pozabite, da lahko samo praksa postane popolna!