Zdravje

Kako ohraniti zdravje srca?

Zdravo srce! Želite ohraniti svoje srce zdravo? Če je odgovor da, potem je ta članek za vas. Danes življenje vsakega posameznika postane zelo grozljivo, pa tudi z veliko napetosti v domu in na delovnem mestu. Zato živijo neuravnoteženo življenje. Če ste tudi vi eden izmed njih, potem pozorno preberite ta članek. Zdrav način življenja bo vaše srce izboljšalo. Tako vam danes v tem članku govorimo o nekaterih metodah, ki bodo ohranile zdravje vašega srca.

Vaše srce je mišica, poleg tega pa je tudi težko in boljše, če živite živahno. Neaktivni življenjski slog, žvečenje junk hrane, kajenje, alkohol, dolg delovni čas in kolektivni stres ustvarjajo srce še bolj dovzetne. Zdaj je čas, da se o svojem srcu prerežemo, da bi ga ohranili zdravo.

Najboljši nasveti za ohranjanje zdravja srca:

Zdaj, spodaj smo omenili seznam najboljših nasvetov, ki so koristni za ohranjanje zdravja vašega srca. So naslednji;

1. Postanite aktivni:

Vsak teden opravite vajo 150 minut. Enoten način za dosego tega cilja je izvedba 30 minut gibanja 5 dni na teden. Namestite ga povsod, kjer lahko, na primer s kolesarjenjem do napora.

2. Jejte dobro:

Glavni in vodilni za močno srce je razlikovati, kaj je v vaši skledi. Vedno obdržite ček na vse, kar zaužijete in takoj, ko jeste. Hrana, ki je zadovoljiva z zelenjavo, celim zrnjem, sadjem, rdečim mesom in manjšo količino olja in lahko koristi vašemu srcu.

3. Pridobite dovolj spanja:

Odsotnost spanja poslabša krvni tlak in holesterol. Pomanjkanje spanja namiguje tudi na izboljšano stopnjo stresa, ki tudi poveča stopnjo draženja v telesu in dodatno otežuje nevarnost srčnih težav. Vsak večer od 7 do 9 ur bo koristilo srcu, da ostane zdravo.

4. Pustite alkohol in kadite:

Vsi poznate slab učinek kajenja in uživanje alkohola na zdravje srca. Ustavljanje alkohola ali cigaret je nekoliko težje; namesto tega se tudi umor ni pametna izbira. Poskusite zapustiti to navado postopoma, vendar z zaupanjem.

Poglej več: Nasveti za zdravo ledvice

5. Hitra hoja:

Vsakemu starostnemu obdobju je treba hoditi približno 30 minut v začetku zjutraj, medtem ko zmanjšuje učinke kontaminacije na srce, ki jih je mogoče pričakovati skozi sončne ure.

6. Vaja, joga ali posredovanje:

Naredite katero koli od teh, ki vam je všeč, zabodite eno od praks, da izboljšate svoje srce. Samo 30 minutna aerobna vadba si povrne srčno razmerje. Meditacija, kot tudi joga, je nešteto za vaše srce, na primer koristijo udobju pritiska, ki mehansko obnavlja vaše srce.

Poglej več: Kako narediti oči zdrave

7. Izogibajte se prehranjevanju prekomerne soli:

Na poti, da ohranite ustrezen krvni tlak, prekinite z uporabo soli na mizi in pojdite z dodajanjem manj k pripravi hrane, drugače ga popolnoma izrežite. Zaščitite tudi velike solne višine v tretiranih živilih. Preverili ste oznake hrane, če je hrana v dvigu soli v negotovosti, ki porabi več kot 1,5 g soli ali 0,6 g natrija za vsakih 100 g.

8. Zaužijte oljno ribo:

Priporočljivo je, če imate ne vegetarijanca, da imate dvakrat tedensko mastno ribo. Obstaja veliko rib, ki vsebujejo omega-3 in podpore za zaščito pred boleznimi srca so sardele, skuše, lososi in tuna.

9. Ohranite zdravo telesno maso:

Ohranjanje zdrave telesne teže je pomembno za vse zdravje, na primer debelost poveča nevarnost številnih bolezni srca, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka itd. Najvišja telesna masa je med 20 in 25, ki jo merimo.

Poglej več: Kako ohraniti naravno zdravje las

Slike Vir: Shutterstock

Poglej si posnetek: Shujševalni izziv Oddaja o zdravju, 12 teden slovenščina (September 2019).