Joga

Top 15 joga asan za ravno želodec (Tummy)

Ali vas razdražuje vaš izbočeni trebuh? Ali veste, da joga ponuja ravno želodec? Da! Prav je. Danes veliko ljudi trpi zaradi debelosti in zaradi tega se njihov trebuh poveča. V tem času so ljudje v svojem življenju toliko zaposleni, da nimajo časa za telovadbo ali vadbo. Napačen življenjski slog, uživanje junk hrane, odsotnost vaj, poleg vseh naključno velikih stopenj stresa in tako mlohkega trebuha se pojavi. Tako vam danes v tem članku povemo, kako joga pomaga dobiti ravno trebuh.

Joga vam ne zagotavlja le ravnoga trebuha, temveč daje tudi zdravo in zdravo telo. Torej, ne pozabite, da pravilno prehrano pridružil dostojno fitnes monotono, ki vam koristi za zmanjšanje maščobe na boljši ravni. Joga podpira zmanjšanje želodčne maščobe, prav tako pa vam omogoča, da uravnavate svoje telo in um.

Best Yoga Asanas, da dobite Flat Tummy (želodec):

1. Tadasana joga ali gorska poza:

Koraki:

  • Stališče z, pete nekoliko obsežnejše, držanje hrbtenice naravnost, z rokami na kateri koli strani telesa, dlani obrnjene proti telesu.
  • Razprostrite roke na nasprotno in združite dlani.
  • Akutno vdihavanje, raztezanje hrbtenice. Dvignite roke navzgor in se odbijte kot dovolj.
  • Stopala držite na ravni na zemlji navzgor.
  • Običajno se odpirajte in držite držo za 20 do 30 sekund.
  • Vdihnite, vendar pa izdihnite, sproščeno zmanjšajte in stopala nazaj na površje.
  • Ponavljajte položaj 10-krat, počivajte 10 sekund prej in poskusite naslednjič ponoviti, da boste dobili ravno trebuh.

2. Utkatasana ali stoli:

Ta joga pozicija je Utkatasana ena najboljših in enostavnih joga vaj za pridobivanje ravnega želodca.

Koraki:

  • Držite se naravnost na mat z rokami v Namasteju nasproti vas.
  • Sedaj zavijte koleno tako, da so stegna enakovredna površini, če sedite na stolu.
  • Potem dvignite roke preko glave in lahko zadržite roke zbrane ali diskretne.
  • Nagnite trup nekoliko naprej in vdihnite.
  • Ustavite se v tem položaju tako dolgo, kot lahko. Če lahko, zabodite globlje v lokacijo. Pomislite na dihanje na splošno.
  • Če želite zapustiti kolena, roke potegnite samo na svoje prsi.

Poglej več: Joga vaje za bolečine v zgornjem delu hrbta

3. Stranska ploskev za ravne predele:

Koraki:

  • Vzemite položaj za držo na deski in nekoč, kot ste zagrabili stack desno stopalo pred rob desno bazo.
  • Trenutno z levo roko dvignite svoje telo na način, ki je usmerjen na poševno. Potrdite, da je vaša leva roka odkrito pod vašim levim ramenom in ponujate popolno podporo telesu.
  • Trenutno postopoma spremenite svojo desno roko navzgor, da jo pokonci v telesu.
  • Primite ta lokus za 5 do 10 vohanje.
  • Če želite končati, se vrnite v pozo na deski.

4. Padahastasana joga ali stalni premik naprej:

Koraki:

  • Postavite se v Tadasano z rokami na kateri koli strani telesa, medtem ko se baze sprostite skupaj, pete so združene.
  • Ohranite hrbtenico naravnost. Dihajte intenzivno, dvignite roko.
  • Izdihni; zavijte naprej, tako da bo vaše telo primerljivo s tlemi.
  • Udihnite in nato vdihnite, popolnoma zavijte naprej, telo se spušča od bokov.
  • Poskusite izslediti zemljo, z dlanmi naravnost, minus navijanje kolena.
  • Primite svojo sapo, nagnite vaš trebuh v kožo in primite točko na 60 do 90 sekund.
  • Dihljivi naj vam prsti na nogah in visoko telo, da se vrnete v Tadasano.
  • Post ponovite 10-krat, odhod in prekinitev 10 sekund med dvema ponovitvama.

5. Vinyasa Flow za ravno želodec:

Ali veste, kako vam joga predstavlja Vinyasa pretok? tukaj so koraki.

Koraki:

  • Vzdržujte pasjo navzdol. Vzemite dihanje na splošno in sprejmite to pozo za 5 vdihov.
  • Trenutno slabše telo z rokami za zmanjšanje zgornjega dela telesa. Izdihnite, vendar to pripravite.
  • Ko ste na tleh, povečajte prsni koš nad tlemi z namenom, da ste v bhujangasani. Primite to držo za 5 vohanje.
  • V tem trenutku se vdihnite in se peljite v pozo na deski. Sklopite ta položaj za 5 vonjev.
  • Vrnite se v psa obrnjenega navzdol in celoten cikel ponovite 5-krat.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

To je eden izmed najbolj učinkovitih joga asan za pridobivanje ravno želodec.

Koraki:

  • Začnite tako, da stojite naravnost, s komolci, ki so sklenjene pred prsmi. Globoko vdihnite in poravnajte hrbtenico.
  • Dvignite eno nogo in jo postavite naprej, upogibajte koleno, dokler ne postane vzporedno s tlemi. Druga noga se drži naravnost po možnosti raztegnjena na hrbtu.
  • Nagnite se naprej, tako da se vaš trebuh nekoliko zategne in hrbtenico držite naravnost.
  • Zdaj zvijte zgornji del telesa od pasu navzgor in držite položaj 2 sekundi, preden to storite z drugo stranjo.

7. Joga z lokom:

To je zelo učinkovita in popolna vadba joge za ravno trebuh, ki odstrani dodatno maščobo iz želodca.

Koraki:

  • Joga za ravno trebuh vključuje tudi dhanurasana ali lok. Začnite tako, da ležite na trebuhu, roke ste ob strani, dlani navzgor.
  • Sedaj upognite kolena in pripeljite gležnje čim bliže kolkam.
  • Dvignite roke in zgrabite pete tako, da se v trebuhu čuti tesen raztez, medtem ko se vaša hrbtenica podobno kot lok.
  • Sedaj dvignite ramena, ko vlečete za gležnje in jih držite, tako da bo vaš zgornji del telesa potegnil nazaj in ga potegnilo držalo.

8. Sede naprej joga jader:

Koraki:

  • Sedežna joga za ovinek je še ena od joga asan za ravno želodec. Že slišali smo za stoječi ovinek in to je še en dodatek k temu.
  • Sedite s poravnano hrbtenico in vratom, naravnost kot zatič, ko to storite z nogami, raztegnjenimi pred seboj.
  • Zdaj globoko vdihni in sesaj v želodcu.
  • Počasi se nagnite navzgor za roke s prsti.
  • Uporabite roke kot katapult, da vas raztegne na sprednji strani, medtem ko glava teče navzdol in se dotika kolen.

9. Joga predstavlja:

Koraki:

  • To na ravni začetnika morda potrebuje zunanjo pomoč, hrbtni naslon ali podporo.
  • Začnite tako, da sedite naravnost, dokler se vaši kraki ne raztegnejo pred seboj. Vaša hrbtenica mora biti pravilno poravnana z vratom.
  • Globoko vdihnite in počasi dvigajte ude. Noge skupaj morajo biti ravne, tudi med dviganjem. Sesajte trebuh za lažji dostop navzgor.
  • Zavijte nazaj malo zaupate težo na hrbtenici in trebuhu. Sedaj dvignite ude in uporabite roke kot ravnotežje, tako da jih raztegnete naprej.

10. Joga s kobra:

Koraki:

  • Joga za ploski trebuh se začne z vami, ki leži na sprednji strani, z dlanmi ob strani, obrnjenimi navzgor. To je dobro sporočilo o krepitvi trebuha, ki opekline maščobe zlahka.
  • Ves ta čas je vaš obraz obrnjen proti sprednji strani, ki je ležala na bradi.
  • Zdaj globoko vdihnite in začnite dvigati zgornji del telesa tako, da utrdite ramo.
    Upognite komolce in uporabite roke kot oporo, ko podpirate zgornji del telesa, medtem ko upogibate hrbtenico.
  • Nagnite glavo do konca nazaj in držite položaj, preden spustite dih.

Poglej več: Kako narediti Surya Namaskar By Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana za ravno želodec:

Koraki:

  • Joga vaje za ravno želodec niso vedno lahke in to je preprosto ena izmed njih.
  • Sedite v lotus položaju, pri čemer so se udovi zložili, ko ste poravnali hrbtenico in vrat, ki ga poravnate skupaj. Vaše roke naj bi lenobno počivale poleg vas.
  • Za to bi potrebovali ogromno moč zgornjega dela telesa in seveda prakso. Postavite dlan na katerokoli stran trupa in dvignite telo, tako da prebodete trebuh.
  • Dvignite se za nekaj centimetrov nad zemljo in jo zadržite za sekundo.

12. Joga z dvignjenimi nogami:

Koraki:

  • Vzgojna joga stopala je še ena joga za ploski trebuh. Na srečo je to eden izmed najlažjih, kjer začnete z ležanjem na hrbtu.
  • Tvoja glava mora biti obrnjena navzgor, vrat in hrbtenica pa izravnana, medtem ko so roke ob sebi.
  • Zdaj preprosto dvignite spodnje okončine vse do konca, tako da bodo vaši spodnji udi popolnoma pravokotni na vaš trup. Držite položaj za dobro minuto in ga nato spustite nazaj na začetni položaj.

13. Camel Pose Joga za ravno Tummy: t

Koraki:

  • Joga za ploski trebuh vključuje tudi to enostavno postavo kamele, ki se začne s koleni na tleh na kolenih.
  • Vaša hrbtenica bi morala biti ravna, ko ste poravnali vrat. Postavite roke pred seboj, dlani obrnjeni navzdol.
  • Vzdrževanje vašega vratu naravnost začetek naslonjala nazaj potiska vaših bokov naprej, kot ste zdaj nagnjena osredotočiti na prsih z rokami uravnoteženje vas podpira na petah.
  • To je storil večina strokovnjakov, da bi dobili ravno trebuh.

14. Jutro za sprostitev vetra, ki prinaša ravno želodec:

Koraki:

  • Za začetek držite roke na bokih, ko ležite na hrbtu. V naslednjem koraku globoko vdihnite.
  • Zdaj začnite z upogibanjem kolen in s približevanjem stegna prsnim košem. Uporabite roke za zaklepanje v položaju.
  • Zdaj izdihnite in kot ste dvignili vrat v poskusu, da se dotaknete brade do kolen.

15. Sprememba joge v pasu navzdol:

Koraki:

  • Joga za ravno želodec vključuje tudi zloglasno joga pozo navzdol, tokrat z različico.
  • Začnite z običajno pozicijo navzdol, z glavo navzdol visi, ko se vaši udovi poravnajo na hrbtu.
  • Zdaj sprememba vključuje dvig ene noge visoko, da se ustvari rahlo raztezanje v trebuhu.
    Držite to mesto za nekaj časa, preden to storite z drugo spodnjo okončino.

Joga za novo generacijo je predah, pobeg iz turbulence vsakodnevnih zasedenih ur. Joga je pomirjujoč proces preobrazbe telesa in uma, ki vas bo popeljal iz nemirov uradnih ur v prehod mirnosti in miru. Tukaj, medtem ko iščemo prehod miru, lahko uporabimo tudi zgornje preproste joge za ravno želodec, ki ohranja vaš trebuh maščobo pod nadzorom v kratkem času.

Poglej več: Joga Lara Dutta

Poglej si posnetek: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Avgust 2019).