Joga

Sukhasana joga (enostavno poziranje) - kako narediti in njene koristi

Sukhasana joga ali preprosta poza:

V primeru, da ste novi v aktu joge, lahko začnete s Sukhasano ali enostavno predstavo. V sanskrtu pomeni Sukh neposrednost, blaženost, mir ali odmik in ta drža je namenjena vsakemu zadnjemu delu. Sukhasana se imenuje tudi kot dostojna poza ali prijetna poza. Pravzaprav ste kot mladostnik lahko značilno sedeli v Sukhasani, ko ste bili veseli, sproščeni ali se igrali. Kakorkoli že, ko se bolj navadite na sedenje na sedežih ali kavčah kot na tleh, se Sukhasana morda ne bo počutila tako preprosto kot v nedavni preteklosti. Povišana novica je, da lahko svoje telo navadite na to preprosto joga pozo ob koncu dneva, z običajno prakso.

Kako narediti korake, koristi, previdnostne ukrepe in nasvete za Sukhasana jogo:

Ne glede na to, da ne želite začeti kontemplacije ali rutine joge, lahko preprosto sedite tiho v Sukhasani.

Koraki joge Sukhasana:

Sukhasana je podobna odmikanju, ki je v glavnem načrtovana za refleksivne namene. Tako kot ime predlaga, je ta drža dokaj preprosta za izvajanje, kot tudi za as. Če želite izvesti ta položaj, morate slediti tem navodilom:

  • Vzemite eno ali dve debeli prevleki in jih zložite s ciljem, da strukturirajo trdno in ravno podlago, na kateri lahko sedite.
  • Sedite blizu enega roba pomoči, ki ste jo uokvirili, s podaljšanimi nogami.
  • Prečkajte vaše golenice in podaljšajte kolena, s ciljem, da lahko zdrsne vsako stopalo pod inverzno koleno.
  • Zavrtite kolena in zložite noge v sredino.
  • Spustite noge, tako da bodo zunanji robovi ležali na tleh in da bodo notranje zavoje poravnane pod inverznim golom. Tvoja stegna in prečkane golenice morajo strukturirati majhen trikotnik. Med medenico in stopali mora biti razpoka.
  • Sedite z medenico na nepristranski položaj. Če želite to narediti, pritisnite roke na tla in nekoliko dvignite sedeče kosti. Poskusite ga držati skupaj za dih ali dva in nato postopoma spustite na tla.
  • Na tak način potegnite repno kost in sramno kost do te mere, da so od začetka enako oddaljeni.
  • Postavite aktivna kolena, dlane navzdol in odložite kostnico v tla.
  • Morda boste morali zavrteti križ, zlasti v primeru, da boste to držo normalno vadili. To držo bi morali držati tako dolgo, kot se počutite udobno.

Prednosti Sukhasana joge ali preprostega položaja:

Obstajajo številni fizični, navdušeni in duševni dobički, povezani s tem položajem, med katerimi so:

  • Povečajte stanje miru in vedrine. Joga igra ne samo s svojim telesom, ampak tudi z umom. Po dolgem napornem delovnem dnevu, malo joge pred posteljo sprosti vrsto hormonov, ki omogoča, da vaše telo pomiriti navzdol, tako da vaš um tudi počiva.
  • Poveča vaše ključne kosti in srednji prerez. Easy joga predstavlja dejansko koristne, saj prinašajo spremembe v vašem telesu, ne da bi vam dejansko morali izgubiti preveč napora. To vam bo pomagalo pri rasti višje, palca naenkrat.
  • Izravnava vaš možgani. Vaši možgani nenehno kličejo zbiranje vseh informacij in vzdrževanje vašega sistema. Malo pomoči za nemoten potek dela je vedno cenjeno.
  • Izžarevanje s tesnobo, napetostjo in duševno utrujenostjo je še ena korist od jake sukhasane.
  • Povečanje telesne drže. Ne samo, da boste imeli lep položaj, vaše nenavadne bolečine v hrbtu in trivialne mišične krče se bodo tudi umirile z vadbo.
  • Enostavno predstavljajo lahko raztezanje hrbtenice. To nas spet pripelje nazaj k sukhasani in vam pomaga, da postanete višji.
  • Odpiranje bokov. Prav tako vam lahko pomaga ohraniti popolno držo telesa in hkrati omogočiti rast spodnjega dela telesa.
  • Manjša šibkost. Lahko se šteje tudi za dobro korist od sukhasane.
  • Okrepi hrbet. Da bo vaša hrbtenica lahko popravila držo.
  • Razširitev spodnjih nog in kolen, ki bi prinesla fleksibilnost spodnjemu delu telesa in vam omogočila, da dodate nekaj centimetrov telesu.

Varnostni ukrepi za Sukhasana jogo (enostavno poziranje):

Za večino posameznikov vseh starosti in ravni telesnega zdravja ni težko izvesti Sukhasana joga. V vsakem primeru je bistveno, da se izogibate temu stališču, če:

  • Pozne ali trajne rane na kolenu.
  • Hip rane.
  • Poglobitev v kolenu ali kolku.
  • Težave s hrbtenično ploščo.

Prav tako je nujno, da vadite to držo pod vodstvom in nadzorom zagotovljenega joga mojstra, v vsakem primeru, dokler ga ne pridete. Ne glede na možnost, da boste med izvajanjem Sukhasane naleteli na kakšno bolečino ali nelagodje, bi morali prekiniti poliranje drže, dokler ne svetujete specialistu.

Poglej več: Prednosti Pincha Mayurasane

Easy Nasveti za začetnike:

Morda boste potrebovali malo pomoči za prvih nekajkrat, ko boste poskusili Sukhasano, zlasti v primeru, da ste novi v jogi. Pod njim je nekaj nasvetov, ki bi lahko za amaterje olajšali ta položaj: -

  • Uporabite debelo blazinico ali ovire za jogo za vključeno tolažbo.
  • Sedite s hrbtom blizu stene in preverite, ali je stena nekoliko bližja kot dolžina joge, tako da lahko zagozdite jogo, ki ovira med kostmi ramen in delilnikom.
  • Postavite pokrit pokrov pod vaše kosti ali kolena. Vsi novinci naj bi v Sukhasano vzeli potrjeno joga mojstra. Najbolje je, da se s svojim učiteljem joge posvetujete pred uporabo katerega od teh nasvetov.

Poglej več: Simhasana joga

Zdravilne aplikacije za Sukhasana jogo:

Sukhasana je večinoma predpisana za posameznike, ki doživljajo nemoteno anksioznost. Ta drža razbremeni in odvrže vašo psiho, s tem pa osvetli nenormalne količine tesnobe in napetosti. Easy Pose je prav tako koristen za ublažitev pritiska kolka.

Poglej več: Koristi Gomukhasana joge