Lepota in moda

Nasveti, ki vam pomagajo izgubiti zgornji trebuh

Pin
Send
Share
Send


Zgornja maščoba v želodcu je najpomembnejše področje, ki se lahko razširi na telo. Izgleda grd in povzroča zdravstvene težave, ki segajo od srčnih bolezni in raka dojke do celo demence. Ta članek navaja načine, kako se lahko znebite te maščobe v zgornjem delu trebuha.

Kaj povzroča zgornji trebuh?

Čeprav obstaja več razlogov za nastanek zgornjih trebušnih maščob, se je treba izogniti preprostim napakam, ki jih naredimo, da preprečimo večji del:

  • Jedo Nezdrava, mastna hrana povzroči dodatno maščobo, ki se shrani v zgornjem trebuhu.
  • Pomanjkanje gibanja in aktivnosti lahko povzročita neenakomerno shranjevanje maščob
  • Stres je še en pomemben dejavnik za shranjevanje maščobe
  • Dodatne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, ščitnica in hormonsko neravnovesje lahko vodijo do zgornjih trebušnih maščob
  • Pretirano zdravljenje brez ustreznega načina življenja

Zdrave prehranjevalne navade in nasveti za zmanjšanje zgornje maščobe v želodcu:

Ti koraki jasno razložijo, kako se znebiti zgornjih trebušnih maščob, tako da naredimo zelo preproste spremembe v našem vsakdanjem življenjskem slogu:

Korak 1

Vključiti morate prehrano, ki je bogata s kalcijem ali bogata z mlečnimi izdelki brez maščobe. To bo pomagalo zmanjšati pridobivanje telesne teže v zgornjem delu želodca. Meso narežite na manjše trakove in kruh razrežite na manjše polovice. Poleg tega je uživanje večkratnih ali 3 do 4 obrokov na dan, ki je lahka, boljše kot uživanje 2 težkih obrokov na dan. To ohranja vaš metabolizem popolnoma napolnjen in zniža raven krvnega sladkorja na normalno raven.

Poglej več: Vaja za zmanjšanje Tummy

2. korak

Poskusite zmanjšati količino kalorij za 250, da izgubite pol funta vsak teden. Za vsak funt maščobe v želodcu morate v enem mesecu zaužiti 500 kalorij dnevno. To lahko storite tako, da se izogibate neželeni hrani in živilom, ki imajo veliko transmaščob. Odločite se za cela zrna in živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki telo dlje prebavijo. Ta živila vas bodo zadržala dlje časa in bodo v najkrajšem času popravila vaš metabolizem.

3. korak

Sladkor v vaši prehrani morate zmanjšati, kot se nabira v regiji trebuha. Odločite se za vodo ali zeliščni čaj in prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Nizka vsebnost maščob je najboljša, da ima sadje in zelenjavo ter žitna vlakna z visokimi vlakni, ki bodo hitro porabila maščobo. Za živila, ki so bogata z vlakninami, je znano, da so bogata z vitamini in minerali. Neželena in ocvrta živila, predelana živila in oreščki dodajajo maščobam v trebuh, zato se jim izogibajte.

Poglej več: Domov sredstva za izgubo trebuh maščobe hitro

4. korak

Poskusite napolniti želodec pred obrokom z juho ali vodo. Ta voda vas bo napolnila in se počutila manj lačna. Tako ne boste več jedli. Med obroki ali med njimi lahko zaužijete nekaj vode.

Vaje za zmanjšanje zgornje maščobe v želodcu:

Korak 1

Vsak teden poskušajte narediti 200 do 300 minut aerobne vadbe. To bo pomagalo izgubiti želodčne maščobe v zgornjem predelu. To je mogoče storiti z vožnjo s kolesom, plavanjem ali tekom za eno uro približno 5-krat na teden, da se zažge 25000 kalorij. To je 2/3 običajnega funta maščobe.

2. korak

Poskusite delati več v vsakdanjem življenju, da boste porabili več kalorij. To bo izgubilo maščobo iz želodca, zlasti zgornjega dela. Pojdite po stopnicah in ne z dvigalom in parkirajte svoj avto dlje od vrat, tako da boste morali hoditi.

Poglej več: Kako izgubiti spodnji del trebuha

3. korak

Morate tonirati želodčne mišice in vaše osrednje področje, da boste imeli ravno želodec. To lahko storite tako, da sedite dvakrat do trikrat na teden z ukrivljenimi koleni in z rokami na zadnji strani glave. Vaše telo morate dvigniti s tal, dokler ne doseže 45 stopinjskega kota in spodnji del telesa nazaj na tla. To morate ponoviti od 15 do 20 nizov.

Ta način življenja morate dopolniti s pravilnim spanjem, ki ne sme biti krajše od 8 ur na dan. Pijte veliko tekočine ves dan, da boste hidrirani.

Vrhunske vaje za spanje zgornjega trebuha za moške in ženske:

Vaja je ključni del zmanjšanja maščobe v zgornjem trebuhu. Pravi režim vadbe lahko pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe in vam daje ravno trebuh, o katerem ste vedno sanjali:

  • Povratne škripanje
  • Dvojne škripanje
  • Stoječi bend
  • Twist Crunches
  • Lunge Twist
  • Rolling Plank
  • Vadba za kolesa
  • Vertikalni krč noge
  • Sesalni želodec
  • Kapitanov stol.

Te vaje za izgubo zgornjega maščobnega trebuha lahko opravljajo tako moški kot ženske doma.

Učinkoviti nasveti za zmanjšanje zgornjega debelega trebuha:

Če želite izvedeti, kako izgubiti maščobe v zgornjem delu trebuha, sledite tem preprostim, a učinkovitim nasvetom:

  • Zmanjšajte porabo kalorij. Reci NE Junk hrani, mastnim prigrizkom in sladicam.
  • Poskrbite, da boste sledili redni vadbi, da bo vaša maščoba ostala
  • Prenehanje kajenja in alkohola lahko pospešita proces zmanjševanja maščob
  • Meditacija vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in povzroči, da boste izgubili dodatne centimetre
  • Dobro spanje vsaj 6-8 ur na dan lahko spodbudi vašo presnovo in vam pomaga izgubiti maščobo
  • V obrok vključite veliko svežega sadja, zelenjave in oreščkov
  • Držite se mesa in pijte veliko vode ves dan

Zgornji trebuh lahko resnično frustrira. Toda skrb za to, ne da bi ukrepali, le še poslabša položaj. Čas je, da se osredotočite na svoje zdravje in se vrnete na zdravo rutino. Boste prepoznali vrednost vseh časa in truda, ko boste zlahka spet v vaš najljubši par denims spet!

Poglej si posnetek: Romance Without Regret - Romanca brez obzalovanja slovenski podnapisi - spolnost pred poroko (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send