Lepota in moda

15 najboljših joga asan za zmanjšanje trebušne maščobe

Ali joga asana zmanjša trebušne maščobe? Ja, res je! Joga je najboljša možnost za zmanjšanje trebušne maščobe, če ne želite preveč znojiti pri vadbi. Napačen življenjski slog, presežek v smeti, kratkotrajne vaje, predvsem pa naključno visoke stopnje stresa - vse to poveča mlahavi trebuh. Tako joga ne pomaga le pri zmanjševanju trebušne maščobe, temveč tudi omogoča, da upravljate svoje telo in um kot še nikoli prej, ublažite tveganja, povezana s širšim trebuhom. Raztezanje trebuha in delo na vašem abs je prvi način za začetek.

Kaj na splošno joga naredi za zmanjšanje trebušne maščobe je, da boste želeli, da potegnete želodec proti hrbtenici. Ko to naredite, se vaše jedro ukvarja, zaradi česar je vaš abs močnejši, kar zmanjšuje maščobo okoli trebuha. Sliši se enostavno? No, tukaj je nekaj, kar bi moral vedeti. Če ste prepričani, da boste zmanjšali trebušne maščobe, bodite potrpežljivi, bo zagotovo trajalo veliko časa. Joga deluje tako.

Opravljanje joge, posameznik lahko doživlja intelektualni mir, kot tudi bivanje v formi, pa tudi samospoštovanje in zmanjšanje ravni stresa.

Joga Asane za zmanjšanje trebušne maščobe:

Naš nezdrav način življenja in prehranjevalne navade ter nobena vadba so privedli do velikega števila primerov debelosti. Večina maščobe je shranjena okoli želodčne regije in to je zelo težko znebiti. Joga je preizkušena metoda za zmanjšanje maščobe v trebuhu in zagotavlja zdravo telo in um ter vam daje splošno dobro počutje.

Redna vadba joge krepi vaše jedro in trebušne mišice ter tako prispeva k bolj gladkemu trebuhu. Lahko prakticirate jogo za zmanjšanje maščobe v trebuhu, asane, ki zahtevajo upogibanje in zvijanje, pa vam pomagajo razbremeniti kakršnega koli nastajanja plina, ki povzroča napihnjenost.

Visceralna maščoba je shranjena v želodcu in je nevarna za številne bolezni. Nekateri joga asane za izgubo maščobe v trebuhu bodo pomagali spali to trmasto maščobo in zmanjšali celotno telesno maščobo. Študije so dokazale, da je redna praksa joge za eno leto pomagala zmanjšati maščobo in palcev na pasu.

Tukaj bomo razložili, kako zmanjšati trebušne maščobe z joga asanami. Te joge ne predstavljajo le trebušne maščobe in pomagajo pri telesni pripravljenosti in zdravju tako za moške kot za ženske.

V tem članku smo predstavili nekaj najboljših jogičnih vaj za trebušne maščobe, ki jih morate poskusiti, da bi zmanjšali trebušne maščobe s slikami:

1. Joga kolo predstavlja (Chakrasana):

  • Lezite na hrbet in zavijte kolena. Noge morajo ostati na tleh in se približati zadnjici. Postavite roke na zemljo, dlani morajo biti ravne in se držijo na ramenih.
  • Zdaj dvignite glavo in ramo in nato dvignite boke od tal ter se na nogah potisnite.
  • Poskusite poskusiti dvigniti eno nogo v zrak za 20 sekund. To morate ponoviti z drugo nogo.
  • Poskusite to jogo za izgubo maščobe v trebuhu.

Kako pomaga?

Ta asana je idealna in je ena najbolj učinkovitih joga asan za izgubo maščobe v želodcu. Razteza mišice v želodcu in deluje tudi na zgornji del telesa in hrbet, s čimer tonira regijo trebuha.

2. Poseg joge:

  • Cobblerjeva poza je ena izmed najlažjih plus zavezujočih predstav joge. Potrebujete, da sedite za hrbtenico naravnost.
  • Kolena morajo biti zvita in podplati nog morajo biti nasproti drug drugemu.
  • Podplate morate potisniti skupaj in to predstavo zajeti vsaj minuto.

Kako pomaga?

Ta asana izboljša fleksibilnost z odpiranjem prepadov in kolka. To tudi naredi kolena in stegna močna in s tem zmanjša trebušne maščobe.

3. Poseben položaj:

  • Sedi na podlogo in iztegni noge. Kolena morajo biti potegnjena navzgor, stegna morajo biti tesna in vaši prsti morajo biti poudarjeni.
  • Sedaj poskusite dvigniti noge na tla in prenašati noge pod kotom 45 stopinj. Vdihnite, ko dvignete noge in se izognete obračanju kolen.
  • Hrbtenica bi morala biti ravna in vaše telo naj bi imelo obliko V. Dvignite roke do višine ramena.

Kako pomaga?

Znan tudi kot Nauk Asana, čoln predstavlja krepi vaše jedro in zategne mišice v trebuhu. Redna praksa te joga asane se je izkazala za trdno in dosega želene rezultate.

Poglej več: Kakšne so prednosti Surya Namaskarja

4. Joga Kapotasana (Poseg kralja golobov):

  • Sedite na stopala s koleni in teleta zaklenjena skupaj. Morda boste želeli uporabiti nekaj mehkih krp pod njo, da se izognete bolečinam.
  • Sedaj pridite na kolena in položite roke na boke. Raztegneš trup in se zagledaš na vrh.
  • Počasi prijemaj pete, eno za drugo. Zavijte nazaj in razširite prsi s trebuhom.
  • Bend bolj trup in dal glavo med noge in ostanejo 20 sekund.

Kako pomaga?

Maso lahko doživite v svojih rokah. Ta pozicija je dragocena za utekočinjenje maščobe v približno vseh regijah telesa. Prav tako izvaja hrbtenico in okončine, zaradi česar so bolj prožne.

5. Yoga Kicks Yoga:

  • Začnite z navzdolajšim psom, kolena malo zavijte na tla, nato pa skočite z nogami navzgor in končno poskušajte obremeniti kolena nad boki.
  • Izkusili boste, kot da ste pripravljeni, da skočite v stojalo za roke. Hitro ponavljajte te brce - naslednjič, ko noge stopajo po tleh, odletite naravnost navzgor - 25 do 50-krat.

Kako pomaga?

Ta joga se ukvarja z vašo abs in vaš trebuh maščobe izgine proč v nobenem trenutku. Ta asana vam pomaga, da se znebite neželenih maščob v vaši sredini.

Poglej več: Bolečina v spodnjem delu hrbta izvaja jogo

6. Joga Locust Pose (Shalabhasana):

  • Naslonite se z dlanmi obrnjenimi navzdol ob tla. Pri vdihavanju morate noge dvigniti navzgor, ne da bi obračali kolena.
  • Tudi zgornji del trupa in roke je treba dvigniti navzgor in vam dati odsek trebušnih mišic.
  • Spremenite se na trebuhu. Ta poza je zelo koristna za zmanjšanje trebušne maščobe.

Kako pomaga?

Ta drža pritiska na želodec in mišice so raztegnjene, pomaga odpraviti maščobo v želodcu in zategne mišice v predelu trebuha.

7. Surya Namaskar (Pozdrav soncu):

  • To je srečanje 12 joga poz, plus naprej skupaj z nazaj krivulja omogočajo razteza, medtem ko globoko dihanje opravljajo skozi delo pomaga pri razstrupljanje.
  • Opravite Surya Namaskar vsak dan zjutraj nasproti soncu, da zberete največje koristi.
  • Začnite počasi, s petimi krogi in počasi dvignite število točk. Potrdite, da boste obdržali steklenico vode.

Kako pomaga?

Poleg krepitve mišic na hrbtu in zgornjem delu telesa, suryanamaskar pomaga izgorevati maščobo po vsem telesu. Ko je zgorela optimalna maščoba, se osredotoča na maščobo okoli trebušne regije. Prav tako izboljšuje fleksibilnost, s čimer vam pomaga učinkovito upravljati.

Poglej več: Anatomija joge

8. Sedeči krmi:

Znan je tudi kot paschimottanasana, kjer mora oseba sedeti z raztegnjenimi nogami pred njo in nato z raztegnjenimi rokami, ki kažejo navzgor, pri vdihavanju. To sledi vzorcu izdihavanja, kjer se roke skupaj z zgornjim delom telesa upognejo proti stopalom, pri čemer je hrbtenica usmerjena naravnost in dlani držijo noge. To je odličen način, da dobite želodčno vadbo, ki jo resnično potrebujete, da v telesu gorite odvečne maščobe.

To naredite tako:

  • Raztegnite noge in sedite naravnost.
  • Dvignite roke in počasi vdihnite
  • Med izdihom se nagnite naprej in se dotaknite prstov. Poskrbite, da kolena ne upogibate.
  • Dotaknite si glavo na stegna in držite prste.
  • Ostanite v tem položaju približno 20 sekund.
  • Ponovi.

Kako pomaga?

Ta asana je odlična tehnika sprostitve in tudi tonira in krepi celotno telo.

9. Ustrasana joga:

Ustrasana ali kamelina poza je joga za zmanjševanje maščob v trebuhu in daje moč mišicam. Za vadbo te joge

  • Pokleknite na kolena in nato obrnite trup nazaj v obokani obliki proti petam, medtem ko roke gredo nazaj in podpirajo njegovo zgornjo telesno težo na hrbtu noge.
  • Trik je, da držite položaj za nekaj časa, inhalacijski izdih nadaljuje in se nato vrnete v osnovno pozo in nato znova.
  • To je treba narediti zaporedoma v naslednjih nekaj dneh za najboljše rezultate.

Kako to pomaga?

To bo okrepilo vaše mišice ab, ki je bistvenega pomena za zmanjšanje trebušne maščobe. S tem boste okrepili hrbtenico in sčasoma bo vaša hrbtenica postala močna in močna.

10. Kobra predstavlja:

Lahko uporabite jogo kobra predstavlja za zmanjšanje trebuha maščobe. Tukaj ti:

  • Začnite tako, da ležite na sprednji strani, roke počivajo ob strani.
  • Zdaj pa stisnite svoj kostni mozeg, ko napnete trebuh in začnete dvigati ramena, do pasu navzgor.
  • Dlane in komolce lahko uporabite kot oporo, ko nagnete glavo in ustvarite rahlo zobje na vašem mozgu.
  • Ostanite v tem položaju približno 30 sekund.
  • Ponovite dvakrat.

Kako pomaga?

Ta asana je znana po zmanjševanju trebušne maščobe in tudi toniranju mišic na hrbtu.

11. Stojalo za ramena:

Druga je joga za ramensko stojalo za zmanjšanje trebušne maščobe.

  • Prvi koraki so leži na hrbtu, roke ležijo zraven vas. tukaj morate uporabiti vašo moč zgornjega dela telesa, da uravnotežite celotno spodnjo sekcijo.
  • V začetnih fazah boste morda potrebovali dodaten par rok za pomoč.
  • Začnite tako, da spodnje okončine dvignete do točke, kjer postanejo pravokotne na telo.
  • Sedaj uporabite komolce, da podprete svoje telo, ko dvignete boke v zrak in počivate celotno težo na ramenih in zgornjem delu telesa.

Kako to pomaga?

Joga ima nekaj resnega zasuka, ki bo izboljšala prebavo in tako odstranila maščobo v trebuhu. Ko se ukvarjate z mišicami nog in rok, to, kar počnete, omogočajo izgradnjo več mišic in s tem sežiganje odvečne maščobe.

12. Posnetki loka:

Prst je dobra joga, ki zmanjšuje trebušne maščobe. Tukaj v tem delu vaše telo dejansko posnema obliko loka in začnete z ležečo sprednjo stranjo. Tokrat si globoko vdihnite in dokler ne dvignete zgornji in spodnji del telesa iz obeh, se končate, ko se uravnotežite na trebuhu. Roke na hrbtni strani lahko zdaj uporabite noge kot oprijem, da ustvarite vleko, ko izpopolnite ravnotežje.

To naredite tako:

  • Leži na želodcu.
  • Upognite si noge in rahlo dvignite prsni koš.
  • Držite gležnje in nežno dvignite stegna.
  • Ko ste dvignili stegna in prsni koš, se asana osredotoči na vaš trebuh.
  • Ostanite v tem položaju približno 30 sekund.
  • Ponovite dvakrat.

Kako pomaga?

Ta poza, predstavljajo lok, je znana po tem, da je vaša hrbtenica zelo prilagodljiva in se osredotoča tudi na maščobo na vašem trebuhu, s čimer jo zmanjšate.

13. Poseg vetra: t

Morate se spraševati, kako zmanjšati trebušno maščobo z uporabo pozira, ki olajša veter? Tukaj uporabljamo napetost, ki je nastala v predelu trebuha, da zmanjšamo kilogram na želodcu.

  • Začnite tako, da ležite na hrbtu.
  • Stisnite kolena in jih pripeljite do trebuha.
  • Ko je spodnja banka zdrobljena, poskusite dvigniti glavo, tako da brado čim bližje kolenu.
  • Vaš trebuh naj bi bil do sedaj napet in zapleten, kar ustvarja pritisk, ki opekline obstoječe maščobe.

Kako pomaga?

Poznano tudi kot Pawanmuktasana, je treba to asano izvajati previdno. Krepi in tonira mišice v trebuhu, nogah, rokah in spodnjem delu hrbta. Pomaga pri prebavi in ​​boljši cirkulaciji krvi.

14. Bojevnik Twist Pose:

To je različica običajne pozicije bojevnika. Za začetek morate

  • Oblikujte bojevnikovo pozo, kjer eden od vaših udov, postavljen pred drugim, ustvari vlačilec vmes, ud zadaj raztegne na hrbtu.
  • Zdaj namesto nagibanja nazaj, tokrat zavrtite zgornji del telesa na eno stran, morda do maks.
  • Vaše roke se lahko držijo prepognjene pred prsni koš, da pomagajo ovijati.
  • Ostanite v tem položaju za približno 5 vdihov, tako da bo vaše jedro zapleteno.
  • To je dober način za zmanjšanje maščobe z jogo.

Kako pomaga?

Ta poza krepi stegna in tonira ramena, roke in stegna. Prav tako tonira vaše osrednje mišice in s tem zmanjša vsebnost maščobe v trebuhu.

15. Poseg mostu:

Joga za trebušne maščobe vključuje tudi mostni položaj v svojem inventarju.

To naredite tako:

  • Lezi na hrbet.
  • Tokrat vaše telo skrajša, vrat in prsti ostanejo na tleh, ko s svojim telesom ustvarite desko.
  • Rame jemlje malo pritiska, ko dvigujete telo, medtem ko prste prilepite na tla.
  • Počivajte roke poleg sebe ali pa jih uporabite kot prijemalo za prste za ohranjanje ravnotežja.

Kako pomaga?

Ta joga asana pomaga izboljšati vašo držo in pomaga pri boljši prebavi. Odpre vam prsi in tonira stegna, ki delajo vse do vašega trebuha. Postanete prožnejši in raztegnejo spodnji del telesa in ga tonirate.

Za mnoge, izguba trebuh maščobe je oddaljene sanje. To ne bo za vas, če redno spremljate te poze (yoga asanasa). Joga ne deluje samo na telesu, temveč tudi na drugih organih, vaše jedro je osrednji poudarek. Poleg toniranja stimulira tudi žleze in tako izboljša delovanje vaših organov. Pomaga doseči ravnovesje in izgubiti trebušne maščobe z redno vadbo in vztrajnostjo. Vedno vadite pod usposobljenim inštruktorjem joge in poiščite zdravniško pomoč, če imate kakršnekoli zdravstvene težave. Začnite živeti zdravo od danes!

Viri slik: Shutterstock

Poglej si posnetek: Hitra joga za začetnike (September 2019).