Lepota in moda

20 najboljših nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe

Razdražen želodec ne samo da uniči vašo osebnost, ampak tudi poveča tveganje za številne bolezni. Pravilna kombinacija prehrane in telesne vadbe lahko pomaga zmanjšati vaš trebuh. Iščete nasvete za zmanjšanje trebuha? Ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo strokovnjaki za prehrano, je povezana z izgubo maščobe v trebuhu. Medtem ko je precej chore za izgubiti težo na vaš midriff, ravnotežje prehrana skupaj z vajami vam lahko pomagajo pridobiti ravno trebuh. Večji trebuh je edini pokazatelj številnih zdravstvenih težav, povezanih z načinom življenja.

Maščoba, shranjena okoli našega pasu, je ena najbolj nevarnih zdravstvenih razmer. To lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, kot so kap, presnovne težave, bolezni srca in sladkorna bolezen.

Najboljši nasveti za zmanjšanje maščobe v trebuhu:

1. Zamenjaj Junk Food:

Najprej odstranite vso hrano iz svojega hladilnika. Zamenjajte to škodljivo hrano s pustim mesom, zelenjavo, svežim sadjem in celim zrnjem. Prehladite hrano, ker manjka vsebnost hranil v hrani. Načrtujte, kaj boste porabili za naslednjih 10 dni in se izogibajte dodatnim škodljivim kalorijam.

2. Zaužijte vitke beljakovine:

Vitki viri proteinske podpore ohranjajo nasičene maščobe na zdravi ravni. Medtem ko ste na različnih virih beljakovin, na primer piščanca ali fižol, boste fizično odkrili, da izgubljate telesne maščobe in oblikujete svoje telo. Glavni vir vaših vitaminov je iz teh virov, kar izboljša tudi vaše splošno zdravje. Uživanje vitkih beljakovin je eden najpomembnejših nasvetov za zmanjševanje maščob v trebuhu in je eden najlažjih nasvetov za izgubo maščobe v trebuhu.

3. Joga predstavlja za zmanjšanje trebuha: t

Vzemite katerokoli joga pozo, kot je dhanurasana (lok), ali sarvangasana (ramensko stojalo) ali virabhadrasana (bojevnikova poza).

Dihanje:

Joga trenira vaše tehnike, kako se vdihniti v metodi, ki spodbuja pljučno sposobnost, čisti blokade in celo stisne, kakor tudi razkroji želodčne mišice. To tudi spodbuja gibanje in fleksibilnost osrednjih mišic ter zagotavlja okroglo jedro.

Poglej več: Domov sredstva za izgubo trebuh maščobe

4. Nikoli ne preskoči obrokov:

Študije kažejo, da uživanje zdravega zajtrka izboljša vašo presnovo. Prav tako ohranja vaš metabolizem teče popolnoma ves dan. Preskusite obroke ali se izstrelite dlje časa, da telo postane katabolno stanje. To bo povzročilo, da bo telo izgubilo mišično tkivo za energijo in rezerve maščobe. To je eden od najpreprostejših in najboljših nasvetov za zmanjšanje telesne teže v želodcu in pomaga zmanjšati maščobe v trebuhu.

5. Pokrijte zadosten spanec:

Slepi depresivni ljudje so bolj nagnjeni k počutju počasen, zaradi česar se prenašajo. Zato bo 7 do 8 ur spanja pomagalo ohraniti pravo težo na dolgi rok. Odpravite svoje elektronske pripomočke, sicer jih izklopite pred spanjem.

6. Center za hrano, bogato s kalijem:

Ker natrij na telesu zadrži vodo, kalij pomaga odstraniti odvečno vodo. Poraba živil, bogatih s kalijem, kot so banane in sladki krompir, lahko zmanjšajo vaš srednji pas. Vadite vaje, ki so pravilne, ker so lahko tudi tovrstne. Hrana bogata s kalijem je eden od odličnih napitkov za kurjenje maščob v trebuhu.

Poglej več: Nasveti za izgubo Belly Fat v 2 tednih

7. Ostanite hidrirani:

Voda obsega 70% našega telesa. Predvsem od našega presnovnega postopka poteka v prisotnosti vode. Torej, ko smo dobro hidrirani, se bazalna hitrost našega telesa dvigne. To nakazuje, da je naše telo pametno, da asimilira hrano, ki jo uživamo, in da se živilo uporablja za izgorevanje dovolj kalorij, ki jih telo potrebuje, zato končate z lepim ravnim trebuhom.

8. Kardio in trening moči:

Vse vrste rutinskih vadb srca povečajo vaš srčni utrip in ga ohranjajo tako ves čas vaše vadbe. Posledica je boljša uporaba kisika, ki vodi do izgube maščobe. Izguba maščobe in vzdržljivost sta enako pomembni in možni pri tej vaji.

Poglej več: Kako zmanjšati želodčne maščobe za moške

9. Rezana ekstra sol:

Hranite stran od nasoljenih izdelkov, kot so pakiranje hrane, kumarice, čips in junk food. Preverite etikete za konzervirana živila, saj konzervirana hrana običajno vsebuje dodatno sol. Sol je izredno slaba za telo, saj povzroča vzdrževanje vode, zaradi česar izgledate otekle.

10. Začnite dan z limoninim sokom:

Lemon sok je eden najboljših terapij za zmanjšanje trebušne maščobe in zagotavlja splošno dobro zdravje. Začnite dan s pitjem limoninega soka in opazite vidne rezultate. Dodajte 1-2 tps. svežega limoninega soka na kozarec mlačne vode in mu dodamo ščepec soli. To je naravno zdravilo za pospeševanje presnove, ki bo pomagalo odpraviti maščobo okoli trebuha.

11. Izogibajte se sladkorju:

Medtem ko je naravni sladkor dober za telo, se lahko prehranjevanje z umetnimi sladili izkaže za zelo nezdravo. Po mnenju strokovnjakov lahko prekomerni vnos sladkorja ovira metabolizem vašega telesa. Ko uživate veliko sladkorja obremenjenih živil ali pijač, se presežna količina fruktoze pretvori v maščobe in se akumulira v glavnem okoli trebuha. Zato je eden od učinkovitih nasvetov za zmanjšanje želodčne maščobe zmanjšanje sladkorja iz vaše prehrane in popolno preprečevanje sladkih pijač.

12. Vključite dobre maščobe v vašo prehrano:

Eden od najpreprostejših nasvetov za zmanjšanje maščobe v trebuhu je uživanje mandljev vsak dan. Mandlji so izjemno dober vir zdravih maščob, kot so mononezasičene maščobe in polinenasičene maščobe. Te dobre maščobe preprečujejo prenajedanje z zatiranjem lakote. Ker imajo malo kalorij, uživanje mandljev ne prispeva k vašemu trebuhu. Glede na poročilo, objavljeno v zdravstvenih revijah, ki jedo mandlje, prav tako ščiti pred srčnimi boleznimi. Poleg tega so mandlji tudi dober vir magnezija, ki pomaga pri izgradnji mišic in s tem pomaga odpraviti maščobe v trebuhu.

13. Odločite se za cela zrna:

Preklopite vse rafinirane žitarice iz prehrane na cela zrna. Ko jeste celih zrn, pozitivno uravnava nivoje inzulina in glukoze v telesu tako, da pospeši proces gorenja visceralnih in shranjenih maščob v telesu. Glede na nedavno študijo je bilo ugotovljeno, da bi ljudje, ki so se odločili za prehrano polnih zrn, zlahka pogoltnili več trebušnih maščob v primerjavi s tistimi, ki so jedli rafinirana zrna. Torej, če želite zmanjšati svoj trebuh, zamenjajte vaš beli kruh z rjavim kruhom in belim rižem z rjavim rižem.

14. Hoja:

Eden od najboljših nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe je hoja. Hitra hoja je zelo dobra kardio vadba, ki pomaga odstraniti maščobo ne samo iz trebuha, ampak tudi iz vašega celotnega telesa. Hoja 35-40 minut vsak dan skupaj z zdravo prehrano vam bo pomagal, da zmanjšate težo in palcev v samo 7-10 dni. Hoja poveča vašo presnovo in pomaga pri izgorevanju kalorij in hitrejšemu odstranjevanju maščobe okoli trebuha. To je zelo dobra vaja za začetnike.

15. Ostanite motivirani:

In nenazadnje, pomembno je, da ostanete motivirani, ko nastavite cilj, da boste izgubili trebušne maščobe. Medtem ko ste po teh zgoraj strategije za zmanjšanje trebuha je enako pomembno, da spremlja vaš napredek pravočasno. Hranite preverjanje svoje teže hkrati s tem, da se vaša teža čez dan spreminja. Pozitiven rezultat vas bo navdihnil, da nadaljujete s svojimi prizadevanji. Združevanje moči s prijateljem, ki ima isti cilj, vam bo dalo dodatno spodbudo. Na ta način lahko delite svoje dosežke in razpravljate tudi o strategijah za povečanje rezultatov.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki pomagajo v boju proti trebušnim maščobam:

1. V prehrano vključite živila, bogata z vlakni:

Topna vlakna absorbirajo vodo in telesu olajšajo prebavo hrane. Študije so pokazale, da vlakna spodbujajo izgubo teže in zmanjšajo vnos kalorij. Nedavna študija je pokazala, da je povečanje porabe topnih vlaken za 10 gramov na dan izgubilo težo. Nekatera živila, bogata z vlakni, so lanena semena, avokado, robide, brstični ohrovt itd.

2. Zmanjšajte uživanje alkohola:

Poraba alkohola v majhnih količinah je povsem v redu; vse, kar je presežek, je lahko škodljivo. Raziskave so pokazale, da je preveč alkohola povzročilo, da so ljudje pridobili trebušne maščobe. Rezanje alkohola bo zmanjšalo vaš pas in lahko omejite vnos.

3. Upravljanje stresa:

Stres je eden od glavnih vzrokov za povečanje telesne teže zaradi hormona stresa, ki ga imenujemo kortizol. Ta hormon poveča apetit in shrani več maščobe v trebuhu. Ženske z velikim pasom proizvajajo več kortizola, kar vodi do nadaljnjega povečanja telesne mase in palcev. Prepustite se prijetnim aktivnostim, jogi, Zumbi ali meditaciji, da bi bolje obvladali stres.

4. Vključite kokosovo olje:

Kokosovo olje je eno od najbolj zdravih maščob, ki jih je mogoče zaužiti. Pospešuje presnovo in zmanjšuje količino shranjenih maščob. Kokosovo olje je visoko kalorično; samo nadomestite nezdrave maščobe z dobrimi.

5. Vključite jabolčni kis:

To ne samo zmanjšuje krvni sladkor, uživanje jabolčnega kisa ima veliko število koristi za zdravje. Znano je, da ocetna kislina zmanjšuje trebušne maščobe in je prisotna v jabolčnem kisu. Poskusite porabiti 2-3 žlice jabolčnega kisa vsak dan in študije so dokazale, da je to povzročilo znatno izgubo teže. Ne porabljajte ga neposredno, ga razredčite z vodo in ga zaužijte.

Sledite tem preprostim in učinkovitim nasvetom za zmanjšanje maščobe v trebuhu in opazili boste vidno razliko v pasu v samo nekaj tednih. Močna odločenost in vam bo pomagala doseči svoje cilje. Čas je, da se poslovite od vašega napihnjenega trebuha.

Poglej si posnetek: 5 preprostih vaj za raven trebuh (Avgust 2019).