Lepota in moda

Kako zmanjšati trebuh maščobe v 7 dneh naravno?

Ali je možno zmanjšati trebušne maščobe v 7 dneh naravno? Da! To je popolnoma možno. Maščob s trebuhom ali maščoba v trebuhu je eno področje telesa, kjer se maščobe zlahka kopičijo in se lahko v kratkem času težko znebite. Maščobe v trebuhu se kopičijo zaradi prekomernega uživanja maščobne hrane in ne vadbe. Medtem ko so maščobne hrane absolutna nujnost, je pomembno tudi, da se prepustite nekaterim vajam, da se izognete odvečni maščobi, ki se večinoma usede v trebuh, ponavadi v spodnji del trebuha. Vendar pa z nekaj hitro in enostavno narediti vaje, ki jih sledi prehrana podjetja in joge, bo postalo lažje, da shed te maščobe off vaš trebuh ali trebuh v enem tednu. Te vaje in prehrana morajo vsakodnevno vaditi. Sledite jim versko in si oglejte rezultate v enem tednu. Za dogovor?

Tako vam bomo pomagali, da boste videti vitek in se prilegali na področje okoli trebuha, tako da boste lahko nosili to najljubšo obleko ali saree in izgledali lepo. Tukaj je, kako lahko dobite ravno trebuh.

Kakšni so razlogi za trebušne maščobe ali maščobe v trebuhu:

Belly fat je odvisna od več vidikov našega načina življenja. Nekaj ​​dejavnikov, ki so lahko odgovorni za vaš začetek, so:

  1. Slabo krmljena prehrana
  2. Težka presnova
  3. Duševni stres
  4. Nepravilna drža
  5. Fizična neaktivnost.

Maščobe v trebuhu so lahko posledica enega ali več teh dejavnikov. Torej, če želite izgubiti, da je trebuh maščobe hitro, delo na vseh teh dejavnikov hkrati je najboljša stvar.

Kako izgubiti trebuh maščobe v 7 dneh: t

Spodaj so najboljše in zelo preproste metode za zmanjšanje maščobe v trebuhu v 7 dneh, ki prav tako nima stranskih učinkov.

Kako zmanjšati trebušne maščobe v 7 dneh brez vadbe:

Poglejmo, kako zmanjšati maščobo v trebuhu v enem tednu brez kakršne koli vaje.

Prilagodite svoj um:

Um je procesna enota za naš celoten sistem. Način obnašanja uma vpliva na naše celotno telo. Včasih ne moremo urediti stvari kljub strogemu načrtu dela in prehrane. Za želene rezultate mora biti v našo vajo vključen tudi um. Napet ali moten um vam nikoli ne bo dal rezultatov, ki si jih želite. Poskusite se duševno ohladiti in vzemite vse dobro. Dobra glasba in meditacija lahko spodbudita veliko pozitivnosti v tvoji glavi. Najpomembneje je, da imate dober nočni spanec. Nič ni boljšega od spanja za um. Pomlajuje celoten sistem.

Hrana, ki jo vzamete, je pomembna:

Kaj jesti, da izgubi trebuh maščobe v 1 tednu? Ali ste vedeli, kako zmanjšati trebušno maščobo v 7 dneh naravno s prehrano? Znano je, da so hrana, bogata z vlakninami, dobra za naš metabolizem. Vlaknasta živila so sposobna absorbirati veliko tekočine in narediti vaš apetit zadovoljiv. Na ta način ne boste imeli veliko hrepenenja po skušnjavi hrane, kot so sladkarije ali ocvrte stvari, ki telesu dodajajo maščobo.

V prehrani, bogati z vlakninami, ki vsebuje veliko sadja in solat. Izogibajte se prevelikemu številu ogljikovih hidratov in dodajte v prehrano obsežne živila, kot so cela zrna in oves. Nato ga napolnite z veliko količino vode, približno 5-7 litrov na dan. Ko združite pravilno prehrano z vadbo, boste v sedmih dneh zažgali trebušne maščobe

Poglej več: Kako priti ravno trebuh v enem mesecu

Pij veliko vode:

Voda je zelo pomembna sestavina, ki uravnava telesno presnovo. Ohranjanje zadostne količine hidriranega telesa bo pomagalo pri izločanju toksinov in drugih škodljivih odpadkov poleg preprečevanja zadrževanja tekočine. To pa pomaga zmanjšati projekcijo trebuha in izgledaš vitkejše in mlajše. Torej, če res želite vedeti, kako zmanjšati trebušne maščobe v 7 dneh, se preprosto potrudite, da pijete veliko vode, skoraj 10 kozarcev na dan.

Pijte sok iz limone in bučke:

Če pijete kozarec limoninega soka in soka iz stekleničke, je to odličen način za zmanjšanje maščobe v trebuhu v samo 7 dneh. Steklenička buča je nizkokalorična zelenjava, ki je obremenjena z vitaminom C, riboflavinom, prehranskimi vlakni in drugimi zdravimi hranili, ki pospešuje presnovo in posledično pomaga pri izgubi teže.

Masažno olje za segrevanje maščob:

Masiranje trebuha z oljem za masažo s kurjenjem maščobe bo tudi v 7 dneh olajšalo zmanjšanje maščobe v trebuhu. Vsako žličko sezamovega olja in gorčičnega olja zmešajte 2 žlički olivnega olja. To mešanico rahlo segrejte in nanesite po vsem trebuhu v nežnih krožnih gibih za nekaj minut. To bo pripomoglo k opeklinam maščobnih celic in vam dalo napeto in ravno trebuh.

Ustrezno spanje:

Spanje je zelo pomembno, da se zagotovi splošno zdravje. Po napornem delovnem dnevu je nujno, da dobite dober spanec 8 ur. Če ne spite dobro, to vpliva na vaš hormonski urnik in učinki so lahko slabši, kot si lahko predstavljate. Po mnenju različnih raziskovalcev je bilo potrjeno, da je oseba, ki manj spi, bolj izpostavljena debelosti. Prav tako znanstvenik predlaga, da sta vzorec spanja in prehranjevanja med seboj povezana. Torej, medtem ko ste po teh prehrane in telesne vadbe izgubiti trebuh v 7 dneh, dobili dober spanec, da bi dobili pozitivne rezultate.

Jej zdravo:

To je popoln mit, da bo stradanje pomagalo, da se znebite trebušnih maščob in da boste izgubili težo v samo 7 dneh. Bivanje stran od hrane popolnoma za 7 dni ne bo pomagalo zmanjšati trebuh maščobe, ampak namesto tega bo dal telo v catabolic stanju, v katerem so mišična tkiva razčlenjene za proizvodnjo energije. Zato je pomembno, da ženske dobijo najmanj 1500 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo najmanj 1700 kalorij na dan.

Poglej več: Kako izgubiti trebuh maščobe v 10 dneh

Vnos sladkorja:

Sladkor je glavni krivec za izbokline. Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja ohranja raven insulina visoko v telesu, zato se oseba pogosto počuti lačne. Če želite zmanjšati trebušne maščobe v samo 7 dneh, pojejte manj sladkorja.

Domače vaje za zmanjšanje maščobe v trebuhu v 7 dneh:

Ko želite v enem tednu hitro izgubiti trebušne maščobe, morate imeti prilagojeno vadbo. To bi moralo biti takšno, da se osredotoča na prava področja, ne da bi vas obremenjeval. Vadba mora biti sestavljena iz kardiovaskularnih vaj, ki mehčajo telesne maščobe v 7 dneh. Deset minut teka ali veslanja bo dovolj. Temu naj sledijo vaje, ki vključujejo celotno telo. Push-ups, chin-ups in lunges so dobre telesne vaje. In končno, intenzivno delo na trebuhu s sit-upi, dviganjem nog in ab-škrtanjem bo naredilo tisto, kar želite. Ta vaja bo izčrpala veliko znoja. Ko se potite, ne izgubite le vode, ampak tudi pomembne minerale iz telesa. Ne pozabite dopolniti svojega dela z obilnim vnosom tekočine, vključno z glukozo in Gatorade, da se izognete dehidraciji in pomanjkanju mineralov.

Škrtanje:

Nič ni učinkovito kot škrtanje kot vaja za zmanjšanje trebuha v sedmih dneh. Škrtanje je najstarejši način za zmanjšanje trebušne maščobe. Ne samo, da zmanjšajo vaš želodec, ampak tudi vaš abs močnejši. To je enostavno narediti in se lahko opravi doma. Tukaj je, kako lahko to storite.

  1. Ležite ravno s koleni, upognjenimi in nogami na tleh.
  2. Dvignite roke in jih postavite za glavo.
  3. Globoko vdihnite. Ko dvignete zgornji del trupa s tal, morate izdihniti.
  4. Ponavljajte vdihavanje in nato izdihnite, ko pridete.

Začnite z delom 10 na dan in počasi povečajte število.

Side Crunch:

Izgubite trebušne maščobe v enem tednu s to stranjo. Čeprav se zdi, da je to enostavno, je potrebna stroga praksa, da se navadite nanj. Vsak dan korak za korakom vadite stransko krčenje. Sčasoma se boste navadili na energijo, potrebno za to. Spodnji koraki vas bodo vodili, kako lahko to storite preprosto.

  1. Lezi na tla.
  2. Noge z rameni hkrati nagnite na isto stran.
  3. Stranski krča se bolj osredotoča na mišice na vaši strani.

Začnite z 10-krat na dan vsak dan in počasi povečujte ponovitve, da bi izgubili trebušne maščobe v enem tednu.

Navpični krč noge:

To bo odgovor na vaše vprašanje, kako izgubiti spodnji trebuh maščobe v 1 tednu. Vertikalne krhke noge delujejo na mišicah stegen tako, da nogo navpično navpično in mišično maso. Da bi bilo priročno, smo ga dali kot korake, da začnete. Vadite vsak dan na ta način.

  1. Ležite ravno na podstavku ali na tleh z nogami obrnjenimi navzgor proti stropu in nato
  2. eno koleno, ki je prečkano preko drugega.
  3. Vdihnite in nato dvignite zgornji del telesa proti medenici.
  4. Zdaj počasi izdihnite.

Vsak dan je idealno 12-16 ščetin v dveh ali treh sklopih.

Vadba za kolesa:

Ne! ne potrebujete kolesa. Povedali vam bomo, kako to lahko storite brez kolesa. Kolesarske ščetinice so zanesljiv način za usmerjanje na trebušne trebušne mišice in obliys, vse skupaj v eni enostavni vaji. Tukaj je, kako to storiti.

  1. Ležite na tleh in držite roke za glavo ali na vaši strani, ko delate škripanje.
  2. Dvignite obe nogi s tal in ju upognite v kolena.
  3. Vzemite desno koleno blizu prsnega koša in pustite levo nogo ven.
  4. Zdaj iztaknite desno nogo in levo nogo blizu prsnega koša.

Boste morali narediti korake izmenično z dvema nogama.

Povratni crunch:

Reverse crunches so dobra vaja za zmanjšanje trebuh maščobe v enem tednu. Vse so predvsem spremembe najpreprostejšega krča. Povratni krč bo okrepil vaše trebušne mišice, hkrati pa zmanjšal pritisk na hrbet in vrat, kot pa na redni krč. Ta vaja vam bo dala nekaj šest kosov abs in hkrati zmanjšala vaš trebuh.

  1. Ležite na tleh s popolnoma raztegnjenimi nogami in rokami ob strani trupa z dlanmi na tleh. Med vadbo naj bodo roke nepremične.
  2. Noge dvignite tako, da so stegna pravokotna na tla, noge pa skupaj in hkrati vzporedno s tlemi. To je vaš začetni položaj.
  3. Ko vdihnete, premaknite noge proti trupu in povlecite medenico nazaj in dvignite boke s tal. Kolena se morajo dotikati vaših prsih.
  4. Zadržite kontrakcijo za sekundo in premaknite noge nazaj v izhodiščni položaj pri izdihu.

Naredite to 3 komplete 15-krat dnevno.

To velja za eno izmed najboljših trebušnih vaj za spodnje trebušne maščobe.

Poglej več: Kako izgubiti maščobo v 5 dneh

Rolling Plank:

Glavna točka voznega deska je vadba telesa okoli trebuha, kolka in spodnjega dela hrbta. Ob koncu treninga se bo vaš abs zmanjšal in izgubili bi nekaj maščob na trebuhu. Tukaj je, kako hitro lahko to storite. Vsekakor je zabavno.

  1. Ležite na podu ali v tla.
  2. Podprite svoje telo na desnem komolcu in desni nogi. Prepričajte se, da je komolca pravokotna na ramo, leva noga pa nad desno nogo.
  3. Držite kolena naravnost in boki se ne smejo dotikati tal.
  4. Ostanite v tem položaju približno 30 sekund.
  5. Ko se boste počutili udobno, lahko v tem položaju ostaneš približno eno do dve minuti.

Plavanje:

Plavanje je najboljša vaja za zmanjšanje trebuha v 7 dneh. Medtem ko plavate, vodoodpornost deluje kot blazina za vaše mišice in sklepe, prav tako pa se izkaže, da je odlična kardio trening. Plavanje je najučinkovitejši način za hitro izgorevanje trebuha, saj deluje na celotne mišice telesa. Drug razlog, zakaj plavanje je najboljša dejavnost, da gorijo trebuh maščobe v tednu časa je, da vam omogoča, da gorijo več kalorij v manj časa. Bolj ko plavate, boste porabili več kalorij in boste lahko v samo 7 dneh šepetali s ploščatim trebuhom.

Hoditi:

Kakšen boljši način si lahko zamislite vsak dan razen 30-minutnega hitre hoje? Hoja bo opeklina vaše kalorije in bo ubil nepotrebne carbon iz vašega telesa. Zdrava prehrana in hiter sprehod za en mesec je najučinkovitejši način, da se izgubite, da se odtrgate od trebuha. Je preprost, prost in eden najlažjih načinov, da postane aktiven, izgubi težo in obenem postane bolj zdrav. Hoja lahko hitro pomaga tudi pri izgradnji vzdržljivosti, kurjenju prekomernih kalorij in izboljšanju zdravja vašega srca. Hitra 10-minutna hoja bo naredila čarovnijo in ne boste morali hoditi ure.

Joga za zmanjšanje trebušne maščobe v enem tednu:

Drevesna pozicija:

Drevo predstavlja je joga za zmanjšanje trebušne maščobe v enem tednu. Vrikshasana joga je znana kot joga, ki predstavlja drevo in pomaga izboljšati koncentracijo. Stoječa stopala je lahko izziv, vendar jo poskusite. Preizkusite to joga pozo.

  1. Premaknite težo na levo nogo.
  2. Držite desno koleno v prsih, zgrabite gleženj in podprite dno desne noge na levo stegno.
  3. Če menite, da ne dobite ravnotežja, imejte roko na gležnju in pritiskajte na stegno.
  4. V primeru, da najdete pravo ravnotežje, držite dlani pred prsmi.
  5. Držite trebuh v tesno do hrbtenice in pazite, da boste še vedno lahko dihali.

Bojevnik:

To je še ena joga za zmanjšanje trebušne maščobe v enem tednu. Izogibajte se tej asani, če imate slabo srce. Preden začnete s tem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vendar krepi hrbet, ramo, roke in stegna. Sposobnost je doseči pravo ravnotežje.

  1. Premaknite težo na desno stopalo.
  2. Objemite svojo levo golenico v prsni koš, nato jo raztegnite naravnost nazaj, tako da je vzporedna s tlemi.
  3. Podaljšajte levo stopalo in usmerite prste navzdol.
  4. Dosežite roke v sprednjem delu telesa v ravni liniji od konic prstov do konca navzdol in nazaj skozi levo peto.
  5. Ostanite v drži do treh dolgih, globokih vdihov in nato počasi vračajte v svoj položaj.

Enako ponovite na drugi strani.

Položaj čolna:

Se sprašujete, kako izgubiti trebušne maščobe v enem tednu doma? Tukaj je, kako je to storjeno! Čoln predstavlja krepitev upogibov trebuha, hrbtenice in kolkov. Prav tako spodbuja prebavo in izboljšuje jedro; ena najbolj potrebne moči. Pomaga razbremeniti stres in s tem zmanjšati trebušne maščobe.

  1. Sedite na boke s podaljšanima nogama pred seboj.
  2. Roke držite za boke in hrbet, dokler se rahlo nagnete nazaj.
  3. Sedaj dvignite noge s tal in ves čas držite trebuh.
  4. Dosežite obe roki do strani stegen.
  5. Spustite noge na 45 stopinj, dokler vaše telo ne izgleda kot 'V'.
  6. Ostanite v teh 10 dolgih, globokih vdihih, običajno 60 sekund.

To so nekateri od najboljših načinov, da gorijo trebuh maščobe v 7 dneh. Vendar ne pričakujte, da boste dobili rezultate čez noč, niti ne boste morali več obremeniti sebe, da boste dosegli hitrejše rezultate. Previdno sledite tem metodologijam in vaš štrleči trebuh bo v 7 dneh začel blediti. Tisto, kar postane bolj razburljivo, je, kako se ne boste prilegali v vaše najljubše obleke s trebuhom. Toda s temi vajami je zagotovo izhod. Vsak dan se prepustite strogim delom, vsaj 30 minut. Dodani bonus? Ko se znojite, se tudi počutite sveže in telo postane sproščeno. Preizkusite jih. Začnite danes! Še vedno, ne verjemite nam? Sledite jim 7 dni in pomislite na nas!

Poglej si posnetek: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith slovenski podnapisi (Oktober 2019).

Загрузка...