Lepota in moda

Kako gorijo trebuh maščobe v 1 mesecu?

Maščob s trebuhom je posledica naključnega načina življenja in nezdravih prehranjevalnih navad. Neprijeten je in vas lahko zadrži, da nosite svoje najljubše hlače ali druga dna. Poleg znižanja vaše estetike, vam trebušne maščobe tudi povečajo tveganje za različne zdravstvene težave. To je povzročilo veliko zaskrbljenost. Ste nenehno iskali načine za zmanjšanje vaših trebušnih maščob? Če je odgovor da, preberite o tem, kako zmanjšati trebušne maščobe v enem mesecu. Ti nasveti morajo biti religiozno upoštevani, da bi izkoristili največje koristi.

Poglej več: Kako zmanjšati trebušne maščobe v 5 dneh

Kako izgubiti trebušne maščobe v enem mesecu: t

Obstajajo različne metode za zmanjšanje maščobe v trebuhu. spodaj vam ponujamo nekaj preprostih metod, ki lahko pokažejo, kako zmanjšati trebušne maščobe v enem mesecu in daje gladko in ravno trebuh.

Vaja za zmanjšanje trebušne maščobe:

Vadba je najboljši način, da se znebite neželenih trebušnih maščob v enem mesecu. To je lažno verjel, da 500 krča vsak dan, boste izgubili želodčne maščobe. To vam bo pomagalo samo okrepiti trebušne mišice in ne bo pomagalo pri izgubi telesne maščobe, zlasti problematičnega želodčnega področja. Preizkusite te vadbe, ki bodo odrezale palce od želodca.

1. Aerobne vaje:

Aerobne vaje so odličen način za kurjenje maščob in kalorij. Vadite 40-50 minut aerobne vadbe vsaj pet dni v tednu. To vam bo pomagalo izgoreti visceralno maščobo in izboljšati kardiovaskularno kondicijo. Aerobna vadba je lahko vse, kar vam je všeč jogging, ples, živahno hojo, kolesarjenje ali vodno aerobiko. Vendar, ko začnete aerobno vadbo, pojdite počasi in nikoli ne prekrižajte svojega ciljnega srčnega utripa.

2. Abdominalne vadbe:

Tudi trebušni treningi so pomembni, saj vam bodo pomagali razviti mišice in tonirati abs. Stimulirajte svoje abs s preprostimi vajami, kot so stranske drobtine, V-upi, škripci s kroglicami ali ruski pletenine. To je treba storiti v 4 sklopih s 25 ponovitvami na vsaki strani. Abdominalne vadbe je treba izvajati le dvakrat tedensko. Maščob s trebuhom se lahko zmanjša s super seti in je eden najboljših in uspešnih načinov za sprožitev trebušnih mišic in zmanjšanje tega trebuha, ki ga lahko raztrgate v kratkem času. Če želite izgubiti trebuh maščobe v 1 mesecu, potem je to eden najboljših načinov, da bi dobili idealno vadbo narediti primerna za zmanjšanje maščobe.

3. Sprinti:

Sprinti so tudi zelo koristni, ko gre za zmanjšanje trebušne maščobe v enem mesecu. Eden od najboljših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe z vožnjo je porabiti nekaj dobre količine energije in izgubiti nekaj znoja na oviri. To bo zagotovo pomagalo, saj ta postopek priporočajo strokovnjaki za fitnes.

4. Vadbe za navzkrižno prileganje:

Postopek vadbe z navzkrižnim prileganjem vam lahko vedno prinese raztrganje. Ta rutina vam bo omogočila, da se pakirate na nekatere mišice in hkrati zmanjšate maščobo. Ob koncu dneva, to je tisto, kar vsi želijo. Skupaj s pravilno prehrano in dopolnitev, lahko rečemo, da je eden od najboljših načinov za zmanjšanje trebuh maščobe v enem mesecu.

5. Tablete za sežiganje maščob:

Če razmišljate o tem, kako se znebiti trebušne maščobe v enem mesecu, poskusite na preprost način, ki vas bo osvobodil ureditve trdih diet. Vsakodnevno jemljite tabletke z maščobnim gorilnikom po večjih obrokih in čez dan (kot so predpisali strokovnjaki na tem področju). To vam bo omogočilo, da boste z lahkoto izgubili nekaj dobre količine maščobe in to preveč pred mesecem dni. Rezultate boste videli v 20 dneh. Poleg tega je vedno potrebna pravilna in redna vadba.

6. Plavanje:

Plavanje je dober način za zmanjšanje trebušne maščobe v enem mesecu. Odličen je za izdelavo trebušnega podjetja. Oseba bo očitno kurila več maščobe, ko bo plavala z dostojnim tempom.

7. Skokovnice:

Box skoki so tudi dober del vadbe, ki pomaga pri gorenju veliko trebušne maščobe. To se nanaša na navzkrižno fit trening rutino in je eden od najbolj dokazanih načinov, da gorijo trebuh maščobe precej hitro.

8. Vadbe za vadbo celotnega telesa:

Poleg tega je treba vaditi celotno telo vadbe tri dni na teden. To pomaga pri izgradnji vitke mišice in učinkovito opekline telesne maščobe. Opravite prsne stiskalnice, čepi, lunges, tricep padce in sklepe v 4 nizih, vsak z najmanj 15 ponovitvami. Celotno vadbo telesa in vezje je vedno dobro za izgubo dobre količine maščobe v trebuhu v enem mesecu.

Poglej več: Kako izgubiti maščobe v želodcu v 10 dneh

Zdrava praksa prehranjevanja za izgubo maščobe v trebuhu v enem mesecu:

Poleg vadbe vam bodo dobre prehranjevalne navade pomagale tudi izgubiti palce in poravnati želodec v samo 30 dneh. Vadite te zdrave prehranjevalne navade, da se izognete trebušnim maščobam.

1. Visoka količina beljakovin:

Visoke količine beljakovin v obrokih pomagajo tudi pri dokazovanju, da beljakovina porabi več kalorij kot ogljikovi hidrati. To je eden od mnogih razlogov, zakaj ljudje raje uporabljajo beljakovine tudi med fazo izgube maščobe.

2. limonin sok in toplo vodo:

Začnite dan z limoninim sokom v kozarcu tople vode. To je odlična terapija za zmanjšanje maščobe v trebuhu in bo tudi povečala vaš metabolizem.

3. Sadni sokovi:

Vzemite nekaj sadnih sokov, ki napolnijo telo in dovolite, da tudi kalorij zažge. Obstaja nekaj sadnih sokov, kot je sok granatnega jabolka, ki ohranja želodec čist in spodbuja vsakodnevne želodčne dejavnosti.

4. Hrana z visoko vsebnostjo vlaken:

Svojo dieto posnemite z živili z visoko vsebnostjo vlaknin. To vas bo obdržalo polno več ur in sčasoma boste porabili manj kalorij. Začenjati jesti samo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnate testenine, polnozrnati kruh, žitne kaše in ovsena kaša. Jejte veliko sadja in zelenjave ves dan.

5. pusto meso:

Mršavo meso lahko omogoči hitro izgorevanje maščob in omogoča tudi zmanjšanje maščobe v trebuhu. Ta vrsta mesa bo dobra za ljudi, ki želijo zmanjšati telesno maščobo hitreje kot večina ljudi. To meso napolni želodec, vendar telesu doda manj kalorij in to je eden od razlogov, zakaj dietetik priporoča svojim strankam, da imajo meso z nizko vsebnostjo maščob, medtem ko so na dieti z izgubo maščobe.

6. Jajca:

Jajca so potrebna, ko ste na dieti za rezanje maščob. Če želite izgubiti trebuh maščobe enostavno, potem ne vključujejo nekaj umešana jajca v vaši prehrani.

7. Mandeljni:

Mandlji so v tem obdobju potrebni in eden bo moral zjutraj zaužiti mandlje, da bo prehrana z izgubo maščobe učinkovita. To bo eden od najučinkovitejših načinov za izgubo trebušne maščobe.

8. Ostani proč od sladkorne hrane:

Izogibajte se sladkih in rafiniranih ogljikovih hidratov. Sladoled, sir, jogurt, smetana in mastno meso bodo na vaš trebuh pustili več visceralne maščobe. Namesto tega poskusite v svojo prehrano vključiti več "dobrih" omega-3 maščob. Orehi in orehovo maslo, avokado, oljčno olje in oljčno olje so dober vir maščob omega-3.

9. Zmanjšajte vnos soli:

Drug način za zmanjšanje maščobe v trebuhu je zmanjšanje vnosa soli. Prenehajte z uporabo dodatne soli za začinjanje hrane in se odločite za zelišča in začimbe, kot so bazilika ali kumina. Izogibajte se tudi uživanju visokotemperaturnih predelanih živil, kot so suho meso, zamrznjene večerje in hitra hrana.

10. Pijte več vode:

Da, dobro ste slišali! Piti veliko vode v rednih časovnih presledkih vam bo pomagalo izgubiti trebušne maščobe in tudi izločiti toksine iz telesa. Priporočljivo je piti 2,7 litra vode na dan za ženske, moški pa vsak dan po 3,7 litra vode.

11. Vključite se v zdrave prigrizke:

To ne bo samo ohranjalo vaše lakote, ampak bo pripomoglo tudi k ohranjanju visoke ravni energije. Pripravite prigrizke z visokimi beljakovinami in vlakni.

Program enomesečnih vaj za zmanjšanje trebušnih maščob:

Spodnji program je kombinacija različnih vaj, ki so razdeljene na obdobje enega meseca. Urnik je razdeljen na 4 tedne in vam pomaga razumeti, kako lahko kombinirate te vaje. Ponujamo vzorčni program 1 teden, ki se lahko ponovi za naslednje 3 tedne.

Prvi teden:

Ponedeljek:

  • 20 Skakalni dvigala
  • 10 Push Ups
  • 20 čepov

Torek:

  • 10 Sit Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Sreda:

  • 20 Skakalni dvigala
  • 10 Pushups
  • 20 čepov

Četrtek:

  • 10 Sit ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Petek:

  • 25 Skoki
  • 13 Push Ups
  • 25 čepov

Sobota:

  • 13 Sit Ups
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

Nedelja: Dan počitka

Ayurvedski izdelki za zmanjšanje trebušne maščobe:

Ayurvedski izdelki niso nikoli razočarali ljudi in so se izkazali za zelo učinkovite pri zmanjševanju trebušnih maščob. Maščob s trebuhom se z lahkoto zmanjša z uporabo teh izdelkov, saj prihajajo z določenimi naravnimi elementi, ki pospešujejo postopek izgorevanja maščob. Poleg tega ajurvedski izdelki pomagajo tudi pri zniževanju ravni holesterola in omogočajo ustrezno prebavo. Če imate željo po sladkorju, potem so ajurvedski izdelki najboljši izdelki, ki so koristni za izgubo maščobe v trebuhu v enem mesecu. Sestavine v teh izdelkih so najbolje ocenjene in delujejo na vsakogar. Eden od takih ajurvedskih izdelkov so NOFAT kapsule.

Poglej več: Kako zmanjšati Tummy Fat v 7 dneh

Dobre prehranjevalne navade skupaj s pravico rutinske vaje vam bo pomagal izgubiti trebuh maščobe v enem mesecu. Poleg tega se izogibajte stresa z vadbo joge ali meditacije. Te prakse, ki vas bodo spravile nazaj v formo, so preproste, a presenetljivo učinkovite.

Kombinacija teh vaj je znano, da zmanjša trebušne maščobe v enem mesecu. Vendar pa je eden od vidikov, ki jih morate upoštevati pred določitvijo zdravstvenih ciljev, ta, da zmanjšanje maščobe temelji na osebi na osebo. Preden poskušate zmanjšati težo, morate v celoti analizirati telesno mehaniko. Ta program, ki je predlagan zgoraj, je namenjen začetnikom, ki doma skušajo z minimalno opremo izgubiti težo. Ljudje, ki iščejo abs abs in lahko šest-paket mora posvetovati telovadnici inštruktor za dosego svojih ciljev. Kot smo že omenili, potrebujete trdo delo in vztrajnost za doseganje zdravstvenih ciljev in vitko, plosko pasu, ki ni enostavno!

Poglej si posnetek: Calling All Cars: Banker Bandit The Honor Complex Desertion Leads to Murder (December 2019).

Загрузка...