Lepota in moda

Najboljši načini za vključitev hoje za zmanjšanje trebušne maščobe

Od vseh režimov vadbe je hoja najbolj ekonomična, a učinkovita rešitev za reševanje številnih zdravstvenih problemov. Ne glede na to, ali želite izgubiti težo ali preprosto tonirati telo, je hoja najboljša oblika vadbe. Redna hoja vam lahko pomaga zmanjšati trebušne maščobe in se spet prilagoditi. Prekomerna maščoba v trebuhu povzroči povečano tveganje za sladkorno bolezen, nekatere vrste raka, bolezni srca, hipertenzijo in togost mišic. Hoja vam lahko pomaga preprečiti te tvegane bolezni in vam omogoča zdravo življenje. Oglejte si najboljše prednosti hoje za zmanjšanje trebušne maščobe v tem članku.

Ali hoja zmanjšuje trebušne maščobe?

Hoja vam lahko pomaga pri izgubi telesne teže, vključno s trebušno maščobo, ko jo kombinirate s prehrano, ki je omejena s kalorijami, ker hoja porabi kalorije. Količina teže, ki jo izgubite, bo odvisna od različnih pogojev, kot so, kako hitro hodite, kako dolgo hodite in koliko kalorij porabite v enem dnevu.

Vloga hoje za zmanjšanje trebušne maščobe:

Rešitev za izgubo maščobe povečuje vaš metabolizem. Kot hoja povečati vaš metabolizem plus srčni utrip, ki nato dodajo kisika poleg tega kuri kalorij. V stanju, ko hodite, da spustite trebušne maščobe, potrebujete hoje pri trdni hitrosti, ki je dovolj hitra, da bo vaše srce hitreje in bolj globoko dihalo. Enotna metoda za zmanjšanje telesne maščobe, zlasti trebušne maščobe, je več kalorij, kot jih porabite. Uravnotežena prehrana, poleg običajne rutine hoje, vam bo v nekaj tednih pomagala pri izgubi trebuha.

Koliko naj hodim za zmanjšanje trebušne maščobe?

Pred tem ste spoznali, da je hoja ogromna za vaše roke, rit, noge in srce. Tudi hoja zmanjšuje trebušne maščobe z vključevanjem redne rutine. Ženske, ki hitro hodijo približno eno uro na dan 14 tednov, zmanjšajo velikost maščob v trebuhu blizu 20% - brez spreminjanja njihovih prehranjevalnih navad.

Poglej več: Kako izgubiti trebušne maščobe brez vadbe

Sledite tem preprostim nasvetom hoje, da bi izgubili trebušne maščobe:

1. Najboljši čas za sprehod:

Ali lahko jutranji sprehod zmanjša trebušne maščobe? Preveri:

  • Zgodaj zjutraj je najboljši čas za hojo, da gorijo trebušne maščobe.
  • Nocas postite, medtem ko spite.
  • Ko hodite pred zajtrkom, boste v telesu zažgali dodatne maščobe, ker v vašem želodcu ni živila.

2. Pazi na hitrost:

  • Zmogljivost, s katero hodite, je pomembna za hujšanje.
  • Po drugi strani pa je pogostost vašega hoda enakomerno pomembna, da izgubite trebušne maščobe.
  • Običajna, počasna hoja bo gorila približno 3 četrtine kalorij na kilogram telesne mase.
  • Verjetno boste spali 70 kalorij miljo, če ste tehtali 200 funtov.
  • Hitro, hitro hojo bo gorijo o 125 kalorij miljo v stanju ste tehta 200 funtov.
  • Če to opravljate vsak dan brez spreminjanja prehrane, boste vsak teden spustili en funt telesne teže.
  • Nezanesljivo želite, da hitreje spustite trebušno maščobo, morate pokriti daljšo razdaljo, sicer pa povečajte hitrost, da boste spustili dodatne kalorije.

Poglej več:Kako zmanjšati trebuh po dostavi

3. Prehrana:

  • Chase zdravo prehrano s svojo navado hoje.
  • Če se znebite 500 kalorij za vsak dan, sicer 3500 kalorij na teden, lahko vsak teden spustite še en funt trebušne maščobe.
  • V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo
  • Hranite število porabljenih kalorij
  • Izogibajte se hitre hrane, mastnih prigrizkov in sladic

4. Stil hoje:

  • Načrtujte različno pot, da bi vsak dan hodili za spremembo pogleda in se izognili dolgčasu.
  • Postavite v hribe, drugače stopnice po stopnicah itd. Za dodatno močno vadbo in za večjo porabo kalorij.
  • Dodajte hribe vaši poti. Hodna montaža porabi dodatno energijo z dodatnim bonusom toniranja in oblikovanjem stegen, ritov in bokov. Če menite, da 155 funtov, hoja navkreber na 3,5 mph za 30 minut bo gorijo 211 kalorij.
  • Uporabite lahko tudi navojni mlin, da hodite doma, še posebej v slabih vremenskih razmerah.

5. Glasba:

  • Vstavite glasbo v vaš sprehod, da vam pomaga, da boste ostali obremenjeni. To bo ustvarilo čas za hitro.
  • Sprehodite se s prijateljem ali drugim partnerjem za podporo.
  • Navdihujoča glasba vas lahko razveseli in vas tudi motivira, da dobro hodite.
  • Najboljša glasba je tista, ki poteka s hitrimi ritmi, da pospeši vaše nivoje adrenalina.

6. Pogostost:

  • Vsak dan je treba vključiti hojo.
  • Priporočena pogostost je, da hodite dvakrat, zjutraj in zvečer.
  • 30-minutna hitra hoja na dan vam lahko pomaga spali do 150 kalorij.
  • Vsak cikel hoje mora biti najmanj 30 minut do 60 minut.

7. Plyometrics:

  • Plyometrics so oblika usposabljanja moči za pomoč pri hitro hujšanje.
  • So intenzivni treningi, ki se lahko vadijo skupaj s hojo bistveno zmanjšajo vaše trebušne maščobe.
  • Nekatere od najboljših oblik teh vaj so skakanje, preskakovanje, lunges, skakanje, push ups.
  • To so ekstremno vnetje kalorij in lahko povečajo vašo moč.

Poglej več: Zeleni čaj za zmanjšanje trebušne maščobe

Kako vključiti hojo v svoj življenjski slog?

Kot pri vsaki vadbi potrebuje hoja samomotivacijo. Potrebno je imeti odločnost in vztrajnost, da greš ven in hoditi vsak dan. Nekateri drugi dejavniki, ki vas lahko spodbudijo, da pridete na stezo, so:

  • Nakup novih čevljev, ki so elegantni in udobni.
  • Sprehodite prijatelja ali svojega ljubečega partnerja na sprehod.
  • S sledljivo napravo lahko sledite svojim korakom.
  • Spoznavanje zdrave konkurence s svojimi vrstniki.
  • Poskus, da bi se izognili uporabi vozil, kolikor lahko.
  • Sprehodite se v pisarno.

Študije kažejo, da mora oseba vsak dan hoditi vsaj 10.000 korakov, da zmanjša trebušne maščobe. Hoja je zelo učinkovit način za kurjenje kalorij in ne potrebuje dodatnih vlaganj ali prizadevanj. Je starostno neodvisen in kdorkoli ga lahko sprejme. Hitra hoja lahko pomaga pri hitri izgubi teže, saj se zmanjša zaobljena linija pasu. Osredotočiti se je treba predvsem na cilje in ne na številke. Bolje je vedeti, koliko hoje je potrebno, da vaše telo določi realističen cilj.

Vesela hoja!

Poglej si posnetek: Svileni šal: 4 izvirni načini uporabe (Avgust 2019).