Lepota in moda

Top 6 Ab Crunches, da bi dobili ravno trebuh

Ali so Ab crunches koristne, da bi dobili ravno trebuh? Mislim, da ne veste, da so Ab crunches najboljši način za izgubo trebuha maščobe. Danes so vsi ljudje zavestno zdravje in vsi želijo zdravo napetost in ravno želodec. Vendar pa je veliko žensk tiho, ki se zanašajo na drobtine, da bi jih dobile.

Morate vedeti, da drobtine delujejo preprosto na mišicah na sprednji in na strani trebuha; vendar je nujno, da ciljate na vse mišice centra, da dobite jasnejše abs-štetje spodnjega dela hrbta, bokov in zgornjih stegen. Zato sem v tem članku razpravljal o različnih škrtavah, ki so v pomoč, da dobim ravno trebuh.

Top Ab crunches, da dobite ravno trebuh:

1. Škripanje:

  • Naslonite se na hrbet, kolena so ukrivljena in stopala na tleh, širina kolka ločeno. Zavrtite kolena na eno stran navzdol do tal.
    Roke si prekrižajte, tako da bodo vaše prsi drugače za vašimi ušesi. Sprostite se do bokov, ki čakajo na ramena, približno 3 cm od tal.
  • Primite položaj za nekaj sekund in počasi spustite navzdol. Naredite 12 poševnih drobtin in ponovite na nasprotni strani.

2. Ne-Hands Reverse Crunch:

  • Kot nadomestek za držanje rok na straneh, kjerkoli lahko pomagajo abs, jih pritrdite nad glavo, da aktivirate več želodčnih mišic.
  • Naslonjala, obrnjena navzgor z rokami nad glavo in rokami, primite težko pohištvo.
  • Noge dvignite v zrak z upognjenimi nogami. Deal abs, potisnite nazaj v tla, plus dvigniti boki off tla.
  • Dihajte, ko dvigujete; vdihnite, kot ste nižje.

Poglej več: Vaja za ravno Tummy

3. Krčenje želodca z dvigom nog:

  • Počivajte na hrbtu, kolena so ukrivljena in stopala celo na tleh, širina kolka ločeno.
  • Dvignite roke čez prsi. Postopoma povlecite kolena na prsih, jih zavrtite na 90 stopinj, čakajo na zadnjico in na podkožje.
  • Primite kraj za trenutek in postopoma zmanjšajte. Naredi 12 hrustljav.

4. Hip-hit:

  • Ležite nazaj z dvignjenimi in zvitimi nogami, teleta, ki ustrezajo tlem, in noge mirne.
  • Križna roka na prsih z rokami na ramenih. Ujemite trebušne mišice in dvignite glavo, ramo in zgornji del hrbta glede na 30 stopinj od tal.
  • Manjša, brez dotika glave do tal. Dihajte, ko dvigujete; izdihnite, ko se spustite.

Poglej več: Ploski trebuh v 10 dneh

5. Stranska deska:

Ta abs deluje izredno zahtevno kot običajna deska, saj podpira vašo celotno telesno težo na dveh točkah stika namesto s štirimi. Posledica tega je, da si morate prizadevati, da se vaše jedro težje stabilizira.

  • Na levi strani se naslonite za komolec v ravni liniji pod ramo in nogami. Desno roko položite na desno ramo na desni bok.
  • Podprite svoje abs in dvignite boke od tal, ki čakajo na usklajevanje na podlakti in stopala, da bo vaše telo oblikovalo poševno črto. Primite za 30 do 45 sekund.
  • V stanju, ne morete razumeti, da dolgo, ostanejo tako podaljšani, kot lahko in nato opravljajo ponovno, dokler ste imeli za 30 sekund skupaj. Spremeni strani in ponovi.

6. Crunch:

  • V tem delu boste dobili vaš zgornji plus spodnji del telesa, ki se premika hkrati, da zaposli največje število mišičnih vlaken v središču.
  • Na nogah zakrivljene noge, upognjene noge, noge na tleh, obrnjene ob strani.

Potrdite, da je nazaj v ravni liniji in da je prsni koš dvignjen. Naslonite se nazaj in povečajte roke ter noge, nato povlecite nazaj, da nastavite položaj.

Poglej več: Vaje, da v enem tednu dobite ravno želodec

Shrani

Poglej si posnetek: İlter Denizoğlu Vokoloji Uzmanı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Avgust 2019).