Lepota in moda

8 preprostih vaj za zmanjšanje bokov in stegen v tednih

Pogosto se ženske soočajo s pogostim problemom spodnjega dela hrbta. To so bodisi boki ali njena stegna, bodisi celotni spodnji del telesa. To je eden od glavnih vzrokov, zakaj ponavadi ženske, ko začnejo starati, čutijo, da njihova kolena utripajo in da bolečina v hrbtu narašča z vsakim dnem. Pljučne maščobe so pogoste pri moških in ženskah. Kaj je ostalo, da se sprašujemo, kako zmanjšati boke in stegna v 1 tednu časa!

To je težava ne le v starem delu, ampak tudi v mladih območjih, kjer se mlade ženske in mladostniki težko spopadajo s stegni in kolki. Vse, kar jedo, se počuti zbrano v bokih. Kot vse je tudi rešitev in preprosta. Vsako jutro po tem, ko se zbudite, sledite nekaterim od teh jog in vaj za zmanjšanje bokov in stegen doma.

Najboljše joge in vaje za zmanjšanje bokov in stegen:

Najdemo tukaj z omenjenimi joga pozami in vajami za zmanjšanje bokov in stegen v tednih.

1. Čepi:

Prav ta vaja dolguje svoj izvor vam, bralcem, ki vsakodnevno trpijo zaradi tega, ker so preveč čedni s svojim spodnjim delom telesa. Čepi so dokazani e in čeprav morda čudežno ne odpravijo vaših maščobnih tkiv, bo zagotovo v enem mesecu dobil čudežne rezultate.

  • Stojte pokonci skupaj z nogami in hrbtenico naravnost. Sedaj se pretvarjajte, da sedite na stolu in se nagnete navzdol.
  • Dvignite roke naravnost za boljše ravnotežje.
  • Sprva obdržite kolena odprta, vendar s prakso obvladajte umetnost skvotov s stisnjenimi koleni.

Doslednost je vedno zahteva. Vaja za zmanjšanje bokov in stegen postane učinkovita ob redni vadbi.

Poglej več: Kako priti do želodca v enem tednu?

2. Poseben pas za tri noge:

To je še ena preprosta vadba joge za boke in stegna doma.

  • Vsi poznamo joga pozo, psa navzdol, kjer s telesom oblikujemo obrnjeni V, tako da dvignete kolk in glavo, ki se dotika tal.
  • Enako velja samo z malo zapleta. Tri nogavice predstavljajo dvigalo druge noge naravnost in visoko. To raztegne mišice stegen in tonira boke.

To je učinkovita in najboljša vaja za zmanjšanje bokov in stegen. To vključuje strogo vadbo in dovolj časa, da se navadite na to.

3. Metulji:

Tukaj je še ena odlična vadba joge za delo s temi težkimi bremeni. Poleg tega ta vaja skrbi tudi za vašo pasovno ljubezensko ročico in hkrati tonira stegno.

  • Začnite tako, da sedite na mat matici naravnost in prečkate noge pred seboj.
  • Pridržite razdaljo od trupa, tako da se bo prst na vsakem kraku dotaknil drugega.
  • Zdaj z roko jih potegnite skupaj in uporabite stegna, kot je ptičje krilo, začnite gibanje navzgor in navzdol.

Sprva se zdi, da je nekoliko težje, vendar se bo s časom zlahka sprostil. To je odlična domača vaja za stegna in boke, ki bo pomagala pri hujšanju hitro in enostavno.

4. Poseg locust:

To je ena od najtežjih in še vedno najbolj učinkovita vadba, ki jo joga ponuja za zmanjšanje kolka in stegenskih maščob. Začnite tako, da ležite naravnost na sprednji strani. Ta vaja porabi ogromno energije, zato bodite pripravljeni na to.

  • Dvignite noge navzgor tako, da oblikuje diagonalo, kolikor je mogoče.
  • Zdaj z uporabo vaše telesne teže vrzite roke na hrbet in se skušajte zviti.
  • Ostanite v tem položaju, dokler ne preštejete 40.

Ne obremenjujte se, če prvič ne dobite prav. Ta vaja prihaja z veliko prakse in napora. Poskusite vsak dan.

Poglej več: Kako zmanjšati trebušne maščobe v 2 tednih?

5. Poseben most:

Ta vaja zahteva tudi veliko pritiska na trebuh in delovanje mišic spodnjega dela hrbta. Ta pritisk je tudi dober za odpravo presežka in kopičenje maščob.

  • Tu začnete tako, da ležite na hrbtu z rokami na obeh straneh.
  • Zdaj držite noge priprte na tla in se zgornji del telesa dotika tal in dvignite boke in vzdržujte držo.
  • Morda boste čutili rahlo čutenje v mišicah hrbta na pasu, kar vam zagotavlja, da ta vaja že dela svoj čudež.

Čeprav je to najboljša vaja za stegna in boke, da bi videli pomembne pozitivne rezultate, vadite vsak dan 3 mesece.

6. Dvig limb:

To je ena izmed najlažjih vaj za stegna in boke, ki so tanki doma, kjer morate položiti na hrbet in dvigniti ude. Zdaj je vaja prepuščena prostemu toku vaše domišljije. Običajno gre za tri dele te vaje.

  • Lahko premikate noge v kolesarskem gibanju ali jih raztezate naravnost in jih izmenično dvignite in nato navzdol.
  • Lahko iz škarjastih rezil z nogami, kot ste jih raztezajo ven in notri.
  • Tudi vi lahko uporabite rotacijsko tehniko, kjer se oba udara v zraku vrtita.

Vse te vaje so namenjene oblikovanju vašega težkega boka in stegna.

7. Joga za dviganje nog:

Enako velja z dvigom noge, kjer klečete na vse svoje štiri in jih dvignejo po eno nogo. To je drugače in lažje kot tremi nogami, saj se bo eno izmed vaših kolen dotikalo tal, kar v prejšnji vadbi ni tako.

Ta domača vaja za zmanjšanje stegen in bokov je učinkovita in enostavna za vadbo doma.

8. Srečni otroški položaj:

To je še ena joga-poza za nadzor vaših težkih kilogramov v trebuhu, bokih in stegnih. Joga predstavlja je namenjen za hip in stegno trening joge, ki je strog.

  • Začnite tako, da ležite na hrbtu s koleni, pritisnjenimi na prsni koš. To samodejno ustvari razteg na spodnjem delu hrbta.
  • Sedaj držite kolena, pritrjena na prsih, raztegnite svoje ude in nato dvignite roke, da se stežete za prst.
  • Edini pritisk v zgornjih predelih mora biti na rokah in ne na telesu.

Izgubiti težo v bokih in stegnih z jogo, ki jo je enostavno narediti in jo je mogoče opraviti dnevno, je dobra alternativa vašemu vsakodnevnemu treningu.

Poglej več: Kako izgubiti trebušne maščobe hitro

Nasveti za zmanjšanje Hip in stegen maščobe: t

Odstranite nekaj najboljših nasvetov za zmanjšanje kolka in stegna. Imajo pomembne učinke s časom in prakso.

1. Ohranite držo:

Pravilna drža za vse vaje za zmanjšanje bokov in stegen, kot je joga in vadba, je nujna. Vsak napačen premik ali drža je dovolj, da premagamo njegov namen in hkrati spodbudimo negativen odziv telesa.

2. Redna vaja:

Redna vadba in vadba sta nujna za rezultate za vsak trud. Vaje za stegna in boke niso vse preproste. Nekateri od njih vzamejo čas, da ga dobijo prav, nekateri pa vas bodo potrudili. S prakso se bo normaliziralo in se boste prilagodili bolečini.

3. Uravnotežena prehrana:

Sprašujete se! Kako izgubiti težo od bokov in stegen brez vadbe? Potem bi morali poiskati uravnoteženo prehrano. Uravnotežena prehrana je v vseh okoliščinah nujna. Da bi se znebili odvečne maščobe v stegnih in bokih, se izogibajte maščobni hrani. Privoščite hrano z nizko vsebnostjo maščob in maščob ter odstranite 250-500 kalorij iz vaše prehrane. V vašo prehrano vključite veliko vitke beljakovine.

Pravna sredstva za zmanjšanje bokov in stegen:

Nekateri od najlažjih načinov za zmanjšanje bokov in stegen se začnejo od doma. Dobra prehrana je bistvena za doseganje cilja. Oglejte si nekaj prehranskih dopolnil.

A. Sadje nizke kalorije:

Nizko kalorično sadje in zelenjava sta eden od načinov za zmanjšanje stegen in kolkov brez vaj. Ker so v kalorijah, lahko vzamete v sorazmerno večjih delih.

Kako uporabiti:

  • Vzemite zeleno solato, ki ste jo zasuli z eno žličko olivnega olja tik pred vašo večerjo. Dodajte nekaj sautéed zelenjave v juhe, testenine in casseroles.
  • Jedo zelenjavno juho ali prigrizek na jabolku ali korenčku palice, da se počutijo polni med obroki.

B. Vnos optičnih vlaken:

Vzemite dovolj sadja, bogatih z vlakninami, kot so jabolka, hruške, maline in druga zelenjava, kot je listnata zelenjava, paprika.

Kako uporabiti:

  • Narežemo jabolka, hruške, maline in dodamo žlico medu. To je vaša končna sadna skleda.
  • V juho ali solato vključite listnato zelenjavo, da bo bolj bogata s hranili.
  • Zaužijte lososa na žaru s špinačo. Ne pozabite na zelenjavno juho dodati nekaj črnega fižola.
  • Ovsena kaša, polnozrnate testenine in kruh so druga hrana, bogata z vlakni, ki jo lahko vzamete.

C. Vaja:

Kateri še hitrejši in lažji način, da izgubimo to debelo maščobo okoli stegen in bokov? Prepustite se strogi vadbi in se potite. Ali vadbe, ki bo izziv vaše boke in stegna. Kardioli delajo najboljše! Naredite to vsak dan.

Presežek maščob v stegnih in bokih vam ne daje samo izgleda maščobe, ampak je tudi nezdravo. Maščoba, ki se ponavadi shrani tukaj, je slaba maščoba in je vedno prava izbira, da jih izgubimo. Prepustite se nekaterim resnim treningom in kardio vadbam ali prakticirajte jogo dnevno. So prepričani, da boste dobili slim in izgubili tiste dodatnih kilogramov stegna in kolka maščobe.

Poglej si posnetek: 5 preprostih vaj za raven trebuh (September 2019).