Lepota in moda

9 Najboljše kardiovaskularne vaje

Pin
Send
Share
Send


Debelost je nenadzorovan problem, ki ga vsi poskušamo obravnavati na svoj način. Vsi se trudimo prilegati in zato smo se odločili narediti korak proti debelosti. Debelost ima nekaj večjih posledic, od katerih mnoge obdajajo srce in njegovo delovanje, kjer preveč maščobe pod pritiskom srca in njegovih krvnih žil vodi do pomanjkanja njegovega delovanja, kar lahko vodi do napada. Tudi brez debelosti ostanete fit je mantra in nekatere kardio vaje, ko se izvaja na rednem terminu lahko pomagajo naše telo bolje pripraviti za te nevidne napade. Tukaj je nekaj dragocenih kardiovaskularnih vaj, ki jih lahko izberete, da bo vaše srce mlado in premagano.

Kardiovaskularne vaje:

Pozdrav soncu:

To je v prvi vrsti zaporedje joga predstavlja, ki je bila obrnjena na vadbo rutinsko skozi pohinjenih prostorov in brez odmora. Za razliko od joge je to hitro stopničasto in enostavno izvedljivo. Ne samo, da bo pomagal vaši kardio, temveč bo tudi zagotovil prilagodljivost trebušnim mišicam. Začnite s položajem psa navzdol, kjer se vaša stopala in roke dotikajo tal s svojim obokanim telesom. Zdaj pa pojdite na potop in se podajte na glavo. Ko končate rutino, je treba prsni koš iztegniti, glava pa rahlo nagnjeno nazaj.

Aerobna vadba:

Aerobna vadba je hitri utrip nekaj minut treninga, ki naj bi se izvajal z določenim ritmom ali premagovanjem. To je zabaven pristop k delu, kjer se premikate skupaj z ritmom in opravite dve ali tri minute intenzivne fizične vadbe, ki bi vas zadihala in hrepenenje po zraku. Sprostite se in ponovite.

Kolesarjenje:

Vožnja s kolesom po državnem pasu pri hiper hitrosti za nekaj minut je dobra kardiovaskularna vadba. Poskrbite, da boste na hiper hitrost za nekaj minut, da se vaše srce dirke. Sčasoma upočasnite in nadaljujte.

Preskočanje:

Preskakovanje z vrvjo vas popelje nazaj v otroštvo, ko ste se zabavali in zabavali. Še vedno lahko to storite in tokrat za boljši namen. Preskakovanje ohranja vaše srce dirke, kot ste uveljavljati svoje kardio ravni.

Poglej več: Tummy Crunches Hujšanje

Gym Breeze Through:

Če želite opraviti dober set kardio, ne potrebujete težke opreme in dobrega telesa. Vse kar potrebujete je preprosta tekalna steza ali cikel, kjer lahko vadite kardio. Lahko celo uporabite ustrezen prostor za vadbo sklepkov in proste roke.

Veslanje:

Veliko ljudi se ne zaveda dejstva, da je veslanje dobro kardio. Pravilno veslanje vam lahko pomaga pri boljšem ravnanju s kardio. Začnite z majhnim časom veslanja in nato sodelujte v tekmovanjih v veslanju, da izboljšate svojo vadbo. Lahko se celo spustiš na rafting s prijatelji.

Poglej več: Vrste aerobne vadbe

Skakati skok:

Začnite tako, da stojite naravnost na tleh s hrbtenico naravnost in vratu poravnano s hrbtenico. Začnite tako, da stojite pokončno in se nato sklonite navzdol in se pretvarjajte, kot da sedite na stolu. Morate se skloniti dovolj, da ne boste videli svojih prstov. To je pravilno skvotanje, kjer je zadnjica izstopala. Zdaj prihaja zabaven del, kjer zaključite vadbo s skokom in se nato vrnete v prvotni položaj.

Škarje za noge:

Začnite tako, da ležite na hrbtu in nato počivate z rokami za vratom, tako da bo vaša glava počivala na vaši roki. Zdaj dvignite obe nogi in začnite s potiskanjem proti škarjastemu gibanju, kjer se ena noga dvigne, druga pa se spusti in tako naprej.

Poglej več: Odpornost vaje doma

Zaženi po stopnicah:

Preprosto stojte na vrhu stopnic ali pod njo in nato hitro začnite teči gor in dol po hitrem gibanju. Odločite se in nadaljujte, vendar se prepričajte, da se zavedate napačnih stopinj.

Poglej si posnetek: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Marec 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send