Lepota in moda

Kako narediti Keglove vaje?

Vaje v teh dneh prihajajo v veliko paketov in veliko novejših stilov. Zdaj obstaja vaja za karkoli in vse. Za vse tvoje težave imaš trik ali dva v rokavu. Danes je svet veliko bolj predan delu, kot je bilo nekaj let nazaj.

To je svet, ki stoji ne le za boj proti debelosti, temveč tudi za odpravo manjših težav v zvezi z njihovim telesom. Ena taka vaja, ki je koristna ne le za ženske, ampak tudi za moške, je vaja Kegel.

Kaj je?

Izraz kegel vaja se seznani z besedo genitalij, kjer vaje kegla pomenijo uresničevanje genitalnih področij osebe za boljšo in bolj gladko delovanje. Keglove vaje običajno obravnavajo vaše medenične mišice in te vaje nam pomagajo okrepiti naše medenične mišice. To je strogo mišična vadba, ki deluje tako, da daje fleksibilnost in moč mišicam. To nima nič opraviti s hujšanjem.

Prednosti:

Pogosto, ko se smejamo, kašljamo ali kihamo preveč, lahko ubežemo nekaj kapljic urina, kar je prav to, kar poskušamo rešiti tukaj. Enako velja za nedoslednost urina, kjer čutite pritisk za uriniranje, tudi če je količina uriniranja preveč premajhna. Keglove vaje so pomembne zaradi njihove koristi, ki je enaka za moške in ženske. Pri ženskah bodo vaje za kegel primerne, medtem ko ste noseči, saj ta vadba igra veliko vlogo med porodom.

To je razlog, zakaj se matere med poukom nosečnosti učijo kegel vaje. To bi omogočilo pridobivanje nadzora nad genitalnimi mišicami. Tudi za množico brez nosečnic vam bo pomagalo okrepiti črevesne in medenične mišice. Tudi za moške ima kegel poseben namen in zato se od teh ljudi zahteva, da sodelujejo. Zdaj je nedoslednost urina pri moških lahko zelo škodljiva. To je lahko eden od glavnih vzrokov za nastanek raka na prostati, zato so potrebni previdnostni ukrepi.

Kako:

Keglove vaje so vse v zvezi s tem, da jo držijo in pustijo. Mišice v medeničnem področju je treba skleniti in sprostiti, zato se postopek začne.

Poiščite svoj spot:

Vsakdo ima določeno mišico, na kateri lahko delajo med vadbo kegla. Lahko najdete svoje, medtem ko poskušate urinirati. Na pol poti med uriniranjem držite urin notri, vendar le za kratek čas, da boste vedeli, ali ste sposobni zadržati ali ne. Ko ste uspešni, ste našli svoje mesto. Poskusite lahko celo upočasniti silo urina. Če lahko nadzorujete tok ali prehod, ste našli mišice.

Poglej več: Vaje za zdravljenje bolečine v zgornjem delu hrbta

Začni vajo:

Zdaj, da začnete z vadbo, poiščite čisto zemljo in lezite na hrbtu, hrbtenici in nogah naravnost. Zdaj začnite s krčenjem mišic. Že veste, na katere mišice morate delati, tako počasi, a vztrajno stisnite mišice. Držite ga pet sekund, preden počasi sprostite krčenje. Vzemite tri sekunde in spet začnite s petimi sekundnimi krči. Lahko štejete do pet, medtem ko držite mišice čvrsto.

Poglej več: Keglove vaje za moške

Previdnostni ukrepi:

  • Pogosto vaje kegla, če se opravijo na napačen način, lahko poslabšajo ali ublažijo mišice. Znana je tudi kot vadba za vadbo medeničnega dna. Pogostost uriniranja lahko povzroči rahljanje mišic.
  • Med vadbo nikoli ne napnite spodnje ali zgornje regije. Krčenje mišic se osredotoči le na medenično regijo in ne na stegna ali trebuh.
  • Dobro dihajte skozi vajo. Nikoli ne omejujte dihanja med vadbo. Dihajte normalno.

Poglej več: Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta

Poglej si posnetek: Kako krepimo mišice medeničnega dna (September 2019).