Lepota in moda

Top 9 Kegel vaj za moške

Vaja je danes zelo pomemben dejavnik v našem življenju in je potrebna, da ostanemo fit in zdravi. Za vzdrževanje zdravega telesa je potrebno, da vadite celotno telo. V današnjem svetu obstaja vaja za v bistvu vse. Z novimi inovacijami so ljudje razširili svoje misli. Želijo eksperimentirati z novejšimi idejami. Želijo najti rešitev za vse.

Če imate rešitev za maščobni trebuh in rešitev za bolečine v hrbtu, potem imate tudi rešitev za vaše zasebne dele. To smo poimenovali kegelove vaje, ki se osredotočajo predvsem na nič drugega kot na vaše zasebne dele. Najboljši del za kegel je, da nihče ne sme vedeti, kaj se dogaja tam spodaj. Za učenje in izvajanje učinkovitih kegel vaj so podrobno opisani spodaj.

Ogreti se:

Če želite začeti zelo učinkovito vadbo kegla, morate najprej segreti, vendar to ne pomeni nič napornega, ker nobena telesna vadba ne bo zahtevala prekomernega fizičnega napora. Preden se premaknete na katerokoli kegelovo vajo, se ogrejte z nekaj priložnostnimi prostimi rokami.

Osnovni kegel:

Osnovna vaja, ki zahteva le osnovne kontrakcije in sprostitve, je prva faza izvajanja učinkovite kegelove vaje. Lezite na hrbet in držite hrbtenico in noge naravnost. Vrat je treba poravnati s hrbtenico in začeti s pogodbo ter sprostiti rutino.

Način zaporednega fotografiranja:

Način Burst (Zapleten) se začne po začetni vadbi in zahteva, da se pogodite in sprostite za eno sekundo, preden ponovite postopek. Celotno vadbo je treba opraviti z osredotočanjem na genitalne mišice.

Način vzdržljivosti:

Naslednji korak poteka po načinu zaporedja in je težji proces, ker sedaj zahteva, da se pogodite za 8 sekund, kar je za začetnika precej težko in nato spustite za 4 sekunde. To morate ponoviti štirikrat za uspešno vadbo kegla.

Ponovi dnevno:

Vse zgoraj navedene vaje kegla morajo biti opravljene vsak dan, tako da so vaše genitalije vedno v dobri formi. Če imate kakršne koli težave v sečilih, bo vadba s kegelom dobro delovala, da bi vas osvobodila tega težavnega problema. Vsakodnevno ponavljanje postopka bo zagotovilo, da v prihodnosti ne boste imeli težav z genitalijami.

Poglej več: Vaje za zgornje bolečine v hrbtu

Kača:

Kača je zelo priljubljena vadba kegela in vključuje uporabo vaših spodnjih mišic za izboljšanje gibanja črevesja in obliko dna. Kača je treba izvajati vsak dan, da bi dosegli najboljše možne rezultate.

Nagib medenice:

Medenični nagib nastopi po ogrevanju in se lahko izvede takoj, da ostanejo mišice medenice močne in dominantne. Včasih prsni mišice postanejo letargične in zato zahtevajo dobro vadbo medenice, da ostanejo močne.

Poglej več: Kako izvajati Keglove vaje

Urinska vaja:

Za moške je precej enostavno narediti kegel vajo z uriniranjem. Pri uriniranju poskusite in ustavite urin, če lahko uspešno ustavite urin, ne da bi zadržali dih ali napnite trebušne mišice, potem ste uspešno našli to mišico.

Ponavljajoča vaja:

Da bi dosegli dobro količino kegel vadbe, vsak dan učinkovito izvedite prvih pet korakov in nikoli ne boste trpeli zaradi kakršnihkoli genitalnih težav, ki se nanašajo na težave z urinarnim traktom ali karkoli drugega, čeprav je zelo pomembno, da najprej najdete te mišice, preden jih prenesete izvajajo kakršne koli vaje. Kegelova vaja je novejša dopolnitev družini vadbe, vendar je še vedno pomembna.

Poglej več: Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta

Poglej si posnetek: Kegel Exercises For Men - How To Last Longer in Bed With Kegel Exercise. Male Kegeling (November 2019).

Загрузка...