Lepota in moda

9 preprostih vaj za vitke telete

Teletne mišice se nahajajo na hrbtu spodnjih nog. Telet je del telesa, ki ga ljudje občasno prezrejo. Torej, če je vaše tele veliko in napeta, lahko postane spodnja noga groba in velika.

Na splošno ženske, ki vsak dan nosijo visoke pete, težijo k temu, da imajo velika teleta, ko hodijo po jajcih stopal, kar povzroča pritisk na sprednjo nogo, ki vodi do izgradnje telečjih mišic. Pravilno vadbo s poudarkom na telečjih mišicah lahko pomaga pri zmanjševanju.

Najboljše in učinkovite vaje za vitke telete:

Oglejmo si top 9 različnih vrst vaj, ki lahko pomagajo doseči vitke teleta.

1. Raztezanje teleta s penastim valjčkom:

To je vaja, ki jo lahko naredimo s pomočjo penastega valja in nato raztegnemo telečje mišice.

Kako narediti vajo:

  • Sedite na tla z raztegnjenima nogama; položite obe roki na obe strani hrbta, tako da bo podpirala.
  • Nato položite obe nogi na valj za peno in zagotovite, da sta oba kolena ravna, da se ne smejo upogniti, ko se položijo na valj za peno.
  • Nato počasi dvignite zadnjico s tal in potisnite telo navzdol tako, da se valjanje pene pomakne proti kolenu.
  • Enako ponavljajte za približno eno minuto in nato naredite enako z drugo nogo.
  • Tako delaš vadbe za teleta vsaj trikrat na obeh nogah.

2. Stalna teleta dvigne vaje z utežmi:

Ta vadba je dobra za telečje mišice, saj pomaga pri zmanjševanju telečkih mišic in celo tonov hkrati.

Kako narediti vajo:

  • Najprej stojte v ravnem položaju z obema nogama skupaj in kolena se ne smejo upogibati.
  • Držite dumbbells v roki in hrbet in ramena mora biti ravna in raztegnjena.
  • Prepričajte se, da so osrednje mišice tesne, da ohranite ravnotežje.
  • Počasi in postopoma dvignite žoge stopal v zrak, kot so pete dvignjene s tal in počakajte 10 sekund tam.
  • Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite iste vaje za teleta 15-krat dnevno.

3. Vrtenje gležnja:

Preprosta vadba, vendar pomaga pri toniranju in zmanjševanju maščobnih maščobnih lističev na nogah. To vadbo lahko opravite doma, saj jo lahko izvedete tako, da sedite na stolu ali celo v stoječi drži.

Kako narediti vajo:

Pojasnjeni koraki so, ko stojite in če želite delati, medtem ko sedite, samo sedite na stol in opravljajte korake.

  • Stojte na obeh nogah z narazenimi nogami in položite roko na stranice.
  • Zdaj počasi dvignite desno nogo v zrak in začnite obračati nogo navznoter in ostati nekaj časa v položaju in začutiti pritisk na področje teleta.
  • Potem podobno enako v zunanji smeri.
  • Nogo spravite v začetni položaj in enako na desno nogo 10-krat.
  • Ponovite enake vaje, da zmanjka teleta za 3 komplete na vsaki nogi.

4. Telesna vadba v sedeči drži:

Vaja lahko poteka med sedenjem na stolu in močno pritiska na telečje mišice.

Kako narediti vajo:

  • Najprej sedite na stol ali blato in položite noge na tla ali pa jih dvignete.
  • Vzemite dumbbell na roko in ga postavite nad koleno in izvršite pritisk s pritiskom navzdol.
  • Nato počasi dvignite prste, kolikor je mogoče, in občutite raztezanje v telečjih mišicah.
  • Ostanite nekaj časa v tem položaju in pridite na izhodišče.
  • Ponovite enako tanko teletno vadbo 15-krat in si oglejte vitka teleta.

5. Virabhadrasana:

Ta vadba krepi mišice stopal in kolen skupaj s telečkimi mišicami.

Kako narediti vajo:

  • Stojte v ravnem položaju s podaljšano stopnico z rokami, postavljenimi na višino ramena in zavijte na desno stran.
  • Vdihnite in postavite noge široko narazen in obrnite desno stopalo na 90 stopinj, levo stopalo pa navznoter za 45 stopinj.
  • Vstavite pritisk na levo peto, spet izdihnite in upognite desno koleno ter položite obe roki obrnjeni proti stropu in skupaj pritisnite roke.
  • Počasi nagnite glavo nazaj in si oglejte palec ter se prepričajte, da je leva noga ravna in da ostane v enakem položaju 30 sekund.
  • Spustite roke in se vrnite v normalen položaj in enako tudi za drugo stran.

Poglej več: Vadba za pazduho

6. Čepi z dvignjenimi rokami: t

Ta vadba je lahko kupola doma, saj ne potrebuje nobene opreme in je dobra vaja za mišice zgornjega dela noge in tudi za telečje mišice.

Kako narediti vajo:

  • Najprej stojte naravnost z narazenimi nogami, obe roki postavimo ob straneh.
  • Nato raztegnite in dvignite roke navzgor tako, da prsti kažejo na strop.
  • Nato telo spustite v čepni položaj tako, da premaknete krogle nog in prstov.
  • Ko dosežete najnižjo točko, lahko počasi poskusite stati in se vrniti v normalno držo ter občutiti napetost v predelu teleta.
  • Enako ponovite za 10-krat in počivajte, medtem ko opravite 3 komplete z rednimi presledki.

7. Raztegovanje teletnih vaj:

Ta vadba se šteje kot najboljši teletne vaje, saj se razteza in celo tonira telečje mišice, lahko pa se opravi tudi doma brez kakršnih koli težav.

Kako narediti vajo:

  • Stojte naravnost z obema nogama skupaj in rokami ob straneh.
  • Nato dvignite desno nogo, upognite kolena in postavite pred seboj, tako da sta obe nogici v isti liniji.
  • Nato položite desno roko na stegno za oporo in levo roko na pas, da uravnotežite telesno težo.
  • Rahlo obrnite ramena in pas na desni strani.
  • Poskrbite, da sta obe nogi v stiku s tlemi in zdaj upognite koleno desne noge in občutite pritisk na mišice leve noge noge.
  • Držite položaj 10 sekund in se ustavite.
  • Naredite enako kot druga noga. Iste telovadne vaje za ponavljanje ponovite trikrat na obeh nogah.

Poglej več: Vaje za hujšanje gležnja

8. Raised Calf s Sumo Squats: t

To je vaja za zmanjšanje telečjih mišic in tudi njihovo moč.

Kako narediti vajo:

  • Najprej stojte tako, da sta obe nogi širši od širine kolka, roke položite na pas ali pa se lahko odprejo naravnost na obeh straneh in prsti morajo biti položeni v rahlo izločeni drži.
  • Upognite kolena in spustite telo v čepasto držo.
  • Poskusite držati položaj, nato dvignite pete in jih nato potisnite nazaj na tla. Prepričajte se, da se boki ne smejo dvigniti samo, če se nad tlemi pojavita obe peti.
  • Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite isto teličasto vajo za 10-krat in sprostite noge s stresanjem.

9. Adho Mukha Svanasana (predstavitev psa navzdol):

Še ena joga predstavlja, skozi katero se lahko raztegne tele mišice in okrepi roke in noge.

Kako narediti vajo:

  • Postavite vse štiri (roke in kolena) na tla in položite obe roki pod ramo.
  • Postavite noge in noge na tla in ko izdihnete, pritisnite tla stran od sebe in dvignite bok, nazaj v obrnjen položaj.
  • Potem poskušajte držati kolena naravnost in vzemite kolk navzgor in stran od sebe. Poskusite potisniti stegna in kolena nazaj.
  • Pritrdite zgornji del roke drug proti drugemu, lopatice za ramena pritiskajo vzdolž hrbtenice, tako da prostor med rameni držite položaj 10 sekund in občutite pritisk na roke in teleta.
  • Počasi pridemo do začetne točke in naredimo enake vaje za krepitev telesa 3-krat.

Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih se maščoba nabira pri teletih. Prvi je, da je na tem območju veliko maščobe, ki daje veliko obliko teleta. Še en bi lahko bil genetski problem, da imajo starši velikega teleta, tako da imajo otroci enako. Ena ruda bi lahko bila, da med hojo prekomerno uporabljate mišične mišice, ker imate šibke okoliške mišice in uporabljate telečje mišice. Prepričajte se, če želite povečati mišično maso v predelu teleta, potem morate imeti ustrezno prehrano in visoko beljakovinsko dieto skupaj z ustrezno vadbo za določeno področje in doseči napeto teleta, tako da lahko nosite hladne kratke in krilo ter izgledate glamurozno in čudovito .

Poglej več: Najboljša vaja za krčne žile v nogah

Poglej si posnetek: 8 vaj za trebušne mišice (November 2019).

Загрузка...