Lepota in moda

9 najbolj učinkovitih vaj, da se znebite izbokline

Bra Bulges so tiste grde maščobne obloge tik pod pasom modrca, ki se vidno pojavljajo pri nošenju kratkih bluz in oblečenih vrhov. Čeprav ti nimajo vpliva na vsakodnevne dejavnosti, vendar v obdobju, ko postanejo trajni del vaše figure in zaradi česar izgledate široko, debelo na prsih in maščobe od zadaj. Zato je treba delati na tem, preden je prepozno, tako da bo vaš hrbet videti kot suh kot vi.

Včasih samo izvajanje posameznega področja ne zadošča, glede na tip telesa, v takih primerih pa morate na celotnem telesu skupaj z ciljno regijo rešiti to, kar vam bo pomagalo zmanjšati celotno velikost.

Kako narediti vaje, da se znebite izbočenja modrc:

Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje izboklin modrca skupaj s preostalim delom telesa.

1. Sprednji upogibni stranski dvig: t

Lateralno dvigovanje je usmerjeno predvsem v zgornji del hrbta, ki izloča izbokline modrca. Oprema, potrebna za to vadbo, je osnovna utež. To so preproste vaje za izboklino modrca, vendar se morajo tisti, ki imajo posebne pogoje nazaj, izogibati tako dolgemu upogibanju.

Kako to storiti:

  • Stojalo z nogami, ki so razdeljene po dolžini ramen in zgornji del telesa, ki ga je upognjen za pas.
  • Zgornji del telesa mora biti vzporeden s tlemi, roke pa visijo in držijo uteži.
  • Zdaj vdihnite in dvignite roke vstran, tako da so roke vzporedne z ramo.
  • Držite 5 sekund in ga vrnite v normalno stanje. Ponovi.
  • Naredite to najboljšo vajo za izboklino modrca v kompletih po 10 vsaj 2-3 krat. To bo pokazalo učinkovite rezultate na izboklinah modrc v nekaj tednih.

2. Planinski plezalec - Križni del:

Cross Body Mountain Climber je odlična vaja za modrček, ki deluje na izbokline modrca. Okrepi zgornji del telesa in v kratkem času zmanjša izbokline. Ker je stopnja težavnosti visoka. Priporočljivo je, da se na začetku počasi.

Kako to storiti:

  • Stopite na tla in počivajte telo na dlani in nogi.
  • Zdaj vdihnite in dvignite eno nogo ter počivajte na tleh pod drugim kolenom.
  • Držite se 5 sekund in ga povlecite nazaj.
  • Ponovite z drugo nogo.

Ena poteza z vsako nogo naredi set. 20 sklopov vaje je treba redno izvajati. Za boljše rezultate povečajte hitrost.

3. Sklepi pečatov:

Seal Jumps so dober izboklina modrc izboklina za izbokline modrc in hkrati je dobro kardio vadbo v rednem rutinsko. Te imajo številne prednosti, kot so krepitev nog, zmanjšanje maščobe v stegnih mišicah in ohranjanje zdravja sklepov.

Kako to storiti:

  • Stojte z nogami, ki so razdeljene v dolžino ramen, upognjene navzven na kolenih in roko za glavo.
  • Zdaj globoko vdihnite in skočite čim višje.
  • Med skakanjem morajo biti roke raztegnjene proti stropu.
  • Med pristankom se vrnite na čepasto držo z rokami za glavo.

To vajo, da izgubite izboklino modrca, je treba opraviti vsaj dvakrat v kompletih po 15. Za začetnike je priporočljivo ohraniti dobro ravnotežje med skakanjem in pristankom, da se izognete poškodbam.

4. Push Ups:

Push ups so odličen način za začetek dneva in odlične kardio vaje za zmanjšanje izbokline modrca doma. Ima srednje do visoko stopnjo težavnosti, odvisno od različice vaje. Tukaj moramo narediti preprosta potisna ušesa, da delamo na izboklinah modrca na zadnji strani.

Kako to storiti:

  • Spodaj z dlanmi položenimi na tla in spodnjim delom telesa, ki ga podpirajo prsti.
  • Vzdržujte ravno nazaj.
  • Zdaj, globoko vdihnite in zložite komolce, pritisnite telo nizko.
  • Cilj je dotik nosu do tal.
  • Izdihnite in se vrnite na začetno držo.

Ponovite te vaje za izboklino modrc kolikor je mogoče na začetku, končni cilj pa je 30 potisnih oken naenkrat. Ohranjanje počasnega ritma je priporočljivo za preprečevanje nenamernega raztrganja mišic v procesu.

5. Nazaj dvigala:

Nazaj Dvigala je treba opraviti z dumbbells osnovne teže. Te pomagajo okrepiti hrbet in ramena ter odstraniti maščobne obloge s hrbtnega telesa, vključno z izboklinami modrca. Tisti, ki imajo bolečine v ramenih, naj se v tej drži izogibajo preveliki teži.

Kako to storiti:

  • Stojte z narazenimi kraki ramena in pokonci rokami, obrnjenimi proti stropu.
  • Vdihnite in zložite komolce tako, da se dumbbell spusti do dolžine ramen zadaj.
  • Držite 5 sekund in roke vrnite na začetno držo. Izdihnite.
  • Izvedite 5-krat z eno roko in nato preklopite na drugo.

5-krat, za vsakega začetnika je treba narediti 3 komplete na vsaki roki. Nato se po nekaj tednih poveča na 10 in tako 3 kompleta za najboljše rezultate.

Poglej več: Vaje, da se znebite Muffin Top

6. Vrvi za skok:

Skakanje z vrvjo je nekaj, kar smo vsi morali narediti kot otroci, in zdaj je čas, da se mu vrnemo za zdravstvene koristi. Usklajevanje roke, ki je potrebno za skakanje z vrvjo, je pomembno, da se znebite izboklin modrc iz prereza.

Kako to storiti:

  • Stojte naravnost z nogami, ki so razdeljene na dolžino ramen in z rokami na straneh, ki držijo ročaje za vrv.
  • Prepričajte se, da je vrv za sabo in ne prevelika / majhna.
  • Zdaj z obema rokama, speljite vrv spredaj in poskusite zaključiti krog s skokom nad njim.
  • Prepričajte se, da se noge ne zapletejo, ko skočite po vrvi.

Skakanje vrv za 5-7 minut na dnevni osnovi je potrebno, da se zmanjša izbokline modrc in prinese nazaj ukrivljene oblike telesa.

7. Stranske deske Dotik kolen:

Stranske deske so učinkovit način za toniranje telesa, z rahlo varianto, ga bomo uporabili tukaj za toniranje izboklin modrc. Ker je stopnja težavnosti te vaje nekoliko visoka, je priporočljivo, da se opravi z veliko previdnostjo.

Kako to storiti:

  • Ležite stransko na mehko površino, ko se telo dvigne ob podpori komolcev in stopala.
  • Prepričajte se, da je telo ravno in ne obokano, roka na vrhu pa je za glavo.
  • Zdaj dvignite nogo na vrhu in upognite roko na vrhu, da se kolena in komolca združita.
  • Držite ga 5 sekund in ga spustite v začetni položaj.
  • Ponovite vsaj 10-krat, preden preklopite stran.

Na obeh straneh izvedite dva niza vadbe. Začetniki lahko začnejo s 5 štetji in nato povečajo število krat.

Poglej več: Pooch Fat

8. Zavrni novice:

Zmanjšanje pritiska je najboljši način za toniranje celotnega telesa in okrepitev okončin. To tudi pomaga zmanjšati maščobne izbokline modrca, ki so videti grde in da telo izgleda širše. To je preprosto, vendar je treba početi na začetku, da bi se izognili nesrečam in težavam z mišicami.

Kako to storiti:

  • Potrebujete težko mizo / blato višine, ki je na sredini stegna.
  • Sedaj z dlanmi na tleh, z roko naravnost, obrnjena proti tlem, prinesite obe nogi na blato.
  • Vzdržujte ravno nazaj in zagotovite, da so noge stabilne.
  • Vdihnite in počasi se poskušajte dotakniti glave / nosu na tleh, upogibati roke samo za komolce.
  • Nežno dvignite in se vrnite na začetno držo.

Ponovitve pritisnite čim večkrat. Začnite z 20-30 in ga usmerite do 80-100-krat za napeto telo.

9. Delo Superman:

Superman predstavlja, medtem ko delaš deske je odličen način, da zadeti desno mišice na spodnjem delu hrbta, ki prispevajo k izbokline modrc. To je mogoče storiti brez posebne opreme in je enostavna za izvajanje vadbe. Podaljšanja, ki jih opravite v tej vaji, so prav tako koristna za ojačanje rok in mišic.

Kako to storiti:

  • S podporo rok in nog vzdržujte položaj mavca na mehki podlogi.
  • Poskrbite, da hrbet ni ukrivljen ali obokan, mora biti ravna.
  • Zdaj v počasnem in previdnem gibanju dvignite desno roko vzporedno s tlemi, s prsti, ki kažejo na steno spredaj.
  • Hkrati levo nogo dvignite vzporedno s tlemi in prsti, ki so obrnjeni proti steni na zadnji strani.
  • Držite se 5-10 sekund in se vrnite na začetno držo.

Naredite te vaje za zmanjšanje izbokline modrca vsaj 20-krat v izmeničnem vzorcu. To bo pripomoglo k upogibanju mišic in popuščanju maščobe, ki je bila polnjena dlje časa, in da bodo rezultati izvajanja vidni v manj časa.

Spremljajte rutinsko vadbo z zdravo in brez maščobe prehrano, da bi ubili neželene izbokline in ohranili elegantno podobo in se znova ujeli v oblačila, ki ste jih prerasli.

Poglej več: Kako zmanjšati maščobo pod čeljustjo

Poglej si posnetek: Trening Nr. 9 DVIGNI RIT, POSTANI FIT (Oktober 2019).

Загрузка...