Lepota in moda

9 preprostih vaj za zmanjšanje notranjega dela stegen

Da bi ostali primerni in se spopadli z vznemirljivim vzorcem življenjskega sloga, je nujno, da ostanete fit in celo izgledate popolno. Takoj, če telo postavi nekaj dodatnih kilogramov, se začne prikazovati v predelu trebuha in stegna. Zmanjšanje maščobe iz določenega dela telesa, kot je notranja stegno, je naloga, ki jo lahko dosežemo le s trdim delom in zahteva posebne vaje, ki se osredotočajo na zmanjšanje maščobe s tega telesa.

Z dnevnimi in rutinskimi vadbami ter z nekaterimi prilagoditvami prehrane in zdravim načinom življenja lahko zmanjšate notranjo stegno. Vendar pa obstaja veliko načinov, s katerimi lahko zmanjšate notranjo stegno stegen in lahko dobite vitek seksi notranji stegna.

Najboljše vaje za zmanjšanje notranje maščobe:

Preučili bomo nekaj vaj na tleh, položaje joge in vaje za utegnejo bradavice, da zmanjšamo notranjo stegno.

1. Zavetišča s skokom v zraku:

Čepi skupaj s skokom vam pomagajo zmanjšati notranje stegne in celo kalorije ter zmanjšati celotno težo telesa.

Kako narediti vajo:

  • Najprej stojte z narazenimi nogami, koleni in nogami.
  • Obe roki se morata dotikati tal.
  • Poskusite čepiti navzdol, kolikor je mogoče na koncu.
  • Preverite, da so prsi dvignjeni in kolena vzporedna s prsti.
  • Premikanje in skok v zraku zavrtite telo proti desni, tako da stopala ostanejo nepoškodovana in roke naj se nihajo navzgor proti nebu.
  • Bodi prizemljen na tleh s čepenjem, ki je spet obrnjeno proti desni strani sobe.
  • Poskusite dokončati celotno rotacijo za približno eno minuto in nato naredite enako tudi za drugo stran. Za dobre rezultate ponovite to notranjo vadbo stegna vsaj 3 minute na eni strani.

2. Polovica s krožnim gibanjem nog: t

Dober in učinkovit način vaj za zmanjšanje notranje maščobe v stegnih in celo pomaga pri toniranju mišic.

Kako narediti vajo:

  • Najprej in predvsem ležite na desni strani polovice na tleh, vaš komolca in roke se morajo dotikati tal.
  • Telo mora biti v ravni liniji in upognjeno desno nogo proti notranjemu položaju.
  • Dvignite levo nogo s tal in jo poskusite zavrteti v krožnem gibanju in se poskušajte osredotočiti na notranje mišice stegen.
  • Krog ponovite za približno 10 do 20 krat v vsako smer
  • Nato preklopite v drugo smer.
  • Vsaj te vaje naredite za notranje stegne, ki jih na vsaki strani vsak dan pripravi 5 kompletov.

3. Položaj nog in noge za notranjo stegno:

To je še en dober način za ustvarjanje pritiska na notranja stegna, tako da držite vaš položaj na deski.

Kako narediti vajo:

  • Z obema nogama se držite v položaju deske.
  • Poskusite ohraniti zgornji del telesa v fiksnem položaju.
  • Začnite drseti noge narazen, odprite noge tako široko, kot lahko.
  • Nato začnite krpati notranji del stegna in ga speljati nazaj v začetni položaj.
  • Ponovite takole 15-krat na dan.
  • Za boljše rezultate redno izvajajte te notranje stegno.

4. Zmanjšajte notranji del stegen z zvoncem:

Vadba s pomočjo zvonca kotla je dober način za učinkovito zmanjšanje in krepitev notranjih mišic stegna.

Kako narediti vajo:

  • Držite obe nogi široko narazen in položite obe roki pred prsnim košem tako, da trdno držite kotliček.
  • Nato rahlo upognite kolena in začnite potiskati roke navzdol.
  • V gugalnici je kotliček med nogama, kar zagotavlja, da sta obe roki nad kolenom.
  • Lahko čutite pritisk na notranji del stegna.
  • Potem se spet vrnite v isti položaj.
  • Ponovite iste vaje, da boste izgubili notranjo stegno za 10-krat, kot to naredite 2 seta za najboljše rezultate.

5. Zmanjšajte notranjo stegno z Natarajasano:

Joga se šteje za potencialni način za maščobo iz določenega dela. Ta asana pomaga pri zmanjševanju maščobe iz notranjih stegen.

Kako narediti vajo:

  • Stojte v ravnem položaju in globoko vdihnite in dvignite levo stopalo.
  • Nogo dvignite tako, da je peta obrnjena v levo zadnjico, kolena pa so upognjena.
  • Telesna teža mora biti na desnem stopalu in trup držati pokonci. Catch drži levo nogo od zunaj z levo roko, pri tem pa upoštevamo, da spodnji del hrbta ni napet.
  • Dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj. Razen tega bi moral biti tudi trup. Podaljšajte levo stegno za seboj in ga vzporedno s tlemi občutite tudi na notranjem stegnu.
  • Desna roka naj se raztegne naprej, tako da je vzporedna s tlemi.
  • Držite ta položaj 30 sekund in ponovite isto z drugo nogo.
  • Ponovite te vaje, da se trikrat na obeh nogah znebite notranje stegno.

Poglej več: Znebite se maščobe spodnjega dela hrbta

6. Hop v žabji stilu:

To je še ena najboljša vaja za notranja stegna in se brez težav prenaša v stegno, ne da bi obiskali telovadnice.

Kako narediti vajo:

  • Najprej držite obe nogi široko razmaknjeni in stojite v ravnem položaju.
  • Položite obe roki na glavo in nad ušesa.
  • Potem se v tem položaju nagnite v kolena
  • Tudi zgornji del telesa se bo nekoliko pregibal spredaj, potem pa bo spredaj skočil kot žaba in v notranjih stegnih lahko občutil nekaj pritiska.
  • Vrnite se v stoječi položaj.
  • Enako ponovite za vsaj 15 zaporednih korakov.
  • Tako naredite to vajo za notranjo stegno stebla najmanj 3 komplete na dnevni osnovi, da vidite nekaj očitnih sprememb.

7. Preprosto upogibanje kolena z nogami:

Vaja vam pomaga ustvariti pritisk na notranje stvari in celo pomagati pri toniranju ob istem času.

Kako narediti vajo:

  • Najprej stojte z obema nogama narazen.
  • Nato upognite koleno desne noge in raztegnite drugo, roke položite na ukrivljeno koleno, obraz pa na levi strani.
  • Levo stopalo se mora dotikati s tlemi, tako da lahko občutite raztezek na notranjem delu stegna in ga zadržite 10 sekund.
  • Enako ponovite v istem položaju z levo nogo.
  • Na obeh nogah naredite enako 20-krat.

Poglej več: Vaje za mlohave roke

8. Eagle posture-težka notranja stegenska maščoba:

To je najboljša pozicija za zmanjšanje notranje maščobe v stegnu, ki bi na tem področju opekla maščobo.

Kako narediti vajo:

  • Stojte skupaj z obema nogama in prestavite svojo telesno težo na levo nogo in upognite desno koleno.
  • Nato dvignite nogo nad tlemi in ovijte nogo okoli levega stegna.
  • Poskrbite, da boste potegnili prave prste okoli leve noge.
  • Prekrižajte levi komolce z desno in obema dlanema skupaj.
  • Držite to držo in vzemite petkrat globoko vdih in dvignite komolce proti nebu, kolikor lahko.
  • Občutite pritisk na notranja stegna in se nato vrnite v normalen položaj.
  • Ponovite isto notranjost stegen z drugo nogo in naredite enako petkrat na obeh nogah.

9. Zmanjšajte debelino notranjih stegen z utežmi:

Vaja se izvaja tako, da drži težo v obeh rokah in se upogne navzdol, da se zmanjša notranja stegno v stegnu, hkrati pa se tonira koža.

Kako narediti vajo:

  • Držite dumbbells na obeh rokah in obeh nogah mora biti široko narazen.
  • Nato postavite desno nogo spredaj in kolena upognite v pravokoten položaj.
  • Leva noga mora biti na istem mestu, samo kolena mora biti upognjena proti tlom, vendar se ne sme dotikati tal.
  • Peta leve noge mora biti nad tlemi in občutiti pritisk na obe notranji strani stegen
  • Držite ga 30 sekund in se vrnite na isto mesto.
  • Enako storite z drugo nogo.
  • Za boljše rezultate ponovite to notranjo vadbo za 10-krat.

Kako se znebiti maščobe iz določenega dela telesa je najtežja stvar, vendar lahko dosežete enako s tem, da pravilno delate s pravimi držami. Hkrati bi si morali prizadevati tudi za zmanjšanje telesne teže v vsem, kar bi celo pomagalo pri izgorevanju maščob iz vsakega dela telesa, in notranja stegna bi začela kazati rezultate po vaših sanjah.

Poglej več: Najboljše vaje za zgornji del hrbta

Poglej si posnetek: 8 vaj za trebušne mišice (September 2019).