Lepota in moda

9 preprostih načinov vaj za zmanjšanje spodnjega dela trebuha

Ker je sodoben življenjski slog zelo sedeč, se vsi nagibamo k temu, da se spopadamo z vznemirjenim delom in telesno vadbo. Ko začnete dajati težo, se spodnji trebuh bolj prizadene in predvsem pri ženskah zaradi nosečnosti in poroda. Nižja maščoba je zelo trmasto maščobo in se znebite s pravilno rutinsko vadbo, ki pritiska na spodnji trebuh.

Najboljši načini vaj za zmanjšanje spodnje maščobe:

Let's imajo pogled na top 9 preprostih načinov vaj, ki vam lahko pomagajo zmanjšati spodnji trebuh maščobe in dobili tanek toned trebuh.

1. Noga dvignjena Sit Up:

To je eden od najbolj učinkovitih spodnjih trebušnih maščobnih vaj za zmanjšanje trdovratnih spodnjih trebušnih maščob doma.

Kako narediti vajo:

  • Lezite na podlogo na hrbtu, nogi in rokah na rokah.
  • Nato dvignite obe nogi v zraku, kolena morajo biti ravna in noge skupaj.
  • Hkrati dvignite obe roki in ju položite na zadnji del glave tako, da kolena upognete
  • Nato držite nogo v položaju navzgor in poskusite dvigniti zgornji del telesa tako, kot je mogoče.
  • Občutite pritisk na spodnji del trebuha in se vrnite v isti položaj.
  • Naredite približno 10-krat in ponovite enako 3-krat.

2. Vaje z nogami za zmanjšanje spodnje maščobe:

Škarje za vadbo so koristne vaje za nižje trebušne maščobe, da zmanjšajo nižje abs in okrepijo jedro, prav tako pa izboljšajo ravnotežje.

Kako narediti vajo:

  • Najprej lezite naravnost na podlogo z nogami skupaj in roke položite na obe strani.
  • Glava in celotno telo morata biti v ravnem položaju.
  • Podaljšajte noge in prste obrnjene proti stropu.
  • Nato dvignite noge približno 30 stopinj in zamenjajte položaj noge, tako da desno nogo položite tik nad tlemi in takoj dvignite levo nogo in prečkate desno v obliki držala za škarje.
  • Brez premora naredite enako 20-krat v obeh nogah in občutite pritisk na predelu trebuha.
  • Tako je to za 2 seta.

3. Kroženje nog:

Ta spodnji del trebuha pomaga pri toniranju mišic stegna, prav tako pa pomaga pri zmanjševanju spodnjega dela trebuha.

Kako narediti vajo:

  • Ležite naravnost na joga mat z obema rokama na vsaki strani in nogo, ki se dotika tal.
  • Nato desno nogo dvignite navzgor, tako da je obrnjena proti stropu.
  • Dvignite zgornji del telesa, roko ob strani in nato z desno nogo skušajte potegniti polni krog počasi in kontrolno. Leva noga mora biti na tleh.
  • Kot ta vlečni krog 10-krat z desno nogo in nato naredite isto antilock tudi pametno, se vrnite na izhodiščno točko.
  • Enako ponovite tudi z levo nogo in občutite pritisk na spodnji del trebuha.
  • Da bi bilo težje, poskusite narediti velik krog neposredno nad bokom in potegnite nogo tako nizko, kot lahko.

4. Polovično sedenje noge:

To je še en kul način vadbe za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha brez opreme.

Kako narediti vajo:

  • Sedite na tla z obema nogama skupaj in z dlanmi, ki ležijo na tleh.
  • Nato rahlo upognite komolce v smeri navzven, rahlo nagnite hrbet in ramena.
  • Nato dvignite obe nogi in skupaj upognite kolena, potegnite nogo proti trebuhu in poskusite držati telesno težo na dlaneh.
  • Nato s silo sprostite nogo in jo poravnajte na zraku, ne da bi se dotaknili tal in se vrnite v položaj.
  • Naredite enako spodnjo maščobno masažo za 10-krat in jo ponovite za 2 seta.

5. Poseg plovila (Naukasana):

Ta naukasana je spodnji vaj za izboljšanje mišic rok, stegna in ramen ter zmanjšanje trmastih spodnjih trebušnih maščob.

Kako narediti vajo:

  • Lezite na joga mat z nogami skupaj in roke je treba namestiti na straneh.
  • Roke je treba poravnati in prsti usmeriti proti prstom.
  • Vdihnite in nato med izdihom dvignite prsni koš, pa tudi noge od tal in raztegnite roke proti nogam. Občutite pritisk na trebuh in spodnji del trebuha, ko se mišice stisnejo.
  • Poskrbite, da bo telesna teža ostala v predelu kolka in zadržite dih, da ostane v tem položaju 15 sekund.
  • Ko vdihnete, počasi pridite na začetni položaj in ponovite isto vadbo, da redno zmanjšate spodnji del trebuha za 4-5 krat.

Poglej več: Zgornji trebušni trening

6. trebušne hrustljavosti:

Kot že ime pove, škrtanje vaje zmanjšati spodnji trebuh v nemoten način, saj cilje na tem področju samo.

Kako narediti vajo:

  • Ležite na hrbet z nogami naravnost pred seboj.
  • Upognite kolena in stopala se morajo dotikati tal.
  • Položite dlani na zadnji strani glave in prst mora biti povezan tako, da je dober oprijem.
  • Naročite mišice na trebuhu, nato pa dvignite zgornji del telesa, dokler ne začutite pritiska v spodnjem delu trebuha.
  • Nato se vrnite na tla z nedotaknjeno roko in stopala skupaj naredite enako 15-krat.
  • Ponovite te spodnje trebuh maščobe vaje za najmanj 3 sklope 15-krat.

7. Poseben most:

Most predstavlja pozicijo joge, ki tonira in krepi hrbtne mišice, hkrati pa tudi topi spodnji del trebuha.

Kako narediti vajo:

  • Lige na podstavku z zadnjico, ki se dotika tal.
  • Položite obe nogi navznoter, proti zadnjici.
  • Zagotovite, da so noge med seboj vzporedne, kolena pa skupaj.
  • Zdaj dvignite želodec obrnjen proti stropu skupaj s stegno, kolkom in hrbtom.
  • Poskrbite, da brado in prsni koš ostane zaklenjen in položite roko na obe strani in v tem položaju držite 10 sekund.
  • Vrnite se v normalni položaj in ponovite 3-krat.
  • Imejte v mislih, da vdihavate, ko greste navzgor in se držite, medtem ko se spuščate.

Poglej več: Smoothie Recepti za hujšanje

8. Dvig noge:

To je odlična spodnja vadba trebuha, skozi katero lahko preprosto zmanjšate spodnji del trebuha in njegovo enakomerno toniranje stegenskih mišic.

Kako narediti vajo:

  • Lezite na tla s nogami skupaj in rokami ob straneh.
  • Nato nogo dvignite za 90 stopinj, pri čemer zagotovite, da kolena niso ukrivljena, stopalo pa mora biti obrnjeno proti stropu.
  • Med vdihom dvignite roke, položite jih naravnost nad ramena in ga poravnajte ter mišice zategnite.
  • Med izdihom dvignite zgornji del telesa in se z obema rokama dotaknite stopal, tako da počasi in uravnotežite držo. Občutite pritisk na spodnji del trebuha.
  • Pridite nazaj, da začnete posturing in storiti enako za vsaj 10-krat.

9. Dhanurasana:

Joga pomaga krepiti hrbet in toni mišice nog in rok. Spodbuja celo reproduktivne organe človeškega telesa in je zelo dobra za zmanjšanje maščob v trebuhu.

Kako narediti vajo:

  • Leži na blazini na želodcu.
  • Upognite oba kolena in jih držite z obema rokama, kot je oblika loka.
  • Globoko vdihnite in poskusite počasi potegniti obe stopali, kolikor jo lahko, in dvignite zgornji in spodnji del telesa ter poskusite ohraniti ravnotežje na trebuhu.
  • Držite položaj 20 sekund in ko izdihujete, počasi spravite noge in prsi na tla in se počasi sprostite.
  • Ponovite enake spodnje vaje za želodec 3-krat.

Maščobne celice spodnjega dela trebuha ležijo globoko v predelu trebuha in lahko celo povzročijo zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Obstajajo različni razlogi, ki povzročajo odlaganje maščobe v predelu trebuha. Prekomerni stres bi lahko bil glavni razlog, ker si želiš več jesti in ponavadi ješ nezdrave stvari, ki na koncu deponirajo maščobo na trebuhu. Drug razlog bi lahko bil, če bi jedli zelo pozno ponoči, hrana se ne prebavi in ​​telo se nagiba k razvoju kislinskega pretoka in prebavne motnje. Vnos manj beljakovin je lahko še en razlog, saj če se porabi manj beljakovin, se zmanjša hitrost presnove. Tako je še veliko več razlogov, ki maščobam pomagajo pri kopičenju v trebuhu. Tako boste popravili svoj življenjski slog, pravilno jedli v ustreznih predlogih in z ustreznimi vadbami, ki pritiskajo na določeno področje, ki bi ga lahko zlahka znebili maščob na spodnjem delu trebuha.

Poglej več: Najboljše olje za hujšanje

Poglej si posnetek: 5 preprostih vaj z veliko žogo za celo telo (Avgust 2019).