Lepota in moda

9 Najboljše vaje za odstranitev maščobe iz gležnjev

Pin
Send
Share
Send


Gležnje - izraz, ki se uporablja za opredelitev maščobe okoli gležnjev, ki je videti zelo neprivlačna in je v večini primerov neprijetno. To so lahko boleče, lahko povzročijo otekanje in veliko nelagodje pri opravljanju dejavnosti, kot sta vožnja in kolesarjenje. Ta struktura nog je lahko genetsko podedovana, povzročena med nosečnostjo ali pa se pojavi, ko je v telesu veliko zadrževanja vode.

Večino časa, zaradi težnosti povzroči gležnjev maščobe pri ženskah. V vsakem primeru je vadba eden najpogostejših načinov, kako se znebiti maščobe in narediti močne in primerne gležnje in noge.

Enostavne in učinkovite vaje za odstranitev maščobe iz gležnjev:

Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki bodo pomagale obvladovati maščobne obloge na gležnjih.

1. Dviganje teleta po stopnicah

Stopnišča teliček dvigne moč mišic gležnja in pomaga pri zmanjševanju maščobnih oblog. Prav tako krepijo mišice tele in brade ter tako povečajo splošno moč nog. To je mogoče storiti kjerkoli, saj je potreba po opremi zelo osnovna.

Kako to storiti:

  • Stojte na stopnici, ki je vsaj 5 centimetrov od tal, s petami na robu.
  • Zdaj ohranjajte ravnovesje, položite vso telesno težo na pete in ga upognite tako nizko, kot lahko, dokler ne čutite, da se mišice teleta raztezajo.
  • Držite se 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.
  • Zdaj, znova premaknite telesno težo, stojte na nogah in postanite čim višji.
  • Držite držo 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.

Ponovite vsaj 20-krat, da se gležnji vrnejo v nekaj tednih.

2. Vrtenje gležnjev

Rotacija gležnja izboljša prekrvavitev in tonira mišice gležnja. Prav tako je koristno za tiste, ki imajo skupne težave. Vrtenje gležnja se lahko opravi kjerkoli in ne potrebuje opreme. Priporočljivo je, da se mišice ne raztegnejo po udobni ravni, saj je lahko boleča in grda.

Kako to storiti:

  • Sedite na kavč ali stol in držite noge na tleh. Roke na naslonjalu za roke in naravnost nazaj.
  • Dvignite eno nogo vsaj 8-10 cm od tal, pod koleni.
  • Zdaj zavrtite gleženj v smeri urinega kazalca, pri nizki hitrosti in raztezanje mišic z vseh strani.
  • Naredite to 10-krat in nato obrnite gibanje proti vzorcu proti smeri urinega kazalca.
  • Zamenjajte noge in ponovite.

Opravite to debelo gleženj vaje 10-krat, izmenično noge po vsaki rotaciji.

3. Toniranje gležnja - uporaba vadbene krogle

Toniranje gležnja je ena drža, ki omogoča vadbo zabavno in enostavno. To lahko storite med gledanjem televizije ali branjem vaše najljubše knjige. To pomaga ton mišice tele in zmanjšuje gleženj maščobe, ko se opravi redno.

Kako to storiti:

  • Ležite ravno na hrbet in združite obe nogi, ravno na tleh, kolena, upognjena.
  • Dvignite nogo in postavite majhno žogico za vadbo pod njo.
  • Zdaj z nogo zavrtite žogo proti sprednji steni. Drsite po stopalu, dokler ni ravno in žoga doseže zgornji del teleta.
  • Zdaj ohranite ravnotežje, drsite žogo navznoter in se vrnite na držo, kjer je žoga pod nogo.

Postopek ponovite vsaj 20-krat za nogo pred preklopom.

4. Noge nihajo

Eden najboljših načinov za ohranjanje oblike in napetosti spodnjega dela telesa. Noga nihanje ima svoje koristi na gležnju in stopala področjih. Izboljšuje prožnost in krepi stopalo, gleženj in tele. Za te težave se poskrbi tudi tako, da naredimo to preprosto vajo.

Kako to storiti:

  • Stojte na tleh s steno na levi strani.
  • Pritisnite levo dlan na steno in desno roko na pasu.
  • Zdaj prestavite telesno težo na levo stopalo, dvignite desno nogo tako visoko, kot jo lahko spredaj. Prepričajte se, da so prsti usmerjeni proti steni spredaj.
  • Zdaj pazljivo ravnotežje in stopalo obrnite nazaj, tako da so prsti usmerjeni proti steni za vami.
  • Ne da bi prekinil ritem, znova zamahni naprej.

Naprej in nazaj v kombinaciji naredite polno zamah, naredite 20 polnih nihanj za vsako nogo za učinkovite rezultate.

5. Podpora squats

To so rahla varianta običajnih čepov, kar je dodatna prednost, če tonirate mišice gležnja. Med opravljanjem rednih čepičev, stegna in telecina jemljejo večino telesne teže, toda tu se namesto tega premakne teža na gležnje.

Kako to storiti:

  • Stojte pokonci s hrbtno stranjo ob steni, noge so razdeljene po dolžini ramen.
  • Zdaj vdihnite in počepite, upognite se s kolenom in držite hrbet naravnost.
  • Ostanite v položaju 5 sekund in nato postopoma spet stojite.
  • Globoko izdihnite in ponovite čepenje.

Za začetnike lahko roke ostanejo ob strani za večjo podporo, s prakso; roke lahko zložite spredaj, da povečate stopnjo težavnosti.

Poglej več: Odstranjevanje maščobe iz pazduhe

6. Deep Lunges

Pljuča imajo več oblik, ki so usmerjene na različne dele spodnjega dela telesa. Tukaj bomo naredili globoka pljuča, ki cilja na tele in gležnje in pomagata odpraviti maščobe s tega območja. S temi rednimi vajami na debelih gležnjah boste okrepili stopala in obdržali boleče krče.

Kako to storiti:

  • Stojite z nogami, ki so razdeljene po dolžini ramen in z rokami v pasu.
  • Zdaj pa naredite korak naprej, upogibajte se kolena tako, da se noga na zadnji strani raztegne do maksimuma.
  • Prepričajte se, da je noga na sprednji strani stopala na tla, tista na hrbtni strani pa na prste.
  • Držite položaj 5 sekund in se vrnite na začetno držo.
  • Ponovite z drugo nogo.

Deep lunges je treba opraviti v sklopih po 10, vsaj dva takšna niza sta obvezna.

7. Dotik stopal - Ležeča drža

Dotik stopal v ležeči drži je koristen za tele in stegna. Potrebuje veliko prakse, saj je stopnja težavnosti srednja, vendar je zelo koristna, ko jo dobite. Tisti s hudimi hrbtnimi boleznimi morajo izvajati to vajo z veliko pozornosti.

Kako to storiti:

  • Lezite na mehko podlogo z rokami naravnost nad glavo.
  • Zdaj vdihnite in dvignite noge pravokotno na tla ali tako visoko, kot lahko.
  • Roke združite v poskusu, da se dotaknete stopal in v procesu, upognite gležnje, da bodo noge usmerjene navzdol.
  • Dvignite ramena kolikor je mogoče. Držite se 5 sekund in se sprostite do začetne drže.

Te vaje za maščobne gležnje je treba opraviti vsaj 15-krat na dan, da se izboljša splošna prekrvavitev in toniranje gležnjev.

Poglej več: Kako izgubiti telesno maščobo

8. Tek ali tek

Jogging je odlična kardio vaja, ki črpa pretok krvi. Prav tako pomaga ohranjati močno in prožno gleženj in preprečuje kopičenje maščobnih usedlin. Jogging v desni drži je bistvenega pomena, da imajo koristi za noge in gležnje. Tukaj je, kako lahko to storite.

Kako to storiti:

  • Med tekom mora biti prvi stik stopala na gležnju, kar je bistveno za ohranjanje celotnega telesnega ravnovesja.
  • Med tekom dvignite noge nazaj; tele / golen mora biti pravokoten na stegno in vzporedno s tlemi.
  • Nosite udobne ravne čevlje, ko ste jog. To zmanjšuje tveganja za bolečine v mišicah in krče.
  • Da bi povečali stopnjo težavnosti, zategnite uteži za gležnje za boljše toniranje.

Jogging je treba opraviti tako dolgo, kot to dopušča vaše telo.

9. Dvignjene noge gležnja

Včasih je pomembno regulirati pretok krvi med vadbo. To je koristno pri hitrejšem doseganju želenega rezultata. Ta vaja je usmerjena v kavlji z zmanjšanjem pretoka krvi v tem delu.

Kako to storiti:

  • Ležite ravno na hrbtni strani na mehko površino, pri čemer se noge upognejo v kolena in roke ob strani.
  • Podpirajte zgornji del telesa pod kotom 60 stopinj z rokami.
  • Nežno dvignite nogo, tako da je tele vzporedno s tlemi in stopalo obrnjeno proti steni spredaj.
  • Zdaj usmerite prste na steno spredaj, dokler ne začutite raztezanja na golenskih in telečjih mišicah.
  • Držite položaj 5 sekund in ga spustite.
  • Pred menjavo nog ponovite vsaj 10-krat.

To gleženj hujšanje vaje je treba storiti za vsaj dvakrat za opazno razliko v videz in občutek gležnjev.

Vse te vaje za vitke gležnje so neuporabne, če niso podprte z zdravo prehrano. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je treba upoštevati hujšo prehranjevalno shemo, da bi hkrati zmanjšali težo, da se te maščobe ne bi ponovno pojavile. Izboljšajte prehrano in zmanjšajte vnos soli z visoko vsebnostjo soli, sladkorja, predelanih živil in hitre hrane, da bi zmanjšali hrbtenice.

Poglej več: Najboljša vaja za krčne žile

Poglej si posnetek: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Marec 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send