Joga

50 Seznam najboljših joga asan, ki jih mora poznati vsak začetnik

Joga asane so najenostavnejši in najlažji način za zmanjšanje prekomerne teže in meditacijo našega telesa in duha. Starodavne prakse joga asan zagotavljajo široko paleto koristi za um in telo, vključno z drugimi ugodnostmi, kot so dajanje moči in prožnosti, lajšanje stresa in celo zdravljenje številnih bolezni.

V bistvu je joga vse v raztezanju našega telesa v različnih oblikah in meditaciji. Joga predstavlja kot Surya namaskar (pozdrava sonca), Dhanurasana (lok predstavlja), Bhujangasana (Cobra predstavlja), Kapalabhati pranayama joga in toliko drugih učinkovitih joga asan, ki pomagajo pri zmanjševanju naše teže in maščobe v trebuhu.

Potrpežljivost je ključ do opravljanja joge. Močna vztrajnost, ki jo podpira strast do joge, je nujna. Trdo delo, predanost in pravilna prehrana lahko naravno izgubijo težo. Izguba teže ni težka, vendar moramo upoštevati, da samo nadzorovanje prehranjevalnih navad ni dovolj, da bi izgubili težo. Članek vsebuje tudi joga pozna imena in jogo za začetnike. Gre za to, da jih delamo!

Osnovne joge predstavljajo začetnike za dom:

Redno je treba zjutraj in zvečer začeti z vadbo in nadzorovati prehranjevalne navade. Torej, začeti vaditi jogo asane za vzdrževanje dobrega zdravja. Za začetnike je prvi korak ogrevanje ali raztezanje. Prvič, morate izvedeti seznam raztezanje joga asane v jogi in njihove koristi. Našteli smo nekaj najboljših vaj za jogo in položaje s slikami, ki vam bodo pomagale pri njihovem učinkovitem izvajanju.

Različne vrste joga asan za moške in ženske:

Moški in ženske raje uporabljajo jogo za zdravo življenje. Tukaj smo razložili, katere so najboljše joga asane in podrobnosti o njih v angleščini in sanskrtu s fotografijami.

1. Počasno raztezanje joge asane za vrat:

Za začetek z joga asanami, je treba začeti z osnovnimi vajami najprej kot počasi razteza vratu. Priporočljivo je, da opravite nekaj ponovitev tega jogičnega počasnega raztezanja vratu, saj olajša napetost in napetost vratu. To osnovno joga pozo je mogoče enostavno narediti stoji kjerkoli, samo s sedenjem na stolu!

2. Polna telesna joga Tadasana - gorska poza:

Tadasana je znana tudi kot gorska poza in je ena najboljših joga asan. Vadba jogasane redno vsako jutro daje dobro masažo rokam, hrbtu, hrbtenici in celotnemu telesu. To je najbolj priporočena asana tudi za povečanje višine.

3. Stojna pozicija v krilu (Uttanasana joga):

Uttanasana je upogibni položaj, ki nas razbremeni stresa in tesnobe. Z vezavo roke ta stoječa sprememba upogiba omogoča globoko raztezanje ramen. Z vezanjem rok lahko tudi roke raztegnejo in zategnejo ramena, da se sprostijo. Prav tako prinese nekaj krvi nazaj v možgane, medtem ko daje veliko raztezanje na noge.

4. Pozor trikotnika (Trikonasana joga):

Ta trikonasana vadba se razteza in krepi mišice skupaj z izboljšanjem funkcij našega telesa. To je dobra vadba joge za nosečnice. Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, stresa in tesnobe ter izboljšuje delovanje krvi skozi celo telo. Ta preprosta joga asana izboljša naše ravnotežje in moč koncentracije. Ta asana odstrani tudi maščobe iz pasu in stegen.

5. Bow Pose (Dhanurasana Yoga):

Dhanurasana je zelo učinkovit pri izgubi teže. Ta joga predstavlja pomoč pri zmanjševanju trebušne maščobe zelo enostavno. Krepi gležnje, stegna, prepone, prsni koš in trebušne organe ter hrbtenjačo. Ta joga drža izboljša delovanje ledvic, trebušne slinavke, jeter, črevesja. Deluje tudi kot sredstvo za razbremenitev stresa in daje prožnost hrbtu. Izboljšuje funkcijo prebave in odstranjuje pline.

6. Surya Namaskar (Pozdrav soncu):

Celoten krog Surya namaskarja se šteje za dva niza dvanajstih poz, s spremembo v drugem nizu, kjer se nasprotna noga premakne prva. Izboljšuje fleksibilnost, moč, ravnotežje, zmanjšuje stres in tesnobo, zmanjšuje simptome bolečine v spodnjem delu hrbta, skrajša porod in izboljša izide rojstva ter zmanjša motnje spanja in hipertenzijo. Prav tako poveča energijo in zmanjša utrujenost ter je zelo koristna za astmo in kronične bolezni. To je osnovna joga asana, ki raztegne noge in zmanjša težo.

Preberi več: Surya Namaskar Koraki

7. Kapalbhati Pranayama Joga Poza:

Kapalbhati pranayama joga je najbolj priporočena dihalna vadba, ki zdravi želodčne motnje in izgublja težo. Praktično 5 minut kapalbhati pranayama redno odstranjuje toksine in povečuje presnovo. Prav tako zdravi zaprtje, kislost, sladkorno bolezen, astmo in vse vrste dihalnih težav, sinusov in celo izpadanje las. Ta je joga predstavlja učinkovito pri izgubi teže (predvsem trebušne maščobe). Ko ga redno opravimo, ga ocenimo kot najučinkovitejšo vrsto joga asane.

8. Bound Angle Poziranje - Baddha Konasana joga za začetnike: t

Ta joga asana za začetnike pomaga odpreti boke in olajšati neugodje na išiasu, ki se lahko poslabša s sedenjem za dolga obdobja. Išijatični živci se začnejo v spodnjem delu hrbta in se spuščajo po obeh nogah, bolečina v ishiadičnem živcu pa se lahko pojavi, ko je živac nekako stisnjen. Dolga vožnja in sedenje za daljše časovno obdobje ga še poslabšata.

9. Sproščujoča joga asana (Eagle Twist Yoga):

Ta joga asana pomaga pri sproščanju in je tudi odličen način za povečanje prožnosti hrbtenice. Z redno vadbo te joge lahko vsak dan lajšamo bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta.

10. Stojalo za glavo (Sirsasana joga poza):

Naredite to joga pozo, lahko ozdravite nespečnost (motnje spanja), težave s hrbtenico in tudi izboljšate koncentracijske moči in duševno ravnovesje. Povečuje krvni obtok v možganih in izboljšuje funkcije in spomin možganov. Tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni jeter, slabega krvnega obtoka in glavobola, morajo to jogo asano opravljati redno.

11. Sarvangasana (ramensko stojalo):

Ta drža joge krepi in zdravi bolečine v hrbtu ter izboljšuje odpornost telesa. To tudi ohranja naš obraz svetel in odstrani temen krog. Pomaga pri izgubi teže, če se izvaja redno. Znano je tudi, da izboljšuje prekrvavitev, funkcije prebave, uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​odpravljanje nepravilnega delovanja trebušne slinavke.

12. Paschimottanasana (Posredni premik):

Paschimottanaasana pokriva raztezanje celotnega telesa od glave do pete. To asano priporočamo predvsem ženskam po porodu, da zmanjšamo trebušne maščobe in toniramo trebušne medenične organe. Krepi hrbtne mišice in je zelo uporabna za povečanje višine. Razteza hrbtenico in prinaša večjo prožnost v našem telesu.

13. Pluga Pose (Halasana joga poza):

Halasana je znana tudi kot stojnica za plug, ki krepi hrbtne mišice in daje fleksibilnost. Zdravi prebavne motnje in zaprtje ter zmanjšuje stres. Stimulira trebušne organe in zdravi trebušne težave. Ljudje s sladkorno boleznijo morajo to početi redno. Pomaga, da postane hrbtenjača močna in prožna, krepi trebušne mišice, zmanjšuje stres in zdravi simptome menopavze.

14. Ardha Halasana (Pol pozicije pol):

Polovorni pol je joga asana, ki je podobna Uttanpadasani, kar je dobro za izboljšanje delovanja trebušnih organov. Ta lahka joga asana zelo hitro stimulira trebušne organe in zdravi zaprtje in prebavne motnje. Prav tako zmanjšuje maščobe v trebuhu in tonira mišice stegna in kolkov. Zdravi želodčne motnje in izboljša prebavo, apetit, odstranjuje pline in je koristen za zdravljenje artritisa in ledvenega spondilitisa.

15. Bhujangasana (pozicija Kobra):

Bhujangasana (kobra predstavlja) daje odličen rezultat tistim, ki želijo izgubiti težo in povečati presnovo. Ta pozicija izboljša delovanje jeter, ledvic, trebušne slinavke in žolčnika. Zdravi nespečnost (motnje spanja), težave s hrbtenico, prebavne motnje in zaprtje naravno. Tisti, ki imajo bolezen jeter, glavobol, slab krvni obtok, lahko s to asano zdravimo.

16. Pavanamuktasana (pozicija odstranjevanja vetra):

Pavanamuktasana je resnično učinkovit položaj joge pri odstranjevanju plinov iz želodca in izboljšanju prebavnega sistema. Ta asana je zelo dobra za vse trebušne organe; zdravi tudi kislost in zmanjšuje maščobo. Krepi hrbtno mišico in zdravi bolečine v hrbtu. Da bi dobili ravno želodec, je treba to asano opravljati redno. To je ena najpreprostejših joga pozir za začetnike.

17. Uttana Padasana (pozicija dvignjenih nog):

Uttana padasana, dvignjena noga predstavlja korist za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu in želodčne motnje. To je dobro za krepitev trebušnih mišic. To jogo asano lahko vadimo tudi tako, da dvignemo eno nogo hkrati. Za pridobivanje ravnih in močnih abs, ta asana deluje kot čarovnija. To je koristno za tiste, ki trpijo zaradi težav s plinom, bolečinami v artritisu, srčnimi težavami in bolečinami v pasu in hrbtu.

18. Setu Bandhasana Joga Poza (most Pose):

Na splošno ponavadi pozabimo na kakršno koli vajo za krepitev naših nog, saj nas bolj zanima videz zgornjega dela telesa. Toda večino časa preživimo samo na nogah, zato moramo začeti vadbo za krepitev naših nog. Ta joga predstavlja, setu bandhasana krepi noge, hrbet vrat in prsi. Zagotavlja odlično moč za uravnoteženje našega telesa.

19. Vajrasana (diamantna pozicija):

Vajrasana je najpreprostejša izmed vseh asan joge, ki jo lahko vadite tudi po kosilu ali večerji. Vajrasana je znana tudi kot diamantna pozicija, ki je najboljša za vadbo dihalnih vaj in meditacijo. Oseba, ki trpi zaradi bolečine v sklepih, se mora izogibati tej asani. Ta jogaasana pomirja um in prinaša stabilnost v mislih, zdravi zaprtje, motnje v želodcu, kislost in povečuje proces prebave. Tisti, ki trpijo zaradi težav s plinom, ga lahko izvajajo takoj po kosilu ali večerji. Ta asana deluje kot bolečine za bolnike z artritisom.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana poveča dovod kisika v pljuča in poveča prožnost in funkcije vretenc hrbtenice. Raztegne hrbtne mišice in hrbtenico ter sprosti togost kolčnih sklepov. To je eden od popolnih joga predstavlja, ki je tudi koristno pri zdravljenju sladkorne bolezni, zaprtje, težave s hrbtenico, materničnega vratu spondilitis, in motnje sečil.

Preberi več: Pranayama koristi

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Happy Baby asana joge za začetnike. Ta joga asana nudi odličen odsek za kolčne sklepe, ki se lahko odvrnejo od prevelikega sedenja. Ta poza je duševno pomirjujoča, medtem ko je fizično stimulativna, zaradi česar je popolna vaja za dan, ko imamo veliko na našem urniku. Ta poza bo podaljšala spodnji del hrbta in omogočila, da se boki raztezata. To je ena od osnovnih asan za jogo.

22. Balasana (otroška pozicija):

Ta joga predstavlja zelo preprosto, vendar pomirjujoče poziranje, ki ga lahko naredimo tudi v postelji. To je odlična vadba joge za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtu, saj se razteza in sprošča hrbtenico. Razteza in krepi mišice bokov, stegen in gležnjev. Nosečnice in tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, se morajo izogibati opravljanju Balasane.

23. Shavasana (Corpse Pose): t

Ta asana je vse v ležečem položaju kot truplo. Ta joga asana je precej vsestranska asana in to počne pred spanjem pomaga pri praznjenju vaših misli, tako da vas ne zadržujejo v noči ali pa uporabite čas zjutraj, da določite namen za dan vnaprej. To je eden najboljših položajev joge, ki vam bo pomagal odpraviti stres zaradi napetosti, ki jo imate, tako da bomo lahko dobro spali.

24. Virabhadrasana (pozicija bojevnika):

Ta poza je videti kot vojak v položaju vojne, zato se imenuje Virabhadrasana (bojevnikova pozicija). To je odličen položaj joge za nosečnice, ki daje fleksibilnost celotnemu telesu in krepi noge, roke, spodnji del hrbta in tonira spodnji del telesa. Prav tako pomaga pri povečanju vzdržljivosti, moči koncentracije in ravnovesja našega telesa. Lajša nas od bolečin med menstruacijo.

25. Ustrasana: t

Med izvajanjem te poze telo izgleda kot oblika kamele, zato se imenuje ustrasana. Ta joga asana je še posebej dobra za težave z hrbtom, sproščujoč um, krvni obtok, dihalni sistem, endokrini in živčni sistem. Pomaga povečati velikost prsnega koša in zmogljivost pljuč, prinaša fleksibilnost v prsih, trebuhu in vratu. To je koristno za bolnika z astmo in pomaga pri zmanjševanju maščob iz želodca.

26. Garudasana (pozicija orla):

Ta asana bo morda izgledala kot veliko vaje, vendar to ni tako težko izvesti. Z redno prakso tega joga držo pomaga pri zmanjševanju dodatnih maščob v stegnih in rokah. Prav tako izboljša ravnovesje našega telesa.

27. Natarajasana (Gospodar plesa):

To je ena izmed najbolj odličnih joga asan za moške in ženske. Natarajasana je znana tudi kot gospodar plesne pozicije, saj spominja na njeno držo. Ta poza pomaga izboljšati ravnovesje telesa, koncentracijo. Krepi mišice kolka, stegen in prsnega koša. Prav tako pomaga pri zmanjševanju teže in izboljšuje našo držo in ravnotežje.

28. Položaj Naukasane (Boat Pose):

Ta asana se imenuje tudi kot joga pozira. V bistvu naukasana pomaga krepiti pljuča, jetra in trebušno slinavko. To tudi pomaga povečati pretok krvi in ​​ohranjati raven sladkorja. Krepi mišice stegna, bokov, vratov in ramen ter pomaga pri zmanjševanju maščob v trebuhu. Prav tako izboljšuje delovanje ledvic, tiroidnih žlez in prostatnih žlez.

29. Marjariasana (predstavitev mačke):

Ta mačka predstavlja zelo dobro raztezanje v jogi. Proizvaja fleksibilnost v hrbtenici in nas sprošča iz bolečin v hrbtu. Izboljšuje krvni obtok in prebavo. Ta vadba je ena izmed najboljših joga predstavlja in tudi tonov našega trebuha in pomaga pri sprostitvi našega uma. Oglejte si fotografijo joge zgoraj, da dobite jasno sliko.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (Razširjena pozicija za roke na nogah):

Ta asana je dobra za raztezanje delov telesa, vendar se ne smemo raztezati preko naših zmogljivosti. Ta asana nudi dobro masažo hrbtenice, spodnjega dela hrbta, bokov, nog in rok. Prav tako pomaga pri zmanjševanju maščob na določenih področjih telesa.

31. Hasta Uttanasana (Pozor z dvignjenimi rokami):

To je ena od najpreprostejših joga asan, kjer se morate preprosto raztegniti. Stojte naravnost in raztegnite roke nad glavo. Poskusite se raztezati desno od trebuha in nagnite nazaj, da naredite del loka. Na ta način lahko celoten trup raztegnete desno od trebuha do konice rok. To je znano tudi kot postavljena roka in ta joga asana pomaga povečati vnos kisika in raztezanje mišic.

32. Hastapadasana (Posredni premik):

To je ena od joga asan, ki jo lahko vadite kadarkoli na dan. Je zelo učinkovita pri pospeševanju energije in izboljšuje krvni obtok. Raztegne se na skoraj vse mišice telesa in v telo lahko takoj osvežite zaradi osvežitve krvnega obtoka. Pri tem morate samo vdihniti, blokirati ga, ko dvignete roke nad glavo in se nato nagnete naprej, da se dotaknete gležnjev in rok pod nogami.

Poglej več: Zgodovina joge in njen pomen

33. Prasarita Padottanasana (široko zastavljen upogib):

Ta je druga različica Padottanasane in je zelo učinkovita vadba joge za majhne bolezenske lastnosti, ki štejejo glavobole in bolečine v telesu. Ta asana z redno vadbo lahko tudi ozdravi določeno količino depresije, ki jo doživljate. Lahko naredite to del preproste joge za začetnike, ker je zelo preprosta. Najprej morate razširiti noge, nato pa se z obema rokama nagnite navzdol, da se dotaknete tal.

34. Vrikshasana joga (drevesna pozicija):

To je še ena lahka joga pozira in se pogosto izvaja kot del seje SuryaNamaskar. Najbolje je, da se vadite na prostem, zgodaj zjutraj, samo za njegovo ime. To je zato, ker celo drevesa, kot so zrak na prostem in sončna svetloba, ki jih prejmejo zgodaj zjutraj. Ta položaj joge pomaga povečati osredotočenost in koncentracijo. Za to morate stati na eni nogi, medtem ko je druga zaklenjena za kolena in vaše roke so dvignjene nad glavo v molitvi.

35. Ardha Chakrasana (predstavitev polovičnega kolesa):

Če mislite, da vam je bolj všeč joga asan za toniranje vseh delov telesa, potem morate to na seznamu joga pozicij, ki jih morate vsakodnevno vaditi. Joga je disciplina, zato morate ob pravilni uporabi ohraniti pravilnost. Za to se morate naučiti zadnji lok, vendar ne popolnega. Stojte pred dvignjeno ploščadjo ali nizko mizo in jo nato upognite nazaj, da se dotaknete iste.

36. Viparita Virabhadrasana (Obratna pozicija bojevnika):

To je eno izmed imen za jogo vaje, ki pride na seznam, ki ga preverite. Zdaj vemo že za Virabhadrasano ali preprosto za bojevnika. To je ravno obratno. Tukaj zavijemo desno na hrbtni strani naših teles, tako da ga rahlo zavijemo. Ta je zelo uporabna pri toniranju mišic v pasu in trebuhu ter zdravi bolečine v hrbtenici in druga vprašanja, kot so te.

37. Chakrasana joga (predstavitev polnega kolesa):

Pred tem smo prebrali o pozi s polovičnim kolesom ali Ardha chakrasani, ki je bolj del lažne joge asane za začetnike. Pri tem je na naslednji ravni in je bolj napredna drža. Tukaj morate stati in dvigniti roke, ko se nagibate nazaj, da počasi oblikujete zadnji lok. To je zelo koristno pri zdravljenju težav s hrbtenico, saj se razteza vse hrbtne mišice vašega telesa. Ta drža prav tako pomaga ohranjati ravnovesje v prebavnem sistemu. To je ena izmed najbolj ugodnih joga asan z odličnimi koristmi za zdravje.

38. Praksa Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

To je še ena od joga asana, ki vam pomaga, da naredite nazaj. To je zato, ker je hrbet in hrbtenica vsake osebe najbolj nagnjena k stresu. Med delom sedimo dolge ure in hrbtenica je prva, ki jo prizadene. S to vadbo redno lahko zdravite vse vaše težave s hrbtenico in hrbtom ter tudi bolečine pri išiasu.

39. Adho Mukha Svanasana:

To jogo asano lahko preprosto izberete s tega seznama učinkovitih joga položajev. To je znano tudi kot držanje psa navzdol. To je takrat, ko se skoraj povsem upognete spredaj, pri čemer je vaš del kolka obrnjen navzgor. Ta joga drža je zelo koristna in se šteje kot joga predstavlja za ženske. To je zato, ker lahko običajna praksa tega zdravi simptome menopavze in lahko tudi uravnoteži vaš cikel. Na splošno ta asana pomaga uravnotežiti delovanje prebavnega sistema in tako preprečuje kislost in plin.

40. Vyaghrasana (pozicija tigra):

Ta joga asana je znana tudi kot statična tigrova poza in je še ena, ki zdravi bolečine v hrbtu. To se še posebej osredotoča na področje spodnjega dela hrbta in razteza mišice in tkiva, kar povzroča olajšanje bolečine na določenem območju. Tukaj boste morali najprej zavzeti položaj četveronožne živali ali podobno kot želite. Zdaj se raztegnite naprej in dvignite drugo roko in nogo ter jo raztegnite naravnost.

41. Joga Bakasana (Crow Pose):

To je eno izmed imen joga asana, ki so običajno del napredne faze joge. To zagotovo potrebuje veliko predanosti, prilagodljivosti in moči. Morate uravnotežiti vaše telo na dlaneh in se dvigniti, da boste zopet upogibali noge, da naredite formacijo, ki bo imela za posledico telo žerjava. Ta joga predstavlja zelo koristno pri toniranju rok in odstranjevanju maščobe iz trebuha.

42. Makarasana (pozicija krokodila):

To je ena izmed zelo priljubljenih vaj v seriji joga asan za začetnike. To je zato, ker to ni res težko in je le sproščujoč položaj, ki ga lahko vsakdo z lahkoto. Edina stvar je, da morate poznati dihalni proces, ki je najpomembnejša stvar pri ashanah joge. Ta asana je še posebej koristna pri sproščanju mišic in lajšanju bolečin, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta in tiste zaradi išiasa.

43. Salabhasana (Locust Pose):

To je eden od multi-koristen joga asana, ker je to koristno pri lajšanju bolečine, kot tudi deluje zelo dobro, ko gre za hujšanje. Tukaj morate položiti obe roki, medtem ko ležite na sprednji strani. Sedaj dvignite noge naravnost in skupaj navzgor in dobro dihajte. Prepričajte se, da ne pritisnete na roke. To povečuje presnovo, zaradi česar je preprečena tvorba maščob in je tudi koristna za prebavo.

44. Bhekasana (žaba drža):

To je telo toning joga predstavlja, ki ni zelo težko. Ta joga asana morate poskusiti, če mislite, da morate blažiti boke in zadnjico. Za to boste morali ležati na želodcu in se zdaj dvigniti do prsi in spet z zadnje strani morate izrivati ​​obe nogi od kolen, da jih boste lahko držali. To vam daje lepo raztezanje in tako toni dele.

45. Gomukhasana joga (Poseg kravje glave):

To je napredna joga, ki se izvaja iz posebnih razlogov. To lahko izvajajo tako moški kot ženske. To je še posebej koristno za moške, ker olajša spolne težave, ki imajo za posledico boljše zakonske odnose. Vadba Gomukhasane pomaga tudi pri zdravljenju kile.

46. ​​Virasana joga poza (Hero Pose)

Ta je spet v napredni fazi asanske joge in je v pomoč pri bolečinah v sklepih in težavah. Praksa te drže joge vas na koncu naredi bolj prilagodljive in tudi olajša vse dele telesa. Vadba Virasane povečuje tudi metabolizem v telesu in pospešuje krvni obtok tudi v sklepih. Ta asana lahko pokaže trenutni sijaj na obrazu, ki je posledica pravilnega krvnega obtoka.

47. Supta Virasana joga (obležena junaška pozicija):

Tudi ta, ki ga poznamo kot položaj heroja, ni zelo težko držati. V tem moraš narediti samo Vajrasano in leži s fiksiranimi nogami v položaju. Ta vrsta asanske joge je zelo koristna za prebavni sistem in njegovo pravilno delovanje. Tudi ta joga predstavlja preprečuje odlaganje prekomerne maščobe v telesu, zlasti v predelu trebuha.

48. Kumbhakasana (pozicija planka):

Ta drža je znana tudi kot pozicija na deski in jo lahko vsakdo izvaja, ker je zelo enostavno. Prepričajte se, da začnete s tem vsaj 10-krat in nato postopoma povečati na 15 in nato 20-krat. To izgleda enostavno, vendar je zelo učinkovito pri toniranju številnih delov telesa. To vključuje boke, pas, trebuh, roke in ramena. Praksa ta joga predstavlja vsak dan, če želite razviti napeta abs.

49. Vasisthasana (stranska pozicija):

Bolj znana kot stranska joga pozira in različica prejšnje, boste morali dvigniti svoje telo tako, da počivate na eni roki, ki bo ležala ravno do komolca. Dvignite in postavite drugo roko na pas v pametni drži. To je koristno pri toniranju dodatnih maščobnih ročajev, ki naredijo vaš pas videti res slab in trmast v naravi.

50. Utthan Pristhasana:

Prav tako je znana kot pozira kuščar, to je zelo koristno pri sprostitvi stresa, utrujenosti in napetosti. Ta pozicija je resnično zapletena, vendar dejansko ni tako. To lahko storite tako, da se po napornem delovnem dnevu telo sprostite. To je takoj učinkovito in zelo, zelo pomirjujoče za telo.

Lahko naredite svoje telo močno in zdravo z uporabo predvsem različnih vrst asan iz joge in dobite tudi duševni mir. Joga je terapija za um in telo, kot smo že vedeli in obstaja več joga poz. Vse bolj je koristno, če se vsak dan ustrezno ravna.