Lepota in moda

10 Različni zdravi in ​​dietetični prigrizki za otroke

Prigrizki so zagotovo najboljši način, da otroku zagotovite prehrano. Ali nismo vsi videli, da se zdijo v skledi zelenjave ali solate? Torej, kako dejansko naredimo našo hrano zanimivo, tako da dobijo najboljše od obeh, prehrane in dobrote? No, prigrizki so odgovor. Razlog, zakaj so prigrizki pomembni, je ta, da je to lahka hrana, ki si prizadeva zagotoviti telesu obilo prehrane. Ker se večina otrok vrne lačna iz igre ali šole, bodo verjetno žvečili vse, kar izgleda zanimivo. Zato je pravi čas, da jim prinesemo skledo, ki je mešanica naravno pakiranih hranil in oskrbe telesa z energijo. Njihovi majhni želodci ne morejo obvladati vse hrane naenkrat. Ti pravočasni dobavitelji prehrane v obliki prigrizkov so torej reševalci vseh staršev.

Torej se sprašujete, kako spakirati vso hrano z energijo in kalorijami. Dali vam bomo nekaj idej.

Najljubši šolski prigrizki za otroke:

Oglejte si nekaj naših preprostih in enostavnih šolskih prigrizkov za otroke, ki jih lahko pošljete s sabo.

1. Piškotki Ragi:

Piškotki so najljubši otroci. Tukaj je način, kako se lahko igrate s sestavinami. Tokrat poskusite ragijo, ki je bogato s kalcijem. Zato je dobro za njihove kosti in njihova visoka vsebnost v hrani pomaga spodbujati prebavo in preprečuje prehranjevanje. Tukaj je, kako lahko naredite slasten ragi piškotek.

  • Razmažite maslo (1/4 skodelice) skupaj s 3/4 skodelico sladkorja. Premagajte jih, dokler ne postanejo kremasto.
  • Dodajte 2 jajci in eno čajno žličko vanilijevega esence. Premagajte jih, dokler se dobro ne premešajo.
  • Dodamo skodelico naribanega kokosa, skodelico ragi moke in dobro premešamo.
  • Na vlažno testo potresemo nekaj sladkorja v prahu in pustimo, da se ohladi za eno uro.
  • Pečico segrevamo na 180 stopinj Celzija 15 minut. Naredite ravne kroglice in jih položite na pekač.
  • Pečemo do konca.

To je preprost način, da presenetite svojega otroka!

2. Dhokla:

Še en zanimiv meni na seznamu otroških prigrizkov je priljubljena dhokla. Parena dhokla je narejena iz dal, ki je skladišče beljakovin in vlaknin. Poleg tega se pari, kar pomeni, da je manj olja in je zato še bolj zdravo. Naredite klasično paro dhokla na ta način.

  • V eno skodelico gramske moke dodamo eno žlico citronske kisline, eno žlico sladkorja, sol po okusu in ščepec kurkume.
  • V mešanico dodajte vodo in premešajte, da vidite, če dobite srednje gosto konsistenco.
  • V drugo kozarec dodamo eno žlico sadne soli ali pecilni prašek in dobro premešamo. Ko se raztopi, ga vlijemo v testo.
  • Vlijte mešanico v pladenj za kuhanje v pari. Pustite pare približno 15 minut.
  • V ponvi dodajte dve žlici olja. Dodajte gorčična semena in pustite, da lovi. Sedaj dodamo tri suhe rdeče čilije in curry liste. To je klasična indijska tadka.
  • Na parni dhokli razrežite obliko po vaši izbiri. Prelijte pripravljeno tadko nad to.

Tako se pripravi zdrava in okusna dhokla.

3. Oves Idli:

Idlis zagotovo ne bo povabil nasmeha. Kaj pa zdravi zvitek? Oves ima visoko vsebnost vlaknin in vas zelo dolgo drži polnega. Poleg tega je znano, da oves preprečuje zaprtje. Zaradi visoke vsebnosti magnezija so bistvena hrana za otroke. Tukaj je, kako narediti okusne ovce idli.

  • Zmešamo eno skodelico ovsa v drobilniku na fin prah. Dodate lahko eno srednje naribano korenje. Da bi bila bolj barvita, dodajte nekaj sesekljanega koriandra in pol cvekla.
  • Za pripravo testa začnite z ogrevanjem ene žlice olja v ponvi. K temu dodajte channa dal, urad dal in nekaj gorčičnih semen. Naj vsi postanejo zlati. Dodate lahko nekaj indijskih orehov in zelenih čilijev.
  • Dodajte pol skodelice soja ravaor in pražite do zlato rjave barve.
  • Dodajte oves v prahu, mešajte in dobro zapecite.
  • Dodajte nariban veggies in pol skodelice skute. Dobro jih zmešajte z vodo in zagotovite enakomerno stiskanje testa.
  • Posodo idli namažite z malo olja. V testo dodamo sol in ga prelijemo na kalupe.
  • Pustite, da se kuha v paru približno 7-8 minut.

Služi idli z najljubšim otrokom.

4. Oreški in suhe sadne kroglice: t

Oreški in suhi plodovi so dober vir hranil za telo, še posebej, če se vaš otrok rad igra. Znano je, da oreški dopolnjujejo vsebnost hranil in jim zagotavljajo dovolj kalorij, kar zagotavlja, da se ne počutijo utrujeni.

  • Združite fige, mandlje, indijski orehi, orehe, rozine, arašide, semena kumaric, pistacije, makadamijo in dobro količino datumov. Za recept lahko prinesete še več orehov.
  • V mešanico dodajte med in nekaj sladkorja iz palm. Dobro jih zmešamo in iz njega naredimo kroglice.
  • Zavijemo ga na kak kokosov prah in pustimo, da se dobro posuši.

Ta energijsko bogata krogla je najboljši način, da prinesete železo (iz datumov), magnezij (iz indijske ogrščice) in druge zaloge hranil za telo vašega otroka.

5. Moong solata:

Leča je končni vir beljakovin. Visoko vsebujejo vitamin K, vitamin C, železo in folat. Imajo veliko vsebnosti magnezija in vas zelo dolgo zadržujejo. Čas je, da naredimo lepo in okusno moong solato.

  • Namočite ga čez noč in ga zjutraj izpraznite. Dobro jih operemo.
  • Dovolite jim, da jih pogoltnejo tako, da jih privežejo na kos blaga.
  • Po ohranjanju dodajte peščico kumaric, fino narezan paradižnik, čebulo, naribano korenje in pol skodelice koruznih kosmičev za hrustljavi okus in drobno narezane liste koriandra in meta.
  • Dodajte sol po okusu in stisnite limonin sok. Dobro jih premešajte. Postrezite na strani pomarančnega soka.

Moongova solata se bo okusila z vsemi dodatnimi dodanimi okusi. Poskrbite, da bo vašemu otroku vsak večer postregla skledo.

6. Tost sira:

otrok zagotovo zasluži nekaj sira. Sir vsebuje cink, kalcij, vitamin A in B 12, beljakovine in fosfor. Najbolj zdrav tip sira je sir Feta, ki ima malo maščob in kalorij. Tukaj je toast sira, ki prihaja iz bogatega vlakna.

  • V ponvi z eno čajno žličko olja dodamo kumino in česen.
  • Ko dobro začutijo vonj, dodajte barvno papriko / capsicum. Pustite dobro. Potresite ga s soljo in čilinimi kosmi.
  • Držite se stran, ko vidite, da je dobro opravljeno. Zdaj, dajte kruh na ponev in ga lepo položite. Sir ga naribamo na povrśino.

Gre za okusno toast sira. To je lahko idealen prigrizek za vašega otroka.

7. Testenine iz rdeče omake:

Tukaj je dobra prigrizki za šolo, ki jih lahko poskusite. Testenine so zagotovo priljubljene za mnoge otroke. Vključite nekaj paprike in paradižnika, da bo zdravo in omaka iz samo paradižnika je idealna.

  • Pečemo nekaj čebule ali papriko v olju in ga pustimo ob strani. Nato pražite paradižnik, dokler ne postanejo kašaste.
  • Zmešajte jih skupaj in v ponvi kuhajte testenine.
  • Dodajte olje, česen na ponev in dodajte čebulo. Naj čebula postane pregledna. Za to prelijemo pripravljeno pire.
  • Dodajte sol po okusu in pustite, da se mešanica dobro skuha, dokler ne dobite dobre konsistence.
  • Izklopite plamen in premetajte testenine.
  • Testenine z rdečo omako bodo zagotovo zadele vaš otrok in njegove prijatelje!

8. Sladka koruza:

Idealen prigrizek v deževnem dnevu je skleda vroče juhe. Sladka koruza spodbuja zdrav vid. Vsebuje netopna vlakna, ki bodo hranila dobre bakterije v črevesju in tako pomagala pri prebavi.

  • Sečji fižol, korenje, čebula. Dobro jih operemo.
  • V ponvi segrejte nekaj masla. Dodajte veggies in eno skodelico sladke koruze.
  • Vlijemo vodo in pustimo, da dobro kuhajo. Potresemo s soljo.
  • Eno čajno žličko koruzne moke zmešamo v malo vode v ločeno skodelico in prelijemo na vrelo posodo z zelenjavo.
  • Juho postrežemo z dobro količino popra.

Sliši se slastno, kajne?

9. Smoothies:

Naslednja pot do njihovega srca je, da pripravimo energijsko bogato gladilko. Smoothies so okusni in njihova dobrota leži v sadju, ki ga izberete. Jagode so lahko vaša izbira, saj so zanimive z mešanico različnih barv in so energetski donatorji. Naredi zdravo sadno lupino.

  • V mešalnik dodajte maline, jagode in borovnice.
  • Za to dodamo eno skodelico vanilijevega jogurta in 1/4 skodelice nekuhane ovsene kaše.
  • Dodajte eno skodelico mleka in žlico medu.

Postrezite jo zmerno hladno. To barvito jed!

10. Sadna skleda:

Kako bolj barvita lahko dobimo skledo jedi? Preizkusite preprosto posodo z mešanico hranil, ki je bogata s sadjem. Vsebujejo veliko hranil, vlaknin in železa. Tukaj je, kako ga narediti.

  • Cut vse sadje lubenice, jabolka, ananas, kivi, chikku. Dodajte nekaj peščice grozdja, zeleno in črno. Za dodatno koristnost potresite nekaj lanenih semen ali lanenega prahu.

Ponudite solato hladno. Vaši otroci bodo zagotovo uživali v skledi ali celo več.

Tukaj je nekaj več nasvetov za zagotovitev, da bodo jedli pravilno:

  1. Preizkusite različna živila z velikimi prsti, ki so bogata s hranili. Majhni deli zdravila služijo tudi temu namenu.
  2. Poskrbite, da bo svetla in barvita, da bi jih zanimala hrana.
  3. Tresljaji so najboljši način, da zagotovijo dobro hranilo. Poskusite v njih uporabiti lanena semena na način, ki ne ovira okusa.
  4. Ne pozabite jih dobro predstaviti. Lepa in barvita predstavitev je nujno, da jih jesti.

Prigrizki so pomemben del obroka vašega otroka. Zagotavljajo, da dobijo občasne hranilne snovi. Te majhne zaloge energije so še posebej koristne, ko gredo naravnost nazaj od napornega dne. To traja le majhne potegi in pletenine za dnevno hrano, da bi bilo bolj privlačno. Poskusite danes in prepričani smo, da jih bodo vaši otroci oboževali.