Lepota in moda

24 Zgodovinske joge in njihove prednosti za telo in um

Pin
Send
Share
Send


Joga Mudre so preprosto obredi, ki se uporabljajo v hindujskih in budističnih tradicijah, ki opisujejo nekatere simbolične poteze. Mudre so tudi oblika joge, ki se izvaja med vadbo pranajame in je vrsta zdravila, ki omogoča neposreden pretok energije v naše telo. Te mudre v jogi se izvajajo z rokami, joga roko mudra, vendar je tudi malo mudrov, ki se lahko izvajajo s celotnim telesom.

Vadba teh yoga mudras posreduje naš um in nam pomaga, da se zdravimo čustveno. Mudra uporablja tehnike, ki spodbujajo različne dele naših možganov, ki spodbujajo sprostitev in umiritev. Mudre se uporabljajo za izražanje in poudarjanje namenov našega uma. Lahko opazite podobne mudre, ki se uporabljajo v različnih klasičnih plesnih oblikah. Te mudre, ki se uporabljajo v plesnih oblikah, simbolizirajo različne misli skozi mudre! V jogi je veliko vrst mudra in vsaka od njih ima različne koristi.

Te joga mudre s slikami vas bodo vodile na pravi način.

V skladu s hindujsko, Jainovo in budistično ikonografijo vsak bog ali boginja sprejme posebno mudro, ki označuje orožje ali predmete, ki jih drži božanstvo. Simbolizira tudi posebno energijo ali kakovost z različno tvorbo mudre joge. Tudi v Indiji ima vsak bog in boginja različne roke mudre, ki simbolizirajo določeno energijo. Vsak prst, ki se uporablja pri teh mudrah, predstavlja element, ki se uporablja za simboliziranje različnih gest.

Prsti in njihovi 5 elementov:

Vrste, pomen in koristi joge Mudra:

Sledijo najboljši joga mudre, ki so priljubljene in znane že od antičnih časov v Indiji. Tu smo dali joga mudre in njihove pomene, skupaj z izvajanjem korakov in koristi za zdravje.

1. Chin Mudra Yoga - gesta vesti:

Koraki:

  • Enostavno priključite vrh palca in kazalec, da oblikujete krog.
  • Druge prste pustite spojene in iztegnjene navzven, s srednjim prstom pa ostane na sprednjem prstu.
  • Ta pozira joga mudre je treba izvajati z obema rokama in z dlanmi obrnjenimi navzgor.
  • Činsko blato je treba opraviti za daljše časovno obdobje v primerjavi z drugimi mudri, ki je približno 10-15 minut.

Prednosti Chin Mudra:

  • Ta joga mudra brada predstavlja zvezo med moškimi in božanskim.
  • Ta mudra poveča našo moč, ki nas prijemi, in izostri naš spomin.
  • Tako lajša nespečnost kot tudi prekomerni spanec.
  • Ta mudra joga nam daje tudi sprostitev pred napetostmi in jezo.

Ta ista mudra, ki se izvaja z dlanjo obrnjeno navzdol, je znana kot Gyan Mudra (Gesta znanja).

2. Abhaya Mudra - Gesta neustrašnosti:

Koraki:

  • Za opravljanje joge abhaya mudra najprej dvignite desno roko proti vaši višini ramena,
  • Nato počasi upognite roko in pustite dlan odprt obrnjen navzven s prsti skupaj v navpičnem položaju.
  • Pustite drugo roko z odprto dlanjo na naročju.

Abhaya Mudra za zdravje:

  • Ta mudra predstavlja varnost, prijaznost, pomoč, mir in zmago nad strahom.
  • Abhaya mudra najdemo v mnogih budističnih idolih, ki kažejo gesto miru po vsem svetu, ki je skupna mnogim kulturam.

3. Adi Mudra - prva gesta:

Kako narediti Mudro »ADI«:

  • Najprej ustvarite pest tako, da na prste združite štiri prste.
  • Postavite palec v dlan roke, ki se dotika dna malega prsta, tako da lahko dlani gledajo navzdol.
  • Medtem ko delaš to joga mudro, vdihni in izdihni dolgo in globoko.

V skladu s hindujsko mitologijo Adi najprej pomeni. Domneva se, da je Adi Mudra prvo mesto, ki so ga sprejeli novorojenčki.

Poglej več: Uradne vaje za jogo

4. Dhyana Mudra - Gesta meditacije:

Koraki Mudra:

  • To mudro v jogi je treba izvajati, ko sedimo v udobnem položaju (v Sukhasani).
  • Držite obe roki na nogah in desno na levi.
  • Dlani morajo biti obrnjeni navzgor in podaljšani.

Ta mudra najdemo v hindujski, budistični in džainski ikonografiji, saj predstavlja osvetlitev nad iluzijo.

5. Apana Mudra Pose - gesta vitalnega zraka Apana (imenovana tudi Mudra prebave):

Apana joga:

  • Konico palca najprej združite s konico sredinskega in prstanastega prsta, tako da ostanejo drugi prsti naravnost.
  • Ta joga mudra mora biti izvedena z obema rokama.

Zdravstvene koristi Mudre Apana:

  • Apana pomeni zrak, ki teče v našem telesu.
  • Ta mudra energizira in pomaga pri uravnavanju vseh oblik izločanja in reprodukcije našega telesa.

6. Agni Mudra (imenovana tudi Surya Mudra) - ognjeni gest:

Kako predstaviti Mudro pozo:

  • Najprej zvijte prstan, tako da se lahko dotaknete dna palca in ga s palcem na drugi falgi pritisnete naravnost.
  • To mudro je treba izvajati tako, da sta roki in dlani obrnjeni navzgor.

Yoga Agni Mudra Prednosti:

  • Ta mudra simbolizira naš notranji ogenj, ki deluje odlično pri preprečevanju in zdravljenju mnogih prebavnih motenj.
  • To je učinkovita joga mudra za hujšanje. Prav tako pomaga zmanjšati odvečno telesno maščobo in znižuje količnik lenobe.
  • Koristen je tudi za diabetike in ljudi s holesterolom.

Poglej več: Meditacija Dahn Yoga

7. Vayu Mudra - gibanje zraka:

Kako narediti:

  • Najprej upognite kazalec na dnu palec in s palcem pritisnite na drugo falango, pri čemer ostale prste držite naravnost.
  • To mudro je treba izvajati z obema rokama in z dlanmi, obrnjenima navzgor.

Vayu Mudra za telo:

  • Ta mudra uravnava zračni element v telesu.

8. Akash Mudra - Gesta prostora:

Kako narediti:

  • Najprej se povežite s palcem in srednjim prstom, da oblikujete krog, pri čemer pazite, da so drugi prsti naravnost.
  • Izvršiti ga je treba z obema rokama in z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Prednosti Akash Yoga Mudre:

  • Ta mudra uravnava naš prostorski element v telesu.
  • Pomaga našem telesu pri doseganju drugih energij v našem telesu.

9. Poziranje Prithvi Mudre - Gesta Zemlje:

Kako narediti:

  • Samo priključite konico palca in prstan, da oblikujete krog, pri čemer druge prste držite naravnost.
  • Enako je kot agni mudra, toda edina razlika je, da se oblikuje krog.
  • To joga z jogo roko ali hasta mudra jogo je treba izvesti z obema rokama in z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Prednosti Prithvi Mudra:

  • Ta Mudra pomaga pri uravnoteženju elementa Zemlje v telesu.
  • Prav tako ponovno polni korensko čakro, ki jo poravna z zemeljskimi energijami.
  • Ta mudra ustvarja ogromno energijo v našem telesu.
  • Centralizira našo duševno energijo, zaradi česar smo močnejši.
  • Ljudje, ki hitreje izgubljajo energijo, ali oseba, ki se ves čas počuti vrtoglavo, morajo to mudro vsakodnevno vaditi pet minut.

10. Jal Mudra Joga - Gesta vode:

Koraki za izvedbo:

  • Najprej se povežite s palcem in majhnim prstom, da oblikujete krog, pri čemer ostale prste držite naravnost.
  • Izvršiti ga je treba z obema rokama in z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Jal Mudra za zdravje:

  • Jal mudra uravnava vodni element v našem telesu.
  • Obnavlja tekočinsko ravnovesje pri zdravljenju suhe kože (suha koža, suha usta in suhe oči) ter drugih motenj v ledvicah in mehurju.

11. Apana Vayu Mudra - Gesta srca:

Koraki:

  • Vrh palca, obroč in srednji prst naj se najprej združi, medtem ko se s kazalcem dotakne podnožja palca in malega prsta naravnost.
  • To mudro je treba izvesti z obema rokama in z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Prednosti Apana Vayu Mudra:

  • Ta mudra se imenuje tudi gesta srca za njen vpliv na srce in krvni tlak.
  • Zmanjšuje vsebnost plina v našem telesu.

Poglej več: Joga predstavlja za začetnike

12. Prana Mudra - Gesta vitalnega zraka:

Koraki za izvedbo:

  • To joga mudro je treba izvajati, medtem ko sedimo v udobnem položaju (v Sukhasani) in se osredotočamo predvsem na dihalni sistem.
  • Pustite konice malega prsta in prstana, da se dotakne konice palca in pustite druge prste naravnost.
  • Roke in dlani naj bodo obrnjene navzgor.

Prana Mudra za dobro zdravje:

  • Ta joga mudra simbolizira življenjsko silo.
  • S tem mudrom se prebudi mirujoča energija življenja.
  • Prav tako razvija zdravje in aktivnost v telesu.
  • Povečuje moč imunosti, krepi in pomlajuje telo.

13. Matangi Yoga Mudra - Gesta boginje Matangi:

Koraki za izvedbo:

  • Roke najprej združite pri višini želodca, dlani se dotikajo drug drugega in prsti obrnjeni navzgor.
  • Pritegnite prste na desni strani s prsti na levi, razen srednjih prstov, ki ostanejo ravni in spojeni.

Prednosti Matangi Mudre:

  • Ta matangi mudra pomaga energizirati telo in dušo pri razvoju naše harmonije.
  • Obstajajo še druge mudre, ki se izvajajo s telesom.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gesta čebele):

Koraki za izvedbo:

  • Da bi lahko opravili to mudro, bomo morali najprej sedeti naravnost in obdržati oči ves čas zaprte.
  • Na obrazu lahko obdržite nasmeh, vendar vam to na splošno ne pomaga pri opravljanju drže.
  • Sedaj boste morali kazalec položiti na ušesa.
  • Natančneje, morali boste položiti uho v del lica in uho.

Tam je majhen hrustanec in na ta hrustanec boste morali položiti kazalec. Zdaj se približujete resnični fazi te drže. Čas je in vzemite pravilno in popolno dihanje. Previdno položite prst na hrustanec in tam pritiskajte. Obdržite pritisk na ta del. Ta drža vam bo pomagala pri umirjanju uma.

Prednosti:

  • To je ena najučinkovitejših yoga mudras, ki je primerna tako za moške kot za ženske. Obstajajo nekateri praktiki joga mudre, ki želijo narediti zvok nizke glasnosti med izvajanjem te drže. Hranite dihanje in ga vadite kar nekaj časa, da boste dobili učinkovite rezultate.
  • To vas bo razbremenilo napetosti in se spoprijeli tudi z jezo. To je ena izmed najboljših tehnik obvladovanja jeze, ki jo lahko vadimo doma brezplačno.
  • Ljudje, ki trpijo zaradi težav s hipertenzijo, priporočajo, da opravijo to tehniko.

15. Surya Chandra Mudra ali Brahma mudra:

Koraki:

  • Najprej boste sedeli na tleh in vzeli nekaj polnih in težkih vdihov.
  • Nato boste morali roke priti v položaj za izsekavanje in se pridružiti obema rokama, tako da bodo zaprti prsti obrnjeni proti stropu.
  • To je zelo koristno tako za mlade kot tudi za starejše.
  • Zdaj boste morali narediti nekaj težkih vdihov in zapreti oči.
  • To bo pomagalo pri fokusiranju med izvajanjem te tehnike.

Prednosti:

  • To imenujemo tudi gesta sonca in lune ali geste Brahme.
  • To je eden najboljših načinov za vstop v mir in mirno vibro meditacije. Nekatere od najboljših prednosti te drže so, da je mogoče storiti doma in vam ne bo treba porabiti ničesar več na to.
  • To bo zmanjšalo stres in vas pomirilo.
  • Ljudem, ki trpijo zaradi slabosti ali želodčnih težav in zaspanosti, svetujemo, da to jogo prakticirajo.

16. Matsya Mudra (Gesta rib):

Koraki za prakso:

  • Najprej boste morali sedeti na podstavku ali na tleh in se počutiti udobno. Eden od osnovnih korakov te joge je, da se počutite udobno in sproščeno, in to je vsekakor treba storiti.
  • Prav tako ne zadržujte nobenih napetosti na lopaticah. Tudi njih naj bodo sproščene. To vam bo pomagalo pri dokončanju drže.
  • Boste morali prste (vključno s prstom) in jih skupaj, kot je zgoraj sliko.
  • Naslednji korak zahteva, da zložite desno roko in razširite palce.
  • Zdaj počasi držite roke pred trebuhom.
  • In to lahko rečemo, da je eden od glavnih položajev, ki vam bo pomagal okrevati od napetosti in pomiriti svoj um, kot dobro.

Prednosti Matsya Mudre:

  • Če želite yoga mudro za dobro zdravje, potem je to lahko pravi za vas.
  • Ribja ročna poza je bila označena kot ena najboljših ročnih joga mudrov doslej.
  • Ima veliko prednosti in to je, kako boste to naredili.
  • Oseba, ki se ukvarja z napetostjo in skupnimi težavami, bo to držo zelo koristna.
  • Ta joga roka mudra je zelo preprosta.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gesta kače ali Kobre):

Koraki za začetnike:

  • Sedite v prijetni pozi in pripravljeni na dihalno vadbo.
  • Podaljšajte svoj vrat malo naprej in dvignite obraz navzgor proti nebu, nato vzemite zrak skozi usta, kot bi pitna voda in zrak morali iti v trebušno področje, toda ustnice morajo biti kot oblika kljuna vrana.
  • Sedaj obdržite trup nazaj, tako da popustite zrak.
  • Vadite to jogo mudro 5 do 10 minut za boljše rezultate.

Bhujangini Yoga Mudra Prednosti:

  • Zelo je koristno, če imate težave z želodcem in prebavo. Ne delajte tega med zimami.

18. Prednosti Simhe Mudre (Gesta Lava):

Iščete yoga mudre? Ta je lahko popoln za vas.

Izvajanje korakov:

  • V tej drži se roke položijo na stegna, ko oseba sedi kot subjekt na sliki.
  • Znano je, da je resnično v pomoč pri pomirjanju telesa in zagotavljanju popolne sprostitve.

Mudra za celotno zdravje:

  • Ta drža se izvaja s telesom in je dobra za zdravo telo.
  • Znana je tudi kot drhtava levja drža.
  • Šteje se, da je res dobro tudi za koncentracijo.

Kaki Mudra Yoga (Gesta vranice):

Koraki za dobro zdravje:

  • Najprej boste morali zapreti nos (nosnice) s prsti.
  • Ampak pustite oči odprte.
  • Zdaj vdihnite in izdihnite počasi.
  • To lahko rečemo za enega od glavnih korakov kaki mudre.
  • Potrebuje pomoč tako s prsti kot iz nosu.
  • Zdaj, ko so vaša pljuča polna zaradi dihanja, boste morali zapreti usta in shraniti dih v sebi.

Dobre zdravstvene koristi:

  • To je dobro za obraz.
  • To je ena izmed tistih joga mudrah za zdravje, ki potrebuje pomoč telesa, da bi bila uspešna.
  • To fanta učinkovito sprosti in umiri um.
  • Ljudje, ki imajo težave z dihanjem, bodo imeli težave pri tem, toda z vsakodnevno prakso to lahko ozdravi vašo težavo z dihanjem.
  • Sedaj upognite glavo na tak način, da bo brada stopila v stik z grlom in jo zadržala nekaj časa.
  • Tukaj se zgodi čarovnija. Obstaja nekaj bistvenih prednosti te drže, kot so povečanje moči mišic in udobje vaših okončin.

20. Tehnike Khechari Mudra (Gesta gibanja v vesolju):

Kako poteka:

  • Ta mudra je znana tudi kot tehnika zaklepanja jezika.
  • Na splošno ljudje, ki izvajajo to mudro, zavrtijo jezik, da se dotaknejo mehkega neba.
  • Včasih se roka položi na dlani, kar lahko pomaga tudi pri gibanju.

Prednosti:

Če želite vedeti o koristih te joga mudre (ta posebna), potem ne pozabite, da to poveča nosno aktivnost in pomaga pri dihanju. Obstaja tudi veliko drugih prednosti tega položaja, o katerih bomo razpravljali kasneje. Khechari pomeni gibanje v vesolju. To je znano kot ena izmed najučinkovitejših yoga mudras, ki se opravi s pomočjo rok in drugega dela telesa.

21. Jalandhara Bandha Mudra (visoka kontrakcija):

Koraki Jalandhara Bandha:

  • Sedite v sukhasana jogo, naj kolena dotikajo tal in položite dlani na kolena.
  • Dihajte počasi in globoko, nato pa ga držite in premaknite brado proti prsni koš in se ga dotaknite.
  • Zdaj je čas, da zaklenete roke s pritiskanjem kolen z dlanmi, ne izdihujte.
  • Ostanite v tem položaju, dokler vas ne zadrži.
  • Po tem lahko sprostite roko in zaklenite roke ter izdihnite.

Jalandhara Bandha Mudra za zdravje:

Tehnika visoke kontrakcije se šteje za izjemno učinkovito tako za moške kot za ženske, kar lahko odpravi tudi številne bolečine v telesu.
Lahko uravnava vaš metabolizem.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra v jogi:

Znana je tudi kot navzgor trebušna zapora. V sanskrtu, uddiyana pomeni navzgor ali vzpenjati se ali leteti navzgor in bandha pomeni zaklepanje ali vezanje. To mudro morate izvajati samo s praznim želodcem. Lahko daje moč abdominalnim mišicam, razvija prebavo in spodbuja kroženje krvi v trebuhu in možganih.

23. Mula Bandha Mudra Joga Poza in njena pomoč:


Imenuje se tudi kot nizka kontrakcija. V sanskritskem jeziku Mula pomeni koren, Bandha pomeni ključavnico. Je zelo uporabna za nadzor in uravnoteženje vira energije s telesom. Lahko zdravi artritis, astmo in bronhitis.

24. Maha Bandha Yoga (Velika krčenje) in njene prednosti:

Ta maha bandha je kombinacija vseh treh bandha, ki so Jalandhara bandha, udiyana bandha in mula bandha. Ima veliko koristi za zdravje. To je ena največjih yoga mudras za zdravo življenje.

Poglej več: Maha Hot Yoga

Poglej si posnetek: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send