Joga

Top 6 joga asan za bolečino v kolenu

Imate bolečino kolena? Danes bolečina v kolenu postane zelo pogost problem med posamezniki vseh starosti. Kolenska bolečina ni zabavna. Joga igra operativni način, da skrbi za kolena, da si opomore od preteklih poškodb in kot obrambni ukrep, da skrbi za sklepe in mišice, ki so ukrivili kolena in jim omogočajo, da so primerni in brez poškodb. Zato danes v tem članku govorimo, da joga pozira za pomoč pri bolečinah kolena.

Joga postures bo pomagalo okrepiti kolena, je pomembno, da se zavedajo svoje poravnave v vseh asan, da bi zaščitili kolena pred poškodbami. Kronična bolečina v kolenu je lahko vrednost zmerne do hude poškodbe kapsule kolena, vezi, mišic, kombinirane votline ali drugih elementov vezivnega tkiva. Obstajajo številne razlage, s katerimi joga terapija zmanjšuje intenzivnost ali ostrino bolečine v kolenskih sklepih.

Vzroki bolečine v kolenu:

  • Zelo mobilne posameznike, kot so nogometaši, športniki in bodybuilderji
  • Uporaba nekaterih zdravil
  • Debelost
  • Fiziološko staranje
  • Menopavza

Najboljše joge predstavljajo bolečine v kolenu:

1. Poseg mostu:

  • Bridge je koristen joga predstavlja za pomoč vam, da postanejo previdni kolena poravnavo.
  • Če želite pridobiti v mostu, začnite ležati na hrbtu. Upognite kolena in pod nogami postavite noge naravnost pod kolena, tako da lahko s prsti pasejo zadnje pete.
  • Vdihnite, ves vaš zastareli zrak in na vdihujte svoje boke s podstavka.
  • Shimmy lopatice pod srcem. Zmanjšajte vaše glutes in kot alternativo uporabite noge, da pritisnete boke višje.
  • Izogni se, da se kolena raztrgajo; ohranijo razdaljo med boki ločeno.

2. Položaj junaka:

  • Podolgovata kvadriceps in zdrobi sinovialno tekočino v vsak kotiček in pregib kolenskega sklepa.
  • Če želite ujeti tam, položite odejo ali nekoliko enako topla in mehka pod kolena in nosite boke v pete.
  • Vzemite sedež visoko in razširite navzgor čez krono glave.
  • Poskusite gripati blazino pod koleni in sedeti na bloku (ali štirih).

Poglej več: Power joga za hujšanje za začetnike

3. Makrasana:

  • Sedi na čisto podlogo v lotus položaju.
  • Zdaj počasi rahlo upognite noge in s prsti primite velike prste posameznih stopal, hkrati pa ohranite položaj spodnjih okončin, poskušajte ležati na tleh z raztezanjem hrbta.
  • Dotaknite se tal z glavo, primite položaj za nekaj sekund in sedite nazaj v prvotni položaj.

4. Poseben položaj predsednika:

  • Stojalo vam stisne kolena tako, da pokažete svoje štirikolesnike in lisice, kar lahko, če je tesno, povzroči bolečine v kolenu ali celo poškodbe.
  • Če se podate v svoj namišljeni stol, začnite v položaju, ko ste zbrani, roke pa ob rokah.
  • Od tu zavijte kolena, spustite boke in zamašite roke nad glavo. Poglejte navzdol iz svojega položaja na stolu in se prepričajte, da lahko poveste vseh 10 prstov.
  • Če ne morete, povlecite kolena nazaj. Ostanite nizko v sedečem položaju za 3-5 vdihov, nato izdihnite in izpraznite v smer naprej.

Poglej več: Joga Asane za ravno želodec

5. Poseg drevesa:

  • Ta poza podpira teleta in golenice.
  • Stoječi v gorskem položaju, vzemite desno peto preko levega gležnja in vključite desno stegno, da odprete koleno na desno.
  • Obdržite obe medenični kosti na kvadratni strani, in povečajte skozi krošnjo glave.

6. Veerasana:

  • Postavite oba kolena in obe roki na tla.
  • Zdaj postopoma poskušajte sedeti na hrbet in pregibati noge navznoter.
  • Upognite si roke in položite zapestja ob želodec.
  • Zdaj močno dihajte in zmanjšujte mišice, sklepe in ligamente. Zato so to najboljši joga položaji, s katerimi lahko dobite oprostitev bolečine v kolenu. Upam, da vam je ta članek všeč in da je koristno in informativno. Ostani fit!

Poglej več: Kako priti do ravnoga trebuha z jogo

Poglej si posnetek: 8 vaj za trebušne mišice (November 2019).

Загрузка...