Joga

Adho Mukha Svanasana (poziranje psa navzdol) - kako narediti in njegove koristi

Joga je ena najmočnejših oblik telesne vadbe, ki jo prakticiramo po vsem svetu. Večina časa, ki je bolj primerna kot konvencionalne telovadnice, je joga mirna in zbrana, vendar nikoli ne odstopa od svojega cilja. Skozi jogo ne ohranjamo samo našega telesnega ravnovesja, temveč se tudi očistimo od znotraj, kjer lahko z enostavnim dejanjem joge dosežemo sestavljeno umirjenost in mir uma. Prihajajo na veliko različnih vrst, tukaj je klasična joga akt imenovan Adho Mukha Svanasana ali prej pes navzdol.

Kako narediti?

Preden se spustimo na prednosti, kako vam lahko ta vaja pomaga, tukaj je podroben korak za korakom, kako izvajati to jogo. Previdno uravnavanje telesa na vseh štirih, sledi preprosta dihalna vadba, usklajena z gibanjem telesa. Ta vaja je znana tudi po tem, da je pes navzdol trdil, da se je poimenoval iz samega položaja, ki spominja na psa na svojih štirih.

Pred začetkom boste morda želeli uporabiti podlogo kot podlago, ki bi lahko stvari naredila nekoliko bolj udobne. Sedaj se spuščajte na vse štiri, tako da je vaš hrbet zdaj poravnan s tlemi. Lopatice naj bodo široke, z dlanmi, ki ležijo na tleh navzdol na obeh straneh.

Zdaj začnite z izdihom in kot ste dvignili spodnji del navzgor, tako da sedaj tvorite lok s svojim trebuhom, ki vrezuje navznoter. Izravnajte roke in kolena tako, da ustvarite popoln obrnjeni V in zaklenete položaj za nekaj sekund ali minut, preden spustite držo in se vrnete v prvotni položaj. Medtem ko sproščate držo, ne pozabite vdihniti.

Poglej več: Trikotnik predstavlja jogo

Kako nam to pomaga?

S to jogo v vašem jutranjem seznamu, se lahko poslovite od tistih trdovratnih bolečin v hrbtu. Medtem, ko ste se obračali in raztezali telo, je velik del hrbtnih mišic izpostavljen fleksibilnosti. To je tudi dobra vaja za težave s kostnim mozgom, kjer hrbtenica gre skozi hiter vlek in se raztegne in s tem zagotavlja njeno prožnost.

Pri tej vaji lahko poskrbimo tudi za težave z vratom in ramo. Medtem ko tvorite obrnjeni V, poskusite izravnati vrat z zemljo in poravnati roke. Na ta način lahko vaše mišice za ramena in vrat dobro vadite.

Poglej več: Koristi za Samakonasana

Prebava v najboljšem primeru je ena od ugodnosti, ki se vam lahko zgodi, ko začnete vaditi to vajo. Izdihavanje, pavza in vdihavanje med sukanjem in raztezanjem je vedno dobro za vaš prebavni sistem.

Ena od pomanjkljivosti staranja je, da se ukvarjamo s težavami s krvnim tlakom. To je razlog, zakaj je ta vaja nujna za vas in vaš pritisk, ki ga lahko s tem izvajanjem ohranjamo na stalni ravni in se izognemo nihanjem.

Trpljenje zaradi sinusov je težko, še posebej zato, ker se spopadamo z bolečino, ki se muči, zato je to idealna preizkušnja za vadbo skozi to držo, ki vam lahko pomaga ohraniti sinusne bolečine.

Puščica navzdol ne podpira samo telesa, temveč tudi um, verjetno eden od razlogov, zakaj je depresija, utrujenost, nelagodje in razdraženost mogoče razbremeniti tega strokovnega procesa. Depresija je bila pogosto povezana kot vir pomožnih telesnih težav in zato je tukaj način, kako jih obvladati skozi vse to.

Poglej več: Kako narediti Halasana

Poglej si posnetek: Power Yoga Vinyasa Flow for Beginners. Ali Kamenova (December 2019).

Загрузка...