Joga

Top 7 joga predstavlja za bolečine v ramenih

Iščete joga predstavlja za ramena? Fit rame imajo učinkovito vlogo v našem vsakodnevnem delu. Hunching je normalni način telesne oskrbe neznancev s fizičnim zapiranjem stika z vitalnimi organi. Vsakič, ko se prijavite, da se nagibate naprej, poskusite vzeti trenutek, da premaknete ramena zadnjico in globoko vdihnete. Tako danes v tem članku razpravljamo o najboljših joga pozah za ramena.

Skrb za vaša ramena je več kot le gledanje v vrhu rezervoarja. Gre za sprejemanje, kako varno dostopati in izboljšati prožnost spoja, ter uskladiti njegovo naravno prilagodljivost z boljšo stabilnostjo. Ker so naša ramena zgrajena za mobilnost in ne za nespremenljivost, se lahko poškodbe zgodijo s ponavljajočimi se dejavnostmi in slabo ureditvijo.

Top joga predstavlja za ramena:

Ohranite zdrava ramena v jogi tako, da uravnovesite položaje, ki odbijajo mišice in fascijo o sklepu in predstavljajo ta ton in podporo. Nekateri joga predstavlja za ramena so naslednji;

1. Tadasana (gorska pozicija):

  • Mountain Pose ponuja blag ton za tri mišice manšete. Supraspinatus stimulira pri prvih 30 ° abdukcije, zato ohrani nizko diagonalno zakasnitev rok.
  • Povlecite rame do ušes, jih premaknite nazaj in spustite lopatice.
  • Dvignite hrbtno stran glave navzgor, da zložite ušesa čez ramena.
  • Zavrtite roke, da boste dlani gledali naprej.
  • Dvignite spodnjo polovico telesa v zemljo in pustite, da se energija odbije od tal, da plava večje telo.

2. Pozicije delfinov:

  • Začnite z rokami in koleni ob steni.
  • Primite nasprotna kolena, da dosežete razdaljo med rameni, nato pa podlakti, ki so podobni drug drugemu, s prsti, ki pasejo steno, in povečajte boke visoko.
  • Spustite glavo in dosežite prsni koš preko rok v smeri stopal, da izboljšate odpiranje ramen.
  • Ustavite se tukaj za 5 globokih vdihov.

Poglej več: Zdravstvene koristi Surya Namaskar

3. Orao Pose:

  • Od stoječega, zategnjenega desnega kolena do prsnega koša. Zavrtite levo koleno in križ desno nogo okrogle leve noge, pritrdite desno nogo na poleg strani leve noge.
  • Pokrijte desno roko pod levo roko. Sedite navzdol tako nizko, kot si lahko, in dvignite čez orožje, da boste ostali uravnoteženi,
  • dosežejo komolce in prste navzgor in stran od obraza.
  • Razbijte se tukaj za 5 dolgih, globokih vdihov. Sprostite se in ponovite na drugi strani.

4. Križanje:

  • Ležite s trebuhom navzdol.
  • Povečajte trup in desno roko spodaj pod levo na višini ramen, okrog 90-stopinjskega kota stran od telesa.
  • Razširite levo roko v nasprotno smer (še enkrat, blizu 90-stopinjskega kota od trupa). Ujemite brado čez ramena.
  • Odmaknite se drug od drugega, da dvignete roke in vdihnete 5 globokih vdihov. Ponovitev na drugi strani.

Poglej več: Yoga Asane za bolečine v spodnjem delu hrbta

5. Poseben lok:

  • Ležite z licem navzdol, krivulja kolen in sklopke.
  • Stisnite noge v roke, ne da bi kolena širila kolen skupaj, in povečajte prsi od tal.
  • Tukaj za 5 globokih vdihov.

6. Chaturanga Dandasana (štirinajstosebna pozicija):

  • Manjša do kolen in postopoma gradijo moč. Od pozirne deske se premikajte naprej in zavijte roke, pri tem pa zaprite komolce do pasu.
  • Delajte pod kotom 90 ° v komolcu, z rameni, ki so usklajena s komolci in komolci nad zapestji.

Poglej več: Joga Asane za zmanjšanje trebušne maščobe

7. Naprej preklopite z zaponko:

  • Stance, drži roke za hrbtom, in kupi veliko diha, da odprete prsni koš.
  • Pri vdihu sprostite kolena in se nagnite naprej, leasing glava pade na tla in rahlo prazni vrat.
  • Če se počutite sproščeno, zavijte eno koleno, nato drugo, in v ramen prejmete več. Ustavite se tukaj za 5 globokih vdihov.

Torej, to so nekatere joge za ramena in upam, da boste uživali v tem članku in ugotovili, da je koristno in informativno!

Poglej si posnetek: Vaje za ramena in ramenski obroč #2 (Avgust 2019).