Zdravje

Kako izgubiti težo v enem mesecu?

V tem času si vsi prizadevajo za dobro napeta in primerna telesa. Vendar je treba razumeti, da izguba teže ni enodnevna naloga. To težo ste pridobili v enem dnevu, tako da bo izguba trajala nekaj časa, vendar ko ste nastavljeni in odločeni, da boste vitki, jo lahko nedvomno dosežete. Vključite zdrav življenjski slog, ki pomeni zdravo hrano in fitnes, da izgubite težo.

Tu so Top 22 Ways razpravljali izgubiti težo v mesecu:

1. Ne poskušajte storiti vsega naenkrat:

Pogosto se preveč zavežemo in tako postanemo suženj svojim nemogočim ciljem. Izguba teže ni takojšnja igra. Potrebno je potrpežljivost, trud, čas in predanost, da bi izgubili tiste dodatne kilograme, ki ste jih pridobili s časom. Vse kar morate storiti je, da naredite malo sprememb v načinu življenja. Začnite z navado prigrizkov na zelenjavo, ki ima manjše količine živil in boste videli, da jo dodate dolgoročni koristi cilja hujšanja.

Poglej več: Kako izgubiti težo doma v tednu

2. Načrt:

Kadarkoli določite svoj cilj, je pomembno, da načrtujete način za dosego tega cilja. Ne pozabite, da je načrtovanje ključ do uspeha. Vsi se zavedamo hrane, ki jo je treba zaužiti, vendar jo je nemogoče slediti, ko ni na voljo nobene možnosti, da bi jedli. Načrtovanje zagotavlja, da nikoli nismo na pravem mestu. Treba je začeti njegovo / njeno vedenje, kaj bo jedel za vsak obrok in prigrizek in kaj je potrebno za nakup.

3. Začnite s solato:

Zelena listnata solata mora biti vnos, ko ste nastavljeni, da izgubijo težo. Pred kosilom in večerjo pojejte krožnik zelene solate in izgubite 120 kalorij na dan. Salate vam ne pomagajo le jesti manj, temveč tudi zagotavljajo telesu potrebno prehrano.

4. Nuts: t

Del desetih oreškov vsak dan zagotavlja dober odmerek zdravih maščob, beljakovin, vlaknin in vitamina E. Zaužijte oreščke s sadjem kot popoldanski prigrizek. Po izbiri orehov se oreh šteje za najboljšo možnost, saj je bogat z maščobami, kar vas ohranja daljše obdobje.

Poglej več: Kako izgubiti težo doma hitro

5. Hoja:

Hoja je najboljša in najenostavnejša oblika vadbe. To je splošna vaja telesa. Hitra hoja čez 30 minut na dan povzroči ogromno izgubo maščobe. Začnite z navado hoditi 5 minut vsak dan po večerji. Ne samo ta hoja omejuje bolezen in povečuje stopnjo metabolizma vašega telesa. Redna hoja po 500 kalorij na dan. Torej položite na ušesne svečke, poslušajte najljubše številke in začnite hoditi.

6. Zdrava zajtrka:

Ko zjutraj začnete z zdravim obrokom, ste ves dan energični. Torej v nobenem primeru ne zamudite zajtrka. Ob poznem zajtrku po 10-urni uri se zmanjša metabolizem telesa, ki v telesu povzroči še več maščob. Imeti zdrav zajtrk; Vključite polnovredni toast z enim ali dvema jajcama, pečen fižol na toastu ali müsli z jogurtom in sadjem. Imajo limonado in svež sok med njimi ohranja vaše telo hidrirano in polno za daljše trajanje. V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo.

7. Končanje pitja:

Če ste dovolj odločeni, da izgubite telesno težo, opustite alkohol. Če ste redni pivci, ki vam bodo odnehali, bo to za vas začetni udarec, ko boste izgubili težo. Odvzem alkohola v zgodnjih fazah hujšanja je ključnega pomena. Zapišite si veliko, kar pijete, da boste vedeli, ali je to za vaš užitek ali je postalo vaša navada. Glede na to, da je potrebno sprejeti potrebne ukrepe.

8. Pretresite:

Če imamo stvari dolgo časa, se naše telo navadi na to. Torej, če ste se že nekaj let spraševali, če jedete isti zajtrk, kosilo in večerjo, in opazite, da v vašem telesu skoraj ni sprememb, je pravi čas za mešanje vseh stvari. Čisti se, da vaše telo že nekaj časa ne dela trdo za prebavo hrane. Vse kar morate storiti je, da naredite določene spremembe v prehrani. Če imate v vašem zajtrku žitarice, ga zamenjajte z eno ali dvema jajcama in toastom. To bo počasi vplivalo na strukturo telesa in čez mesec dni boste videli razliko. Dodajte obroke, kot če imate trikrat na dan; do šestih.

9. Redno izvajanje:

Vaja igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa in omogoča ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja in hujšanje brez izgube telesa in upočasnitev presnove. Ljudje, ki redno vadijo, ne samo izgubijo težo bolj učinkovito, temveč so uspešnejši pri ohranjanju teže. Ne glede na to, kakšno vajo delate, vedno zagotovite, da je vaša drža pravilna. Nepopolna drža skupaj z naporom je zanesljiv način za poškodbo. In poškodba vas bo vrnila na vaš cilj hujšanja.

10. Globoko dihanje:

Naučite se pravilnega načina za globoko dihanje, pri katerem uporabljate polno zmogljivost pljuč in ste sposobni vdihavati in izdihovati dlje časa. Pravilno dihanje izboljša njegovo učinkovitost. Joga prakse, kot so Bhastrika in Kapalbhati pranayama, povečujejo metabolizem. Pomaga osvežiti celotno telo in daje vašemu umu občutek hlajenja in učinkovito izgubite težo.

11. Imate zelo realističen cilj:

Najlažji in najboljši način za hujšanje je, da imate realističen cilj, ki vam bo pomagal, da ste na progi, in se izognili tudi razočaranju.

12. Kalorije:

Različni dejavniki so odgovorni za izgubo teže v enem mesecu. Najboljši način za to je ohraniti nadzor nad kalorijami. Lahko jih vzamete iz hrane, ki jo jeste, vendar morate zmanjšati 3500-7000 / teden, da bi v enem mesecu izgubili težo. Odstranite dele plošče in zavrzite tudi drugo pomoč. Namesto tega vzemite nekaj hrane, ki ima višjo kalorično vrednost, kot so sladkarije, sveže sadje ali solata.

13. Znižajte vnos sladkorjev:

Najbolje je, če to popolnoma odpravite iz vašega načrta prehranjevanja. To dodaja do 1200 na dan in tudi zmanjšuje vašo energijo.

14. Naredite nekaj kardioaktivnosti:

Ni nujno, da se pridružite kateremu koli razredu kampa ali maratonu, ki vam bo pomagal, da izgubite težo v samo enem mesecu. Samo ne pozabite biti aktivni. Za vadbo lahko opravite tudi 30 minut hoje ali jogging. To bo vašemu telesu olajšalo izgorevanje maščob. To lahko traja nekaj časa, toda počasi bo vaše telo navajeno, da to počne redno, ta proces vam bo pomagal pri povečanju kalorij in tudi v enem mesecu.

15. Porabite manj mesa:

Vsakodnevno uživanje mesa je lahko slab znak za zmanjšanje telesne teže. Tako preidite na uživanje rib, ki niso polne maščobe, kot je meso. Meso ima tudi veliko antibiotikov in drugih rastnih hormonov, ki pomagajo pri pridobivanju telesne teže.

16. Beauty Sleep:

Če ne boste pravilno spali, lahko to vodi do povečanja apetita. To je tudi pogosta težava pri nespečnosti. To lahko povzroči tudi začasno visoko raven, zaradi česar je prav, da spite ob pravem času v postelji in da niste dovolj budni.

17. Znižajte vnos sladkorja:

Zdaj lahko nekdo v celoti zapusti vnos sladkorja. Ampak to lahko poskusite jesti ne več kot 1 čas na dan. Sladko kavo lahko vzamete samo enkrat na dan. Izogibajte se uživanju čokoladice. Če to storite sploh, lahko tudi sami kaznovate.

18. Gnusni režim:

Lahko poskušate izgubiti težo le v enem mesecu, kar ni slaba stvar. Prav tako boste šli skozi veliko sprememb življenjskega sloga, medtem ko poskušate izgubiti težo. Vendar pa je zelo pomembno, da v življenjskih navadah ne izberete zelo grozljivega režima.

19. Bodite aktivni: t

Bodite aktivni, ko ste doma. To lahko storite tako, da sledite številnim načinom in obesite na vajo. Lahko se povzpnete do stopnic, namesto da se vzamete, dvignete gor in naredite globoko čiščenje, da boste spali dodatne kalorije. Med gledanjem televizije lahko opravite tudi nekaj vaj.

20. Bodite pozorni na to, kar jeste:

Bodite pozorni na vse vaše fitnes rutine in Whatever You Burn. Lahko se prijavite v neki internetni program ali dobite aplikacije, ki vodijo evidenco kalorij, teže in prehranskega načrta.

21. Reci ne belim ogljikovim hidratom:

Pravzaprav ne reci nobeni beli hrani. Bela živila, kot so testenine, riž, kruh, ovsena kaša ali krompir imajo veliko ogljikovih hidratov, da pridobijo težo. Šunko lahko nadomestite z drugim mesom, kot je piščanec, svinjina ali ledvica.

22. En dan goljufije:

Želite hitro izgubiti težo v enem mesecu? Nato je bistvenega pomena, da vzamete dan goljufije v obdobju enega meseca. Odločite se dan pred tem iz več razlogov. To bo pripomoglo k prehodu metabolizma na nižjo prestavo in tako pripomoglo k manjšemu vnosu kalorij.

Številni dejavniki so povezani z odločitvijo, da skušamo izgubiti težo, vključno z videzom in doseganjem boljšega zdravja. Ne pozabite biti vztrajni pri vadbi. Sledite zgornjim nasvetom na discipliniran način in tam greste!

Poglej si posnetek: KAKO SHUJŠATI? MOJA ZGODBA (Avgust 2019).