Lepota in moda

Top 9 dihalne vaje med nosečnostjo

Dihanje je naraven proces za vse nas. Čeprav morate več dihati, če ste noseči. Dihate kot del telesa, vendar je dihanje med nosečnostjo veliko bolj pomembno, da se skozi devet mesecev. Zdaj se morda sprašujete, kaj je tako posebno pri dihanju. Ker vsi dihamo ves čas, je pomembno, da med nosečnostjo dihate pravilno. Vsi smo dolžni kratke vdihi. Vendar pa morajo nosečnice globoko vdihniti, ki zahtevajo vadbo in potrpljenje, da bi jo dobili pravilno. Tukaj je nekaj dihalnih vaj za nosečnice.

Najboljše dihalne vaje med nosečnostjo:

1. Trebušno dihanje:

Pomagajo pri razširitvi pljuč in sprejemanju več zraka, tudi trebušno dihanje pomaga pri krepitvi trebušnih mišic. To je ena od preprostih dihalnih vaj med nosečnostjo, ki v glavnem vključuje vadbo za vaš trebuh.

Poglej več: Tek med nosečnostjo

2. Štetje vdihov:

To je ena od najbolj koristnih dihalnih vaj med nosečnostjo, zlasti glede časa doživljanja poroda. Ležanje na poplavi na hrbtu in štetje dihanja, ko jih vzamete, naj bi vas pomirilo in lahko se poskusite istočasno sprostiti, kot to počnete.

3. Dihanje zvitka:

Podobno kot pri trebušnem dihanju naj bi dihalno kolo pospešilo sinhronizacijo vaših prsih in trebuha, tako da je videti kot zvitek, ko dihate. Ker je ena od tehnik dihanja nosečnosti, vam omogoča, da uporabljate pljuča do maksimalne zmogljivosti.

4. dihanje Ujjayi:

To je oblika jogičnih dihalnih vaj v nosečnosti, ki se osredotoča na energijsko raven vašega telesa v nasprotju z zgoraj omenjenimi tehnikami globoke nosečnosti. Enostavna vadba, ki vključuje dihanje skozi nos, medtem ko ohranja usta zaprta in ustvarja zvok oceana, medtem ko sprošča, je tisto, kar oblikuje vajo!

5. Preboj trebuha:

Krepitev prostora za abs in medenico ter abdominals in pomoč pri enostavni dostavi, je ena najlažjih dihalnih vaj med nosečnostjo.

6. Dihanje iz prsnega koša:

Stoječi pokonci z rokami na prsih in globoko vdihnite, medtem ko štejete do 10, občutite, da se vam pljuča razširijo in zadržijo dih za nekaj sekund, nato pa izdihnejo. Vsak dan ga ponovite 10-krat, da bo dovolj učinkovit.

Poglej več: Vodena meditacijska nosečnost

7. Plitko dihanje:

Hitra plitka vdiha iz ust vam bodo dala pljuča dobro vadbo in jih ohranila zdrave. Medtem ko ves dan zaradi plitvega dihanja ni dovolj zdrav za otroka zaradi omejenega vnosa kisika, bodo ostri za nekaj minut zagotovo ena od bistvenih dihalnih vaj v nosečnosti.

8. Alternativno globoko in plitvo dihanje:

Poskrbite, da ste v udobnem položaju in po sprostitvi celega telesa opravite alternativno globoko in plitvo dihalno tehniko v ciklu 5-krat na dan.

9. Ritmično dihanje:

Ta tehnika dihanja je najprimernejša za delovno obdobje, kjer morate opraviti panično dihanje, ki zmanjša vnos kisika za vas in vašega otroka. Vdihavanje v ritmih skozi usta med porodom vam lahko pomaga, da otroka lažje osvobodite.

Poglej več: Prednosti hoje med nosečnostjo

Imejte v mislih, da opravljajo te vaje, da bi pomagali rast vašega otroka, ki prav tako zahteva kisik. Anksioznost in stres se lahko bori z dihalnimi vajami. Globoko dihanje, ki vodi do vnosa več kisika, zmanjšuje mišice. Medtem ko se večina boji delovnega časa, se bo prakticiranje teh dihalnih tehnik prepričalo, da ste bolj prisotni za dostavo in ne samo, da vam bo dala in da bo ta proces malce lažji za vas.

Poglej si posnetek: Zdrava in aktivna nosečnost: Vaje za nosečnice (September 2019).