Joga

Salabhasana joga (Locust Pose) - kako narediti in koristi

Salabhasana (Locust Pose) je drža, ki se osredotoča na trebuh, prsni koš in zgornji in spodnji del hrbta. Bistveni dobiček Locust Pose je proizvodnja prilagodljivosti in kakovosti v hrbtu.

Ta drža je protipovzetek Paschimottanasana (sedečim sprednjim bendom), Plough Pose (Halasana) in Sarvangasana (ramensko stojalo). Preden začnete z lokasto držo, počivajočo jogo drži na trebuhu namesto na hrbtu.

Salabhasana joga ali Locust Pose - kako narediti korake in koristi:

Tukaj smo podali korak za korakom navodila za to, kako narediti salabhasana jogo in njene prednosti ter previdnostne ukrepe in nasvete za začetnike, ki vam bodo pomagali, da se v tej joga pozi odlično naučite.

Poglej več: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana joga ali koraki posestva:

  • Za izvedbo te drže boste morda morali z zloženim pokrovom blažiti tla pod vašimi rebri in medenico. Koraki Locust Pose so takšni, kot jih potrebujete.
  • Če želite začeti to držo, morate iti v ležeči položaj z želodcem na tleh. Roke držite ob straneh vaše sredine, čelo počiva na tleh in dlani navzgor. Vaše velike prste bi morale biti obrnjene v notranjost, tako da so stegna obrnjena. Obdržite spodnji del, da bo vaš trtiček pritisnjen na pubis.
  • Vdihnite in dvignite glavo, noge, roke in zgornji srednji del od začetka. Počivali boste na prednji medenici, trebuhu in spodnjih rebrih. Prepričajte se, da je vaš zadnji del čvrsto in da so noge iztegnjene. Naj veliki prsti ostanejo obrnjeni drug proti drugemu.
  • Dvignite roke s ciljem, da pridejo vzporedno s tlemi in jih nestrpno raztezajo proti smeri. Predvidevam, da se teža potiska navzdol na zgornje roke in se potisne proti njej. Vaše lopatice (ramenske kosti) bi morale biti pritisnjene v hrbet.
  • Poglejte bodisi naravnost naprej ali nekoliko navzgor in bodite pozorni, da ne bi potisnili brade naprej ali da bi obtežili vratu. Podnožje vaše lobanje bi moralo biti dvignjeno in še enkrat bi moral biti vaš vrat dolgo.
  • Ostanite v tem položaju 30 sekund do minute in izcedite z izdihom. Lahko vzamete nekaj vdihov in izvedete korake 2 do 3 krat v primeru, da se vam to zdi.

Poglej več: Prednosti golobne pozicije

Koristi Salabhasana joge:

Fizične prednosti:

  • Utrjuje mišice v spodnjem delu hrbta.
  • Izboljša prilagodljivost v hrbtu.
  • Predvsem za ublažitev bolečin v spodnjem delu hrbta in išiasa.
  • Stimulira notranje organe.
  • Izboljša absorpcijo.
  • Utrjuje ramena in roke.
  • Popravne aplikacije:
  • Izboljša fiksiranje.
  • Okrepi swadhisthana čakro.
  • Izboljša absorpcijo.
  • Upravlja slabost.

Terapevtske ugodnosti:

Obstaja veliko koristi, ki jih predstavljajo kobilice, in večinoma spoznavamo koristi za zdravje. Tukaj omenjamo nekaj terapevtskih koristi istega:

1. Lajša utrujenost

2. Lajša napenjanje

3. Zdravilo zaprtje

4. Pomaga pri preprečevanju prebavne motnje

5. vam olajša bolečine v spodnjem delu hrbta

2. Previdnostni ukrepi za Salabhasana ali Poseben položaj skakavcev:

Locustova pozicija je izjemna drža joge, vendar se za večino ljudi ne obravnava kot funkcionalna drža za meditacijo. To povzroča precejšnjo tesnobo na kolčnih in kolenskih sklepih in se je treba lotiti posebej, predvsem s strani amaterjev.

Odstotek Locust Pose ali shalabhasana previdnostnih ukrepov vključuje bivanje stran od te drže v primeru, da ste poškodovali ali slaba kolena, kot veliko tesnobe je dal na kolena. Poleg tega se vzdržite poliranja tega stališča v primeru, da imate išias. Prav tako bi se morali držati stran od te drže v primeru, da imate škodo na spodnjem delu noge.

Osebe z vratom ali poškodbo hrbta se morajo izogibati strogemu izvajanju salabhasane. Zelo pomembno je, da ne raztezate organov nad določeno raven, ker lahko to negativno vpliva na vaše žile in živce. Enako v tem primeru, če še vedno čutite, da so stvari še vedno v redu za vas in ne čutite nobene bolečine, se priporoča, da se posvetujete z zdravnikom.

Že omenjeno je bilo, da se lahko ves čas uporablja valjana odeja, da se določi pravilen položaj telesa, in to je primerno tudi za ljudi, ki imajo zamah v vratu. To se zgodi zlasti v primeru študentov, ko študirajo za predolge ure na določenem mestu in dobijo problem slabe drže. Res je, da je gibanje potrebno za zdravljenje fiksne drže, vendar je potrebno tudi, da razumete, da sploh ni dobra ideja, da se prisilite s kakršnim koli gibanjem, kot je rožna roga, in nato vplivate na sebe z resnimi težavami.

Poglej več: Ugodnosti Salamba Sirsasana

Začetniki Nasveti za Salabhasana Yoga ali Locust Pose:

Pristen učenec namig za Locust Pose je, da se osredotoči na razširitev hrbtenice. Ni pomembno, kako visoko se dvigneš. Preveliko stresno obremenitev lahko povzroči obremenitev vratu in hrbta ter povzroči škodo. Znotraj lahko obrnete stegna, tako da se vaši veliki prsti obrnejo drug proti drugemu.

To bo preprečilo veliko vpenjanje spodnjega dela hrbta. Vašo medenico je treba privabiti na mat. To bo omogočilo boljše dviganje zgornjega dela telesa. Vaše zadnje četrti bi morale biti trdne, vendar ne težke. Lahko uporabite hrbtne in želodčne mišice, da se dvignete v držo.

Ustrezni rekviziti:

Zavihano odejo je odlična opora, ki jo lahko uporabimo za vajo, da dosežemo salabhasane koristi na najboljši možen način. To je predvsem za začetnike, za katere držanje pravilne drže je najbolj zahtevna del in valjanje odejo okrog spodnjega prsnega koša območje lahko izkaže, da je zelo koristno pri izvajanju salabhasana joge. Včasih lahko tudi podpirate vaše čelo z valjano podporo za odejo, če imate poškodbo ali zvonjenje in čutite pik bolečine, ko držite glavo brez kakršne koli podpore in vaš vrat oblikuje podlago za obremenitev glave. ker je glava kot gimnastična krogla in ravnotežje mora biti ustrezno ohranjeno.

Napredovanje:

Ko mislite, da ste se že dobro navadili na osnovno salabhasano jogo ali na rožasto pošast, lahko napredujete. Tako kot pri osnovnem položaju joge, v katerem boste morali noge dvigniti naravnost od medenice, v tem lahko preprosto začnete s stiskanjem kolen in nato s celotno držo položite svoje golenice. Sedaj naredite, kot je, tako da dvignete trup in nato poskusite raztegniti kolena toliko, kot ste. Poskrbite, da ne boste poskušali te drže, preden ste strokovnjak v osnovni pozi.

Učinek partnerja:

Partner se lahko izkaže za zelo koristnega pri opravljanju salabhasane ali kobilice. Lahko stoji ravno za tabo, nato pa pritisne na triceps in nato potegne roke od ramena do zapestij proti uporu, saj dobiš več moči in učinke, ki se zgodi na boljši način.

Poglej si posnetek: Locust Pose- Foundations Of Yoga (Oktober 2019).

Загрузка...