Lepota in moda

10 najboljših živil z visoko stopnjo glicerina

Živila z visoko vsebnostjo glicerina ali visoko glikemično hrano povzročajo spremembe v ravni sladkorja v krvi in ​​insulina. Tako je hrana, ki je manj glikemičnega indeksa, dobra za zdravje kot v primerjavi z živili, ki so bogata z glicerinom, ali z visokim indeksom. Torej to pomeni, da odstranimo to hrano? Zagotovo je, da jih moramo združiti s hrano, bogato z beljakovinami in maščobami, da zagotovimo hormonsko ravnovesje.

Nekatera živila z visoko stopnjo glikemije so:

1. Pekarski kruh in drugi pekarski izdelki:

Izdelki, kot so banana torta, jabolčna torta, vanilin kolač, hamburger, kruh iz pite, vaflji, pecivo, kaiser, kruh iz polnozrnatega, koruzne tortilje itd. povzroča sladkor v krvi ali raven insulina.

2. Pijače:

Sok brusnice, jabolčni sok, koka kola, Gatorade, pomarančni sok, konzervirani paradižnikov sok, Fanta itd. Imajo glikemični indeks v razponu od 40 do 95.

3. Žitarice za zajtrk:

Koruzni kosmiči, pšenična smetana, müsli, grapenuti, pšenična pšenica, pridelovanje otrobov, ovsena sredina, vsi otrobi. Glikemični indeks teh žit za zajtrk se giblje od 55 do 93.

4. Zrna: t

Sladka koruza, kvinoja, beli riž, pearled ječmen, polnozrnata jedrca. Glikemični indeks se giblje od 30 do 80.

5. Mlečni izdelki: t

Izdelki, kot so sladoled, mleko, posneto mleko, zmanjšani vsebnost maščobnega jogurta, vsebujejo glicerin z indeksom od 33 do 58.

Poglej več: Živila s fenilalaninom

6. Sadje:

Grozdje, pomaranča, breskve, hruške, jabolko, suhe slive, lubenice in suhe datume so prav tako visoke v glicerinu od 30 do 72, pri čemer je lubenica najvišji indeks glikemika in suhe slive so nižje.

7. Matice in fižol:

Črni fižol, čičerika, pečen fižol, soja, indijski oreščki, leča, arašidi, fižol v zrnju. Glikemični indeks se giblje med 7 in 40. Najvišji je arašid z najnižjim glikemičnim indeksom in pečenim fižolom.

8. Testenine: t

Špageti, makaroni s sirom ali brez njega, fettucini so hrana z glikemičnim indeksom od 32 do 65.

Poglej več: Najboljši proteinski prigrizki

9. Zelenjava: t

Bi lahko mislili, da tudi včasih zelenjava z visokim glikemičnim indeksom prav tako ni res dobra za zdravje! Na primer - pečen russet krompir je visok kot 111, medtem ko je korenje v povprečju samo 35. Ta druga zelenjava v razponu od 50 do 80 je zeleni grah, sladki krompir, pire krompir, jam, bel krompir itd. .

10. Izdelki s prigrizki:

Bar Snickers, eden izmed najljubših med vsemi, ima srednji indeks okrog 50, medtem ko imajo sadne zavitke indeks visok kot 100. Drugi prigrizki, kot so navadni ali soljeni koruzni čips, krompirjev čips, kokice itd., Imajo indeks od 40 do 60.

Iz zgoraj navedenega je razvidno, da noben užiten izdelek ni okužen z glikemičnim indeksom. Razlikuje se po gostoti ali količini glicerina, ki je prisotna v hrani in povzroča spremembe ravni insulina. V skladu s tem je morda pravilno, da imate uravnoteženo hrano, da zagotovite, da to, kar jemljemo, ni škodljivo za naš sistem, temveč ohranja naše telo in hormone uravnotežene.

Poglej več: Ideje za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaken

Zato je mogoče raje imeti hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Nekatera živila, ki imajo nizek glikemični indeks in so lahko del prehrane, so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate ali nimajo ogljikovih hidratov, vendar so bogata z beljakovinami / maščobami, kot so sir, jajce in meso. Hrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, če jo jemljemo v ustrezni količini, je lahko nizka, kot so rižev rezanci, sladka koruza, čičerika, sojino mleko, marelice, modra jagodičja.

Poglej si posnetek: 10 Things to do in Ljubljana, Slovenia Travel Guide (November 2019).

Загрузка...