Joga

Ardha Navasana - Kako narediti in koristi

Ardha Navasana je splošno znana kot Half Boat predstavljajo. Izhaja iz dveh sanskrtskih besed Ardha in Nava. Ardha pomeni polovico, Nava pa čoln. V tem položaju telo doseže obliko čolna in vse ravnotežje se položi na boke. Polovica čolnov je zelo koristna pri zdravljenju zdravstvenih težav. Veliko ljudi prakticira to pozo redno.

Pomaga jim pri lajšanju stresa in izboljšanju prebavne rasti. Ta joga asana je zelo priljubljena med mladimi dekleti in fanti, saj jim pomaga pri toniranju telesa. Psihično in fizično se držijo, tako da to opravijo enkrat ali dvakrat na dan. Torej, da ton vaše boke in zadnjice sledite preprostim korakom spodaj.

Koraki do Ardhe Navasane

1. Najprej sedite na podlogo z obema nogama, ki se razprostirata naravnost pred seboj.
2. Oči naj bodo odprte v celotnem položaju. Vaše roke naj bodo trdno na straneh, dlani pa naj bodo na tleh.
3. Globoko vdihnite in počasi začnite upogibati kolena. Pustite kolena na tleh. Samo udobno.
4. Zdaj, ko imate hrbet naravnost, počasi dvignite prsnico in pustite, da se vaše telo nagne nazaj.
5. Zdaj previdno dvignite noge do višine kolena. Držite vaše tele mišice vzporedno s tlemi in pustite, da stegna ostanejo pravokotno na koleno.
6. Roke je treba držati na enaki ravni in biti v skladu s prsti.
7. Ostanite v končnem položaju, dokler lahko. Držite sapo, ko ste v končnem položaju.
8. Nato izdihnite in se počasi vrnite v ležeči položaj. Samo sprostite celo telo.
9. Vadite 3 do 4 kroge. Po vsakem krogu se sprostite v shavasani.

Poglej več: Joga Anjaneyasana

Obstaja lahko variacija, ki jo dosežete, ko popolnoma dosežete to asano. Po Ardhi Navasani lahko preprosto poskusite polno navasano. Čeprav je Ardha Navasana zelo koristna, pa bi jo nekateri ljudje morali popolnoma izogniti. Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, menstruacije in glavobola, bi se morali v celoti izogibati tej pozi. Če je zdravilec utrpel kakršnokoli poškodbo kolena ali poškodbo vratu, se izogibajte opravljanju te asane.

Če ste bolnik z astmo ali če imate težave s srcem, se je treba tej asani popolnoma izogniti. Ardha Navasana zagotovo pomaga pri izgradnji vaše moči in moči skozi celoten trup, vendar poskrbite, da boste opravljali to asano znotraj svojih meja. V primeru zdravstvenih težav se posvetujte s fizioterapevti, ki vas lahko vodijo na veliko boljši način.

Poglej več: Prednosti Ardha Matsyendrasana

Koristi

Ardha Navasana ima številne koristi, ki imajo dolgotrajne učinke na zdravnika. Ardha Navasana ne poveča le prožnosti vašega telesa, temveč pomaga pri izgradnji trdnosti svojega jedra. Pomaga pri stimulaciji vaših trebušnih organov. Prav tako pomaga pri izboljšanju prebavnega sistema vašega telesa.

Spodbuja presnovo telesa in pomaga ohranjati ravnovesje. Ta poza pomaga tudi pri krepitvi fleksorjev kolka. Povečate lahko tudi poravnavo telesa z raztezanjem hrbtenice. Ta drža pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka vašega telesa. Prav tako uravnava delovanje vaše trebušne slinavke in ledvic.

Zato začnite s to asano od danes. Poskrbite, da boste to predstavo opravljali vsak dan. Zgodaj zjutraj ponavljanje te asane za 3-4 krat ne bo samo revitaliziralo vaše energije, ampak vas bo tudi ohranjalo zdravo in zdravo ves dan. Če je vaš jutranji urnik zaseden, ga lahko začnete celo v večernih urah.

Poglej več: Kako narediti Ardha Chandrasana