Joga

Suptavajrasana (Thunderbolt pozicija) - kako narediti in koristi

Ljudje ponavadi gledajo na jogo kot na drugo sredstvo za spuščanje telesa. Malo dihanja in veliko raztezanja, zgodaj na ozadju vzhajajočega sonca, je tam, kjer se joga konča. Vendar pa je joga več kot zgolj odrgnina. Joga za nekatere je fitnes mantra in za nekoga drugega, je samo umirjen pobeg v svobodo uma, mirno stičišče, ki si ga tako hitro želite doseči po napornem burnem dnevu.

Joga, ko je izdelana v katalog, lahko naleti na več strani demonstracijskega dela, ki se vežejo skupaj in vam pomagajo, da ste ponosni lastnik zdravega telesa in duha. V tem članku bomo danes raziskali eno takšno jogo, imenovano Suptavajrsana.

Kako narediti?

Joga za vse ni kos torte. Medtem ko so nekatere poze res težko premagati, so ponavadi koristi, ki nas osredotočajo na korake. Vendar pa je to ena izmed srečnih lahkih položajev, ki se osredotočajo predvsem na počasno dihanje in nekaj raztezkov na poti. Preden preidemo na prednosti, si poglejmo smernice za njegovo izvajanje.

Poglej več: Koristi Siddhasane

Pred začetkom ravnanja bodo začetniki morda potrebovali mehko podporo za hrbet, verjetno blazino ali odejo. Začnite s širjenjem joge za začetek postopka. Stališče, ki naj bi postalo vaša osnovna poza, se imenuje Vajrasana. Klečite na kolena, vaši boki morajo počivati ​​ob peti, ko položite roke na vsako stran.

Zdaj mora biti vaša hrbtenica pokončna, poravnana z vratom. Globoko vdihnite in začnite se nagibati nazaj. To je, ko je treba hrbet podpora, ki se nanaša na vaš pas, ko greš vse poti navzdol, dokler se vaša glava dotakne tal. Hkrati se morate prepričati, da vaša kolena niso dvignjena s tal.

Vprašajte ločen par rok, da držite kolena, ko se naslonite nazaj. V začetnih fazah lahko to izgleda kot težko delo in v procesu morate biti previdni, da se ne boste po nepotrebnem obremenjevali. Za začetnike je treba zavlačevati vse do vrnitve nazaj, saj bi moral biti pomoč za hrbet, saj bi lahko zaradi majhnega napačnega premika prišlo do slabega zvonjenja. Ko ležite, vzemite nekaj globokih vdihov, preden se vrnete v osnovni položaj.

Poglej več: Supta Padangusthasana

Kako nam to pomaga?

  • Zavlačevanje nam pomaga pri premagovanju togosti kostnega mozga, ki postane vir številnih slabih bolečin v hrbtu. Kot ste upogibati vaše hrbtenice vse do tal, majhne razteza, da se počutite na poti so pravzaprav kostni možgani in mišice okoli njega odpiranje, da postanejo bolj prilagodljivi.
  • To je podobno jutranjemu, kjer se mišice spodnjega dela telesa napnejo in utrjujejo, ko se spuščate nazaj, tako da so vaši spodnji okončani nedotaknjeni.
  • Nekateri pravijo, da je ta drža končno stališče, da iz svojega telesa oddaja negativnost in pesimizem. Čeprav je to ljudsko izročilo, lahko pogosto uporabite različice na rokah tako, da jih postavite nad glavo, ki jih objamejo, kar je znak zaprtja pozitivnosti, medtem ko negativnosti v vas pustite skozi kolena.
  • V bolj logični rešitvi se območje trebuha sooča z rahlim potegom, ko se raztegnete. To naj bi bilo dobro za vaše črevesje, kjer vam joga pomaga krepiti za boljšo prebavo in imuniteto.

Poglej več: Zavaljena vezana kotna pozicija

Poglej si posnetek: How To Do Yoga SUPTA VAJRASANA RECLINED THUNDERBOLT POSE (Avgust 2019).